Jos yrität säilyttää terveellisen ruokavalion, luultavasti tiedät jo, että välipala elintarvikkeet ja pelimerkit ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Mutta onko mikään mikrosiru terveellistä? Vaikka et todennäköisesti löydä välipaloja, joilla on terveydellisiä etuja, on muutamia valintoja, jotka ovat parempia kuin loput.
Terveisin Snack ja Chip asetukset
| Garden Veggie Straws Ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 38 olkea (28 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 130 | |
| Kaloreita rasvasta 63 | |
| Kokonaisrasva 7g | 11% |
| Kyllästynyt rasva 0,5 g | 3% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 250 mg | 10% |
| Hiilihydraatteja 16g | 5% |
| Dietary Fiber 0,5 g | 2% |
| Sokerit 0,5 g | |
| Proteiini 0,5 g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 4% | |
| Kalsium 0% · Rauta 12% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Monet terveet syöjät valitsevat järkevät osat Garden Veggie Straws, kun he haluavat rapeaa, suolaista välipalaa. Vaikka tämä välipala ruokaa tarjoaa joitakin etuja verrattuna perinteisiin perunalastuihin tai juustopuut, syöminen kasvis sienet ei ole sama kuin vihannesten syöminen.
Järkevät osat välipaloja valmistetaan perunatärkkelyksestä, perunajauhosta, maissitärkkelyksestä ja muista aromiaineista. Välipala tarjoaa hieman vähemmän rasvaa kuin perinteiset perunalastut, mutta se ei tarjoa terveydellisiä etuja tuoreiden kokonaisten vihannesten, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen, tuonnista.
Joten miten Veggie Straws vertailla muita suosittuja välipala elintarvikkeita? Yhden tarjoilun useimmista välipaloista tai siruista on noin unssia tai 18 pelimerkkiä.
- Layin paistetut perunapitkät tarjoavat 120 kaloria, 2 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 23 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa sokeria.
- Yksittäinen annos Sea Salt Potato Popchips tarjoaa 120 kaloria, 4 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 19 grammaa hiilihydraattia, 0 grammaa sokeria ja yksi gramma proteiinia.
- Yksittäinen Pringles Reduced Fat Original -ruoka sisältää 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa proteiinia.
Paras vaihtoehto, kun etsit rapeaa välipalaa, saattaa olla Beanitos. Yksinkertainen Beanitos-paistettua musta- ja valko-Bean Skinny Dippers -ruokaa tarjoaa 90 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 0 grammaa transrasvoja, 19 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa sokeria ja 5 grammaa proteiinia.
Vähiten terveellinen snackpiiristysasetukset
Useimmat perinteiset välipaloja tarjoavat 150-200 kaloria / annos.
- Säännöllisten perunalastujen annos sisältää 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa proteiinia.
- Cheetos Crunchyn ainoa annos sisältää 150 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 13 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
- Yksi ainoa Fritos Original Corn Chips -ruokalappu tarjoaa 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa proteiinia.
- Yksittäinen Pringles Original -ruoka sisältää 150 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa proteiinia.
Ja vaikka saatat ajatella, että popcorn on terveellisempi vaihtoehto, se ei ehkä ole tapaus, kun ostat valmiiksi pakatun lajikkeen. Yksinkertainen Smartfood White Cheddar Popcorn -ruoka tarjoilee 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.
Paistettu paistettua paahdettua: mikä on parempi?
Terveysalan asiantuntijoiden keskuudessa on kiivas keskustelu siitä, mikä on parempi (tai huonompi) ruokavaliosi, paistettujen pelimerkkien tai paistettujen pelimerkkien osalta. Paistettujen pelimerkkien kannattajat viittaavat siihen, että paistetut ruoat ovat korkeampia tyydyttyneitä rasvoja, kokonaisrasvaa ja kaloreita.
Paistettujen pelimerkkien fanit sanovat, että niiden tuotteilla on tavallisesti vähemmän luonnottomia ja jalostettuja ainesosia. Joten kuka oikein?
Tosiasia on, että sirut ovat tyhjien kalorien lähde - jos ne ovat paistettuja tai paistettuja. Et todennäköisesti saisi mitään terveydellisiä tai ravitsemuksellisia etuja, kun suostut näihin välipaloihin. Nämä ruoat myös yleensä lisäävät päivittäistä natrium- ja tärkkelyksenottoasi. Joten terveellisin välipala ruokaa sinulle on luultavasti sellainen, että olet todennäköisesti syödä vähemmän.
On melko yleistä, että voimme ylittää elintarvikkeet, joita pidämme terveinä tai ainakin terveinä . Sitä kutsutaan terveydelliseksi haloefektiksi.
Meistä tuntuu, että tietyt elintarvikkeet tarjoavat joko etua tai pienentävät vähemmän vahinkoa, joten olemme vähemmän varovaisia siitä, kuinka paljon ruokaa me syömme .
Jotta terveellistä ruokailuohjelmaa voi seurata , tarkista osan koko ja yritä syödä vain pieni määrä - riippumatta siitä, ovatko pelimerkit paistettuja vai paistettuja.
Paras tapa tallentaa snautsiruita terveelliselle ruokavaliolle
Uskokaa tai älkää, miten ruokasi (mukaan lukien sirut) voi vaikuttaa ruokavaliosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keittiössä olevat snack-elintarvikkeet voivat vaikuttaa päivittäiseen kalorien saantiin . Joten jos haluat tallentaa välipaloja? Asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi pitää ne piilossa.
- Korkea kaapit tai alakaapit ovat parhaita. Jos sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampaa päästä suosikkien välipala elintarvikkeisiin, olet vähemmän todennäköisesti mielettömän hemmottelevat.
- Älä säilytä välipaloja tiskillä. Keittiön laskuri on pahin paikka tallentaa sirut ja välipaloja. Miksi? Koska sinun on enemmän kiusausta syödä, kun et ole nälkä, jos näet nämä elintarvikkeet useammin.
- Säilytä välipaloja alkuperäisessä laukussa tai laatikossa. Kun sirut säilytetään uudelleen suljettavassa muovisessa säiliössä, ne voivat auttaa pitämään ne tuoreina pidempään, menetät Nutrition Facts -merkin etuna, kun hylkäät pakkauksen. Jättämällä sirut alkuperäiseen astiaan, sinulla on säännöllinen muistutus kalori- ja rasvamääriin sekä tavanomaiseen annoskokoon.
Ja lopuksi, kun päätät nauttia suosikki lastasi tai välipaloja, älä syö suoraan pussista. On lähes mahdotonta seurata sitä, kuinka paljon syöt, kun mieletön välipala pakkauksesta. Sen sijaan vie vain pieni kourallinen siruja ja laita ne kulhoon.