Kaloreita evästeissä ja vinkkejä ruokavalioille, jotka pitävät niitä
Jos yrität laihtua, luultavasti yrität välttää korkeampia kaloreita, kuten evästeitä. Chips Ahoy-kaloreita, Oreo-kaloreita ja jopa kotitekoisia evästeiden kaloreita lisätään nopeasti. Mutta evästeet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Avain on syödä niitä maltillisesti ja valita evästeitä, jotka ovat parempia laihtuminen.
Kaloreita evästeissä
| Oreon ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilupakkaus 1 annos (34 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 160 | |
| Kaloreita rasvasta 60 | |
| Kokonaisrasva 7g | 10% |
| Kyllästynyt rasva 2g | 10% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 143mg | 6% |
| Kalium 63 mg | 2% |
| Hiilihydraatteja 25g | 8% |
| Dietary Fiber 1.2g | 5% |
| Sokerit 14g | |
| Proteiini 1g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 1% · Rauta 9% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Evästeiden kaloreiden määrä riippuu syötettävän evästeen tyypistä. Oreon evästeitä sisältävät esimerkiksi noin 50 kaloria evästeessä. Sirut Ahoy -merkkisuklaapit sisältävät 160 kaloria kussakin kolmessa evästössä.
- Fig Newtons tarjoavat noin 100 kaloria per annos ja 2 grammaa rasvaa.
- Rice Krispie Treats tarjoaa noin 100 kaloria annosta kohden
- Nilla Wafers tarjoavat noin 110 kaloria per annos (8 vohveli)
- Murokeksien evästeet sisältävät noin 40 kaloria evästeessä
- Double Stuff Oreos tarjoavat noin 140 kaloria per annos (2 evästettä)
- Pikku Debbie kaurapuuroa Creme Pies tarjoavat noin 170 kaloria per ruokinta (1 eväste)
- Reseptistä valmistetut maapähkinävoita sisältävät evästeet tarjoavat yleensä noin 95 kaloria / 3 tuuman evästeen.
- Sokeri-evästeet tarjoavat yleensä noin 70 kaloria evästettä kohti (sulattamatta)
- Otis Spunkmeyer-evästeiden kalorit riippuvat evästeen koosta. Suuri 57 gramman eväste tarjoaa 260 kaloria. Pienemmät evästeet tarjoavat 90-160 kaloria.
Kotona leivottuja evästeitä sisältäviä kaloreita voi olla vaikeampi laskea, koska käytettyjen ainesosien ja kunkin evästeen koossa on melko vaihtelua. Yleensä kotitekoinen suklaa-sirukeksi voi kuitenkin tarjota noin 75 kaloria ja 4,5 grammaa rasvaa. Kotitekoinen brownie (valmistettu valmistetusta sekoituksesta, kuten Betty Crocker) antaa todennäköisesti noin 100 kaloria ja yhden gramman rasvaa.
Entä joulu-evästeet ? Loma-evästeet voivat olla ruokavalion katastrofi. Himmeä evästeet ovat enemmän rasvaa ja sokeria kuin niiden ei-huurretta vastineet. Ja piparkakut evästeet saattavat sisältää jopa 300 kaloria tai enemmän evästeitä kohti. Monissa tapauksissa korkea kalorien määrä johtuu siitä, että piparkakut ovat suurempia.
Huonoimmat evästeet laihtumiseen
Pahimmat evästeet terveydelle ja ruokavaliolle ovat todennäköisesti pakattuja evästeitä, joita ostat kaupasta. Miksi? Koska ne tarjoavat usein enemmän sokeria ja jalostettuja ainesosia kuin kotonasi. Jotkut sisältävät jopa hydratut öljyt tai transrasvat, jotka eivät ole hyviä kehollemme.
Ainesosien lisäksi pakattuja evästeitä on helppo ovestaat. Monta kertaa syömme ne suoraan pakkauksesta, joten syömme todennäköisesti enemmän kuin yhden annoksen. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on kerrottava evästeiden kalorit kerran kahdella tai kolmella annoksella saadaksesi oikean numeron.
Jäähdytetty evästeiden taikina, joka teet kotona, voi myös olla vaarallista laihdutukseen. Yksi kylmäkulhoista valmistettu tollasepaketti voi antaa 80 kaloria tai enemmän, ja jos teet ne täsmälleen ohjeiden mukaan. Monet leipurit tekevät niistä hieman suurempia - mikä lisää kaloreiden määrää.
Riippumatta siitä, mitkä valitsemasi evästeet, maltillisuus on avainasemassa. Älä syö suoraan laatikosta. Poista yksi annos (yleensä 1-2 evästettä), laita säiliö pois ja syötä vain poistettuasi. Älä mene takaisin sekunneille!
Paras evästeet laihtumiseen
Jos sinulla on kaipaa makeisia ja olet ruokavaliossa, voit valita hedelmän syömiseksi vähäkalorisena vaihtoehtona. Mutta joskus tarvitset todellista kauppaa. Joten jos päätät syödä evästeitä, suosittelen ruokavalion evästeiden tekemistä kotona.
Paras eväste ruokavalioille sisältää terveellisiä ainesosia kuten kaurapuuroa tai manteleita. Kaurahiutaleet sisältävät terveellisiä kuituja, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä.
Ja maapähkinävoita sisältävät evästeet antavat sinulle hieman ylimääräistä proteiinia, kun ne on valmistettu terveellisestä maapähkinävoidosta ja aidosta pähkinöistä.
Jos et pidä maapähkinöistä, on muitakin proteiineja sisältäviä evästeitä, jotka ovat helppoja tehdä - jotkut eivät edes vaadi pitkää sekoituspäivää ja leipoa.
Terveellisiä evästeitä
Olipa etsit terveitä loma-evästeitä tai vain helppo resepti tyydyttää makea hammas on kymmeniä vaihtoehtoja verkossa.
- Vaalea merenneue-evästeet
- Pumpkin Chocolate Chip Evästeet
- Mokka ei-paista Evästeet
- Sokeriton marmorimakeiset evästeet
- Gluteeniton suklaan piparminttu Sandwich Cookie Resepti