Cracker Nutrition Facts

Paras ja huonoin Cracker Choices

Jos yrität säilyttää terveellisen ruokavalion, voit välttää välipaloja ja siruja. Mutta entä välipala keksejä? Voivatko keksejä olla terveitä? On muutamia tuotemerkkejä, jotka ovat parempia kuin toiset ja jopa muutamat, jotka tarjoavat jotain ravitsemuksellista arvoa.

Cracker kalorit ja ravitsemus

Kun monet meistä ajattelevat keksejä, ajattelemme suolapitoja - kalpeita, neliöitä, rapeita rapeita, joita usein syövät keittoa tai päällä maapähkinävoita . Näitä keksejä valmistetaan useilla eri yrityksillä, mutta suolojen ravitsemustiedot ovat melko yhdenmukaiset tuotemerkkien välillä.

Yksi suolaliemessä (5 keksejä) sisältää 70 kaloria, 12 hiilihydraattia ja yksi gramma proteiinia. Joitakin suolaliuosmerkkejä (ja muita keksejä) valmistetaan osittain hydratuilla öljyillä tai transrasvaisilla. Terveysalan asiantuntijat suosittelevat, että vähennät tai poistat transrasvojen saannin.

Joten miten suolaliuos kalorit verrata kaloreita muun tyyppisiä keksejä?

• Yksi graham-keksejä (yksi suuri suorakulmio) sisältää 59 kaloria, 1,4 grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraattia, 4,4 grammaa sokeria ja yksi gramma proteiinia.
• Triscuit Original (kuusi keksejä) yhdellä annoksella on 120 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 20 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.

• Pretzel Crispsin (11 keksejä) yhdellä annoksella saadaan 100 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 24 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa proteiinia.
• Carrin taulukon W ater Crackers (Original) -yksikön ainoa annos sisältää 60 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 10 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa proteiinia.
• Yksittäinen Wasa Light Rye Crisp Leipä sisältää 60 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa kuitua.

Kun lasket kaloreita kekseinä, muista, että mitä laitat päälle cracker voi lisätä enemmän kaloreita kuin krakkaus itse. Yksi annos maapähkinävoita (kaksi ruokalusikallista) lisää 190 kaloria ja 16 grammaa rasvaa teidän välipala.

Vähemmän terveet Cracker Choices

Jotkut keksejä ovat korkeammat kaloreissa ja rasvaisemmat. Saatat yllättyä tietää, että myös hienoja keksejä valmistetaan sokerilla . Joten on tärkeää tarkistaa ainesosaluettelon löytää terveellisin krakkausyksikkö.

• Keebler Club keksejä valmistetaan sokerilla ja korkealla fruktoosilla maissisiirapilla. Yksittäinen annos (4 keksejä) tuottaa 70 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 9 grammaa hiilihydraattia ja alle yhden gramman proteiinia.
• Ritz Crackers valmistetaan sokerilla, fruktoosilla maissisiirapilla ja osittain hydratuilla öljyillä (transrasva). Yksi annos sisältää 80 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 10 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa sokeria ja 1 grammaa proteiinia.
• Vehnä Thins valmistetaan myös sokerilla. Yksi annos sisältää 140 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 22 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua, 4 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.

Ja entä suosittu välipala keksejä? Yksi Cheez-It-keksejä (27 keksejä) tarjoilee 150 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa proteiinia.

Kultakala- keksejä tarjoavat 140 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 20 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa proteiinia.

Miten valita terveempiä Cracker

Useimmat lajit keksejä eivät tarjoa merkittäviä terveydellisiä etuja. Ja koska useimmat meistä syövät niitä välipalana, ne voivat helposti laskea kaloreita vaakasuoraan suuntaan . Onko siis olemassa keino valita terveellisempi krakkausyksikkö?

On. Kalorien määrän lisäksi kuidun grammoiset krakkausaineet voivat auttaa terveellisen ruokavalion lisäämisessä. Miksi? Koska kuitujen syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja tyydytyksiksi syömisen jälkeen. Ihmiset, jotka syövät enemmän kuitua, todennäköisesti syövät vähemmän aterian tai välipalan jälkeen.

Joten jos yrität saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa , löydät keksejä, joilla on enemmän kuitua.

Löydät krakkausyksikön, jossa on enemmän kuitutarkastusta Nutrition Facts -tunnisteen alapuolella ja etsitään sanoja "whole grain", joka on lueteltu yhtenä ainesosaluettelon ensimmäisistä kohteista. Triscuit-keksejä valmistetaan kokonaisista jyvistä. Tai yhden ainoan Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread -ruoan tarjoamasta 60 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.

Paras tapa tallentaa välipaloja ruokaan terveelliselle ruokavaliolle

Jos haluat syödä karkkia ja pitää heidät kotona, ole varovainen siitä, missä ne tallennat . Kuten sirut, meillä on taipumus ylittää keksejä. Tästä syystä ruokavalion asiantuntijat suosittelevat, että tallennat keksejä pois näkyvistä.

• Korkea kaapit tai alakaapit ovat parhaita. Jos sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampaa päästä suosikkien välipala elintarvikkeisiin, olet vähemmän todennäköisesti mielettömän hemmottelevat.
• Älä säilytä välipaloja tiskillä. Keittiön laskuri on pahin paikka tallentaa keksejäsi ja siruja. Miksi? Koska sinun on enemmän houkuteltua syödä heitä, kun et ole todella nälkäinen.
• Säilytä välipaloja alkuperäisessä laukussa tai laatikossa. Kun keraamit säilytetään uudelleen suljettavassa muovisessa säiliössä, ne voivat auttaa pitämään ne tuoreina pidempään, menetät Nutrition Facts -leiman edut, kun hylkäät pakkauksen. Säilyttämällä keksejä alkuperäisessä laatikossa, sinulla on säännöllinen muistutus kalori- ja rasvamääriin sekä tavanomaiseen annoskokoon.

Ja lopuksi, kun päätät syödä keksejä, älä koskaan syö suoraan astiaan. On lähes mahdotonta seurata sitä, kuinka paljon syöt, kun mieletön välipala pakkauksesta. Sen sijaan vie vain muutamia keksejä, laita ne levylle, jossa on suosikki terveellinen päällys ja nauti yhdestä palvelusta.