Kysymys: Kuinka usein minun pitäisi työskennellä abs, jos haluan kuuden pakkauksen ?
Vastaus:
Lyhyt vastaus tähän ei ole koskaan. Ainoa syy, jonka sanon, on se, että ab-harjoitukset eivät anna sinulle tasainen abs . Näyttää siltä, että se toimisi, eikö? Teet crunchin ja kehosi vie energiaa ja kaloreita absosta, eikö? Voi, jos vain tämä olisi totta.
Paikan vähentäminen ei toimi, joten suurimman osan ajastasi käytetään paremmin sellaisiin toimintoihin, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin sydän , vahvuus ja harjoitukset .
Se sanoi, sinun on vielä työskenneltävä ab lihaksia, ja ne eivät eroa muista lihasten. Et halua työskennellä olkapäitäsi joka päivä, ja samalla tavoin sinun ei pitäisi työskennellä absillasi joka päivä. Kehosi tarvitsee toipumisaikaa voidakseen kasvaa ja muuttua.
Kuinka usein työskennellä Abs
Kuten muillakin lihasryhmillesi, haluat työskennellä abs 3-4 ei-peräkkäisenä päivänä viikossa ja haluat varmistaa, että kohdistat jokaiseen osaan vartaloosi, ei vain "kuuden pakkauksen" alueelle. Näitä ovat: Työskentele abs 2-3 non-peräkkäistä päivää viikossa, huolehtien kohdistaa kaikki sinun ab lihaksia:
- Rectus abdominis - Pallot, pystysuorat jalkojen rypyt ja pitkät räpylät ovat vain muutamia tapoja kohdistaa tämä lihas
- Poikittainen vatsa - Lankku, sivulevy ja polvileikkaus ovat erinomaisia TVA: n vahvistamiseksi
- Sisäiset ja ulkoiset viistot - Polkupyörä toimii viistot ja niin nämä vinot polvipisarat sekä nämä pyörimisnopeudet pallolla
Ab harjoitukset
- Abs & Back -harjoittelu
- Abs ja Core Workout
- Abs on the Ball
- Yhteensä Core Workout
- Step by Step Ab harjoitukset
Kuinka monta joukkoa ab harjoituksia pitäisi tehdä?
Kuten yllä mainittiin, ab-lihakset ovat kuin muut kehosi lihakset. Tämä tarkoittaa, että haluat tehdä 10-16 toistoa kunkin harjoituksen 2-3 sarjaa.
Jos olet tehnyt abs jonkin aikaa ja huomaat, että et ole väsynyt kunkin sarjan lopussa:
- Tarkista lomake . Älä käytä vauhtia tai muita kehon osia (kuten kaulasi tai lonkan joustajiasi) auttamaan sinua.
- Slow dow n. Mitä hitaammin menet, sitä enemmän lihakset toimivat.
- Haasta itsesi erilaisilla harjoituksilla.
- Kokeile dynaamisia aktiviteetteja , kuten Pilates, jooga tai jopa seisova ab-harjoituksia, jotka kohdistavat absosi kokonaan uudella tavalla.