Muista, kun lause "Muffin Top" viittaa muffinssiin? Nyt nämä sanat herättävät vähemmän ruokahalua. Se on ruma lause, mutta valitettavasti se tekee melko hyvää työtä kuvaamaan ärsyttävää rasvaa, joka vuotaa farkkujen yläosassa.
On myös valitettavaa, että kehomme taipumus varastoida liikaa rasvaa abs ja vyötärö, varsinkin kun me vanhempia ja naisille, kun he osuvat menopaussiin.
Ota muffini päältä pois kehosta ja takaisin leipomoon, johon se kuuluu.
Miksi vatsa rasvaa?
On olemassa useita avustajia ylimääräisen vatsa rasvaa. Yleisimpiä ovat:
- Vaihdevuodet - syytät hormoneja tämän vuoksi, koska estrogeenin laskiessa, niin myös lepäämän aineenvaihdunta-aste (RMR) . Tämä estrogeenin puute myös muuttaa rasvan jakautumista kehosi ympärille ... merkitsee sitä, että se siirtyy vatsaan.
- Stressi - paitsi stressi aiheuttaa emotionaalinen syöminen, se itse asiassa saa elimemme tallentaa enemmän vatsan rasvaa.
- Ikä - Vanhenemisen myötä hormonimme eivät muutu, mutta myös aineenvaihdunta muuttuu, emmekä polta yhtä paljon kaloreita kuin aiemmin. Lisäksi loukkaantumiset tai lääketieteelliset olosuhteet voivat vaikeuttaa harjoittelua, mikä voi osaltaan lisätä istumista.
- Liian paljon kaloreita - Älkäämme unohtako, että syöminen liikaa voi tietenkin saada sinulle painon ja osa siitä painosta saattaa päätyä abssiisi.
Päästä eroon Muffin Topista
Jos olet yrittänyt paikantaa junaa absosi päästä eroon vatsa rasvasta , olet todennäköisesti turhautunut, koska ab harjoitukset eivät vain toimi. Keho vetää energiaa koko kehosta kun liikut, ei vain lihaksia, joita työskentelet.
Joten mikä toimii? Vastaus ei yllätä sinua: terve, vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta.
Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin fyysisen ja kuntoutuksen lääketieteessä, asiantuntijat tutkivat kolme osallistujaa. Yksi ryhmä muutti ruokavaliotaan ja teki treadmill-harjoituksia, yksi ryhmä teki samoin vahvuuskoulutuksen kanssa ja yksi oli kontrolliryhmä. Ryhmä, jolla oli suurin painonpudotus, mukaan lukien vatsan rasva, oli ryhmä, joka teki kaiken - Cardio, vahvuuskoulutus ja ruokavalion muutokset.
Alalinja? Sinun täytyy menettää kehon rasva päästä eroon vatsa rasvaa ja tämä harjoitus on kaikki.
Muffin Top Workout
Tämä harjoitus sisältää kaiken, mitä tarvitset kaloreita palavan koko kehon harjoitteluun. Suuri intensiteetti sydän auttaa sinua polttamaan kaloreita ja lisäämään jälkipolttoa , mikä tarkoittaa poltettaessa enemmän kaloreita koko päivän. Koko kehon ydin ja voimaharjoitukset sisältävät useita lihasryhmiä ja vaativat ylimääräistä energiaa, mikä tarkoittaa, että poltat vielä enemmän kaloreita. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän voimme kohdistaa vatsa rasvaa.
varotoimet
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on sairauksia tai sairauksia.
Tarvittavat varusteet
Erilaiset painotetut käsipainot, keittokirja (valinnainen) ja harjoituspallo
Miten
- Lämmitä vähintään 5 minuutin sydän ennen harjoittelua
- Tee harjoitukset kuvatulla tavalla, peräkkäin, lepää vain silloin, kun tarvitset
- Tee yksi piiri - jotain harjoittelua tai toista piiri pidempään ja intensiivisempiin harjoitteluun
- Suurten voimakkuusvälien aikana yritä työskennellä tasolle 7-8 tällä havaitulla rasitustasolla
- Taakse tai ota taukoja, jos saat henkeäsalpaavan tai tuntuu toimivan liian kovaa
1 - Plyo Lunges
- Aloita porrastetussa asennossa, oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka takaisin. Varmista, että jalat ovat tarpeeksi kauas toisistaan, että polvet taipuvat 90 astetta.
- Taivuta polvet kaareksi, menee niin alhaiseksi kuin pystyt ja lähetät kehon suoraan alas (ei eteenpäin).
- Kun painat ylös, hyppää ilmassa ja vaihda jalat, jolloin vasen jalka eteenpäin.
- Jatka hyppää ja vaihda jalat 30-60 sekuntia.
2 - yksi jalkainen lounas Reach
- Aseta yksi jalka harjoituspalloon (seisot seinän vieressä, jos tarvitset apua tasapainossa) ja pitäkää paino samassa kädessä.
- Roll pallo ulos, taivuttamalla etu polvi ja tavoittaa painolla.
- Roll pallo, seisomaan ja toista 16 edustajaa kummallakin puolella.
3 - Polvi Smash
- Painamalla oikeaa jalkaa vedä kädet ylös ja vedä kädet alas vasen polven nostamisen aikana.
- Tosiasiallisesti supista abs kun "murskata" kyynärpäät alas työskennellä sydämesi.
- Siirry hitaasti lisäämään ydintoimintoja tai nopeuttamaan harjoittelua, jotta saat enemmän sydäntä.
- Toista 30-60 sekuntia kummallakin puolella.
4 - Pikaluistelijat
- Hyppää oikealle niin pitkälle kuin pystyt, ylittäen vasemman jalan takanasi.
- Samaan aikaan, siirry vasemmalle kädelle oikean jalan ulkopuolelle.
- Toista vasemmalle, menee niin alhaiseksi kuin 30-60 sekuntia.
5 - Tasapeli kyykky pyöriessä
- Pidä kettlebell tai raskas paino, kyykky, lähettämällä lantiot takanasi.
- Vie kyynärpäät reiden sisälle, jos voit.
- Paina kantapään läpi seisomaan ja kääntykää oikealle ottaessasi painon ylös ja yläpuolella.
- Ala ja toista, vuorottelevat sivut 16 toistoa varten.
6 - Puskurit sivulevyllä
- Työntöasennossa, polvissa tai varpaissa, paina alas niin pieneksi kuin mahdollista.
- Pidä selkä suorana ja sydän kiinni.
- Kun painat ylös, pyöritä jalat ja vie käsivarsi ylöspäin sivupalkissa.
- Tee toinen työntö ja toista toisella puolella 30-60 sekuntia.
7 - bändi hyppyjouset Lat Pull
- Pidä vastuskaista yläpuolella, hyppää jalat ulos.
- Samalla avaa kätesi, jolloin kyynärpäät vievät vyötärösi.
- Palaa alkuun ja toista 30-60 sekuntia.
8 - Power Squat kanssa Hammer Curl
- Pidä raskaita painoja ja heiluttakaa hieman painoja takaisin, kun laskeutuu kyykkyyn, vetämällä painot ylös vasaran käteen.
- Astu ylös, kädet ovat vielä käpertyneet ja laske hitaasti painoja 4 lukua kohden.
- Toista 16 toistoa varten.
9 - Core Panssarit polvilla tai varpailla
- Päästä lankkuasentoon, varpaisiin (vaikeampaa) tai polville (helpompaa) ja pidä paino oikealla kädellä.
- Pidä lankkuasentoa pitämällä kyynärpää ylös rungon viereen ja pitämällä sitä paikallaan työnnä käsivarsi takapotkusta.
- Toista 30 sekuntia kummallakin puolella.
> Lähteet:
> Campbell W; Crim MC; Young VR; et ai. Lisääntyneet energiatarpeet ja muutokset kehon koostumuksessa vastustuskyvyn koulutuksessa vanhemmilla aikuisilla. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009). Fyysinen harjoittelu yhdistettynä ravitsemuksellisiin toimenpiteisiin aikuisen liikalihavuuden hoidossa. Vertailu kahteen pöytäkirjaan. Fyysisen ja kuntoutuksen lääketieteet, 52 (5), 394-413. Haettu 7. huhtikuuta 2016, osoitteesta http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Fyysinen koulutus yhdistettynä ruokavalioihin aikuisen liikalihavuuden hoidossa. Vertailu kahdesta protokollasta." Fyysisen ja kuntoutuksen lääketiede 52.5 (2009): 394-413. 10,1016 / j.rehab2008.12.017. Web. 7. huhtikuuta 2016.
> Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et ai. Lisääntynyt viskeraalinen rasva ja energiankulutuksen väheneminen menopausaalisen siirtymän aikana. Int J Obes (Lond). Kesäkuu 2008; 32 (6): 949 - 958.