1 - Ruoat, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa
Terveellinen ruokavalio on kovaa - tarvitsemme kaiken ylimääräisen motivaation, jota voimme saada. Rasvanpolttavien elintarvikkeiden lisääminen aterioiden n pikkupaloihin on kaksinkertainen tehtävä: ne ovat terveellisiä lisäyksiä itsessään ja ne auttavat polttamaan kaloreita. Kokeile seuraavaa:
2 - Berserk pavut
Yksi papu, kaksi papua, papuja, papuja. Ja kun sanon "punainen" ja "sininen", tarkoitan "pinto" ja "navy". Riippumatta siitä, minkä tyyppinen papu on sinun henkilökohtainen suosikki, voit luottaa yhteen asiaan - asiantuntijat väittävät, että se on hienoa auttaa elimistösi polttamaan rasvaa. Pavut ovat kaikki hämmästyttäviä, koska ne sisältävät runsaasti proteiineja ja kuituja. Syömisproteiini on yksi parhaimmista tavoista rohkaista kehoa polttamaan rasvaa: se lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan itsensä täydellisiksi ja energisoituneiksi. Mistä kuitu tulee? Tutkimukset osoittavat, että ravintokuidut voivat auttaa säätelemään ruokahalua ja hidastamaan ruoansulatusta, jotka molemmat ovat hyviä painonhallintaan. Sen lisäksi, että ne ovat meripihkan ja pinto pavut, varastossa muita rasvaa polttavia papuja kuten soija, garbanzo pavut, musta pavut, valkoiset pavut, munuaiset ja lima pavut.
Bonus: Pavut ovat uskomattoman edullisia. Kuka ei rakasta sitä?
3 - Kyytiin kaloille
Mutta ei vain mitään kalaa! Vaikka useimmat äyriäiset ovat älykkäitä valintoja, ne eivät ole kaikki rasvanpolttavia supertähteitä, kuten lohia ja tonnikalaa. Olet luultavasti kuullut, että lohi ja tonnikala ovat suuria lähteitä omega-3-rasvahapoista. Miksi sinun pitäisi välittää? Koska omega-3: t auttavat kasvattamaan hiuksia ja kynsiä, ne stimuloivat elimistössä olevaa proteiinihormonia, jota kutsutaan leptiiniksi, joka nopeuttaa aineenvaihduntasi ja säätelee ruokahalua. Kuka on sushi?
4 - Nälkäinen kokonaisille jyvistä
Oletko sinä kakku hiilihydraatteihin? Sallikaa minun nyt esitellä uudet parhaat ystäväsi: quinoa, ruskea riisi, kaura ja maissi. Näitä elintarvikkeita pidetään kokonaisina jyvinä (jota ei pidä sekoittaa jalostuneisiin valkoisiin hiilihydraatteihin, jotka ovat pohjimmiltaan vastakkaisia rasvanpolttoaineista), ja niiden kouristukset heikentävät polttoainetta paljon tarvittavilla kuiduilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla. Se on "monimutkainen" osa, joka auttaa polttaa rasvaa: 1) monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin kuin yksinkertainen lajike, mikä tarkoittaa, että energiatasosi eivät kaadu ja 2) ne pitävät insuliinitasoja tasaisina, mikä on hyvä, koska insuliinipistimet kannustavat keho jäädä kiinni rasvasta. Nosta ja loista ja polttaa rasvaa yhden leikekirjeen resepteistä, kasvaneesta kaurahiutaleista .
5 - Delicious Dairy
Jos quinoa on uusi paras ystäväsi, jogurtti tulee lähitulevaisuudessa. Maitotuotteet sisältävät sekä proteiinia että kalsiumia, mikä auttaa säilyttämään lihasmassasi ennallaan ja samalla edistämään laihtumista. Toinen hyvää uutista meijereistä: tutkimukset osoittavat, että kahdesta osallistujaryhmästä vähäkaloriseen ruokavalioon, ryhmä, joka sisälsi meijeri ruokavalioissa, menetti enemmän painoa kuin meijeri-vapaa ryhmä. Ja kuten teidän tarvitsee enemmän syytä kasvattamaan maitoväkkiä, tutkimukset osoittavat, että eräissä kevyissä meijereissa esiintyvät probiotit taistelevat rasvaa.
Maito voi olla pelottavaa, koska se sisältää tavallisesti rasvaa, mutta ei ole vaikeaa pitää kiinni rasvattomista ja kevyistä maitoviljelmistä, jogurtiasta ja juustosta. Siellä on niin paljon herkullisia vaihtoehtoja.
6 - Valmis Red Grapes (ja viini)
Ikään kuin tarvitsimme toisen syyn juoda punaviiniä. Olen tallentanut parhaan viimeiselle: Viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että punaviini (tietyntyyppisestä punaisesta rypäleistä löytyneistä uutteista) voi auttaa kehoa tappelemaan rasvaa. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät rasvaton ruokavaliota, kertyivät vähemmän rasvaa, kun he myös kuluttavat Muscadine-rypäleitä. Sitä vastoin ryhmä, joka söi myös rasvaton ruokavaliota, mutta ei kuluttanut punaisia rypäleitä, keräsi rasvamäärän, joka olisi odotettavissa niiden ruokavalintojen perusteella. Tulokset johtuvat lähinnä jotain nimeltään ellagic happo, yhdiste löytyy Muscadine rypäleistä. Muscadine-rypäleitä kasvatetaan ensisijaisesti Kaakkois-Yhdysvalloissa, ja niitä käytetään tiettyjen amerikkalaisten viinien valmistamiseen. Kippis!
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!