Mikä harjoitus on parasta säilyttää paino? Pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nauttivat 30 minuutin vilkkaasta kävelystä useimmilla päivillä, saivat pienimmät vyötäröt ja pienimmät painoindeksit. Nopea kävely voittaa kuntosali liikuntaa ja urheilua pysyä ohut. Nopea kävely liittyi ohuempaan, erityisesti naisiin, yli 50-vuotiaisiin ja alhaisen tulon saaneisiin.
Vaikuttaako nopea käveleminen muita fyysisiä toimintoja ohutsuolessa?
Britanniassa sekä Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa terveysviranomaiset suosittelevat 30 minuuttia tai enemmän päivässä kohtalaisen voimakasta liikuntaa terveyden ja painonhallinnan kannalta. Tutkijat halusivat selvittää, mikä toiminto oli tehokkain, ja tiedot osoittivat, että nopea kävely oli voittaja.
Kuinka paljon eroa nähtiin? Tutkimuksen tekijä Dr. Grace Lordan sanoo, että ero vyötärön kokoon naiselle, joka kävelee viisi kertaa viikossa 30 minuutin ajan, on 4,3 senttimetriä tai enemmän kuin yksi pukeutumiskoko pienempi kuin keskimääräinen henkilö tutkimuksessa. Kehon painoindeksin (BMI) ero on lähes kaksinkertainen nopeaan kävelyyn kuin kuntosali tai urheilu naisille (1,8 yksikköä vähemmän kävelijöille kuin 1 kuntosaliharjoittajalle).
Mikä on nopea kävely?
Nopea tai nopea käveleminen on vauhtia, jossa hengitys on normaalia raskaampaa ja syke on kohonnut.
Jos haluat olla kohtalaisen intensiivisellä toiminta-alueella, sykkeen on oltava 50-70% maksimisykkeestäsi. Käytä sykemittaria löytääksesi tämän numeron ikäsi.
Tutkimuksessa keskityttiin reippaan kävelyyn sen sijaan, että kävellisivät vauhdilla ja alemman sykkeen vertailussa lenkkeilyyn, kuntosaliin ja urheiluun.
Tutkimuksen kohteet määrittivät itselleen, olivatko ne nopeita vai nopeita.
Tutkimus löytää nopean kävelyyn liittyvät pienemmät rasva-toimenpiteet
Tutkimuksessa tarkasteltiin vuosittain Englannissa vuosittain laaditussa Terveyskyselyssä (HSE) kerättyjä tietoja vuosilta 1999-2012. Yli 68 000 vastaajaa kertoi, kuinka monta päivää viimeisen kuukauden aikana he harjoittavat 30 minuuttia tai enemmän kohtuullisen intensiivistä toimintaa. Luokat olivat:
- Kävely nopealla tai nopealla tahdilla
- Urheilu tai liikunta, kuten uinti, pyöräily, kuntosali, tanssi, juoksu / lenkkeily, jalkapallo, tennis ja muut kisatyylilelut.
- Raskaat kotityöt
- Raskas manuaalinen toiminta
Mittauksia tehtiin kehon massan indeksistä, joka käyttää pituuden ja painon välistä suhdetta sekä vyötärön ympärysmitan mittausta. Laajempi vyötärö osoittaa keskushermostoa, joka liittyy terveydellisten ongelmien kehittymiseen BMI: sta riippumatta.
Jännittäviä tuloksia olivat, että nopea kävely voittaa muut aktiviteetit ennustaa kuka on alempi BMI ja pienempi vyötärö. Tietojen kaaviot osoittavat johdonmukaisen laskusuuntauksen näissä lihavuustoimenpiteissä ja kuukausittaisten nopeiden päivien lukumäärän. Nopea kävely viisi tai useampaa päivää viikossa oli hyvä tavoite, joka on yhdenmukainen terveyttä koskevien suositusten kanssa liikuntaa.
Kuka hyötyy eniten raikkaasta kävelystä?
Hyvä uutinen on, että nopea kävely toimi parhaiten väestöryhmille, jotka saattavat olla vähemmän taipuvaisia liittymään urheiluun tai eivät päässeet virkistysmahdollisuuksiin.
- naiset
- Ihmiset yli 50-vuotiaiden sukupuolesta riippumatta
- Alhaisen tulotason kotitalouksille
Tutkimus toteutti Lontoon kauppakorkeakoulun lääketieteellisessä taloustieteessä toimiva Dr. Grace Lordan. Hänen paperinsa päättelee: "Suosittelemme, että ihmiset kulkevat vilkkaasti useammin, on halpa ja helppo toimintavaihtoehto. Lisäksi ei ole rahallisia kuluja kävelylle, joten on hyvin todennäköistä, että edut ovat suurempia kuin kustannukset.
Yksinkertainen politiikka, jonka mukaan "jokainen askel laskee", voi olla askel kohti liikalihavuuden noususuuntauksen hillitsemistä ja muiden terveydentilojen kannalta hyödyllistä. "
Miksi kävely osoittautuu tehokkaammaksi kuin kuluttaa samaa aikaa kuntosalilla? Lordan speculates että kävelijät voivat olla uskollisempia heidän hoitoään ajan mittaan. On myös vaikeampaa tietää, kuinka paljon kuntosalilla vietettyäsi aikaa on kohtalaisen voimakkaassa harjoituksessa ja harjoitatko harjoituksia oikein. Kävely on paljon helpompaa päästä oikealle ja tietää, kun hengität kovemmin ja työskentelet hiki, Lordan mukaan.
Miten aloittaa nopea käveleminen
Ihmiset, jotka nauttivat kävelystä vaivattomasti, voivat toimia nopeammin ja nostaa sykettä ja hengitysnopeutta kohtalaisen voimakkaaseen vyöhykkeeseen. Kävely hyvään asentoon ja käsivarsien liikkeeseen voi nopeuttaa jalkoja.
Ihmiset, joilla on vaikeuksia käydä nopeammin niveltulehduksen tai muiden olosuhteiden vuoksi, voivat lisätä kävelytuoleja liikuntaharjoitteluun. Kävelysauvat voivat nostaa sykettä kävelemällä tavallisella vauhdilla.
Lähde:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Tee kaikki toiminnot" Punnitse "yhtä hyvin, kuinka erilainen fyysinen
Aktiviteetit eroavat painon ennusteina. " Riskianalyysi 20.5. Doi: 10.1111 / risa.12417 [Epub ennen tulosta]