Vertaa kunkin hoidon hyötyjä ja riskejä
Oletko koskaan miettinyt terveyshyödyt saunan tai höyrysaunan käytöstä? Monet meistä nauttivat näistä hoidoista paikallisessa kuntosalissa tai kylpylässä, koska he tuntevat olonsa kova harjoittelun jälkeen tai pitkän päivän toimistossa. Mutta käy ilmi, että näiden kuumien huoneiden käyttö voi tarjota tiettyjä terveys- ja lääketieteellisiä etuja. Mutta sauna vs. höyryhuone keskustelu - mikä hoito voittaa?
Höyrysauna
Mikä on höyrysauna?
Höyryhuone, jota joskus kutsutaan turkkilaistyyliseksi kylpyksi, antaa kosteaa lämpöä. Nämä huoneet ovat yleensä valmistettu laattoista (tai joskus muusta huokoisesta materiaalista, kuten lasista tai muovista) ja ovat ilmatiiviitä ansaamaan kaiken höyrygeneraattorin luoman kosteuden. Kun annat höyrysaunan, huomaat välittömästi höyryn läsnäolon sekä iholla (se tuntuu kostealta) että ilmasta, joka tuntuu usein paksuilta.
Höyryhuoneet on suunniteltu täyttämään 95-100 prosentin kosteus. Höyryhuoneen lämpötila voi vaihdella 100-120 astetta Fahrenheit, mutta se saattaa tuntua lämpimämmäksi kosteuden vuoksi. Joissakin höyryhuoneissa löydät ruiskupulloa eukalyptusöljyä tai muuta tuoksua parantaaksesi höyrykokeilua.
Koska höyry nousee, huomaat, että korkeammassa höyryhuoneessa istuminen antaa voimakkaampaa lämpöä ja höyryä. Höyryhuoneen alapuolella istuminen tarjoaa vähemmän höyryä ja lämpöä.
Höyryhuoneen terveysetuudet
Jokainen, joka on viettänyt aikaa höyrysaunassa, näkee välittömästi ihon edut. Kosteus auttaa ihoa näyttämään virkistävältä ja kostealta lyhyellä aikavälillä. Mutta edut eivät pääty loppuun.
Kostea kuumuus voi auttaa lievittämään vilustumisen oireita ja ruuhkautumista (etenkin yhdistettynä eukalyptusöljyyn) ja ihmiset, joilla on kipeät lihakset, tuntuvat usein helpolta, kun istuvat muutaman minuutin ajan höyrysaunassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kostea lämpö on tehokkaampaa kuin kuiva kuumuus lievittää viivästynyttä lihaskudosta (DOMS), lihaskivua, joka esiintyy usein kovaa harjoittelua seuraavina päivinä.
Lopuksi monet höyryhuone käyttäjät kertovat, että kokemus auttaa vähentämään stressiä. Jotkut jopa kuvaavat sitä "korkeiksi". On kuitenkin vaikea sanoa, että jos höyry tosiasiallisesti vähentää stressiä tai yksinkertainen istuma istuu hiljaa kymmenen minuutin ajan, se tarjoaa tämän edun.
Höyryhuoneen terveysriskejä
Julkaistun raportin mukaan "höyrysaunojen ja porealtaiden kosteissa olosuhteissa hiki ei helposti haihtukaa. Kuumennettaessa keinot lämmön haihtumiseen ajaa ihon lämpötilaa ylöspäin, mikä lisää lämpötilaa". Siksi useat riskit höyryhuoneen käyttö liittyy korkeaan lämpöön ja kosteuteen.
Jotkut ihmiset (erityisesti ne, jotka eivät ole tottuneet höyryn lämpöön) voivat saada huimausta, pahoinvointia tai vaikeissa tapauksissa pyörtyä höyrysaunan käytön aikana. Asiantuntijat suosittelevat, että pysyt hydratoituna, rajoittakaa aikaa huoneeseesi muutamiin minuutteihin (varsinkin kun olet uusi kokemus) ja vältä näiden kuumien huoneiden käyttöä, kun olet alkoholin, huumeiden tai tiettyjen lääkkeiden vaikutuksen alaisena.
Saatat myös huomata, että höyrysaunan käyttö aterian jälkeen aiheuttaa lisääntynyttä huimausta.
Se ei myöskään ole koskaan viisasta käyttää höyrysaunassa, koska se lisää entisestään sydämen lämpötilaa. Naiset, jotka ovat raskaana ja joilla on tiettyjä sydänsairauksia, pitäisi välttää höyrysaunan käyttöä. Jos et ole varma, onko höyrysauna turvallinen sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisäohjeita.
Lopuksi, jos käytät höyrysaunan laihtuminen, olet todennäköisesti pettynyt. Höyryssä höyrysaunassa voi aiheuttaa lyhyen aikavälin painonpudotuksen, koska se on menettänyt veden painon , punat palaavat, kun kehosi on rehydratoitu.
Sauna-huone
Eri tyyppiset saunat
Perinteinen sauna tarjoaa kuumaa lämpöä. Riippuen käytössä olevasta saunasta, kosteus voi olla jopa 10 prosenttia tai jopa 60 prosenttia. Kohtelemasi kosteus riippuu usein valitsemastasi saunatyypistä. Jotkut saunat mahdollistavat kosteuden lisäämisen kaatamalla vettä kalliolle höyryn aikaansaamiseksi.
Pohjois-Amerikan Sauna-seura kuvaa yleisimpiä saunatyyppejä.
- Puulämmitteinen sauna käyttää kiviä tai puuta lämmön tuottamiseen ja on lähinnä perinteistä suomalaista saunaa. Käyttäjät voivat muuttaa huoneen lämmön määrää säätämällä palamisnopeutta.
- Sähkösauna luo lämpöä seinään tai lattiaan asennetulla sähkölämmittimellä. Voit yleensä löytää kauko-ohjaimen, jossa on lämpötila-näyttö, joka säätää lämpöä haluttuun lämpötilaan.
- Puusta valmistettu saunahuone on itsenäinen tai modulaarinen yksikkö, joka on usein valmistettu erilaisista puusta, kuten länsimaisesta punakriisistä, pohjoismaisesta kuusesta, haikaraa, alderista, hemlockista tai männystä.
- Savusauna hyödyntää puuhella lämmittää kiviä huoneessa, jossa ei ole savupiippua. Lämmitysprosessin päätyttyä huone on tuulettuva ennen kuin käyttäjät pääsevät siihen.
- Infrapunasaunat kuvataan usein infrapunalämmön hoitohuoneeksi. Näissä huoneissa lämmityselementit heijastavat lämpöä valon muodossa suoraan käyttäjän kehoon. Infrapunasaunoja (tai pitkälle infrapuna-saunoja) käyttävät usein urheilijat tai yrittäjät, jotka yrittävät saada liikuntamuotoisia etuja. Myös pitkät infrapunasaunat ovat tyypiltään usein käytettäviä tutkimuksia, joissa arvioidaan saunan sydänvaurioita.
Saunahuoneen terveysetuudet
Tutkijat ovat tutkineet saunan käytön vaikutusta sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin tuloksiin. Mayon klinikan julkaiseman raportin mukaan eräät tutkimukset ovat osoittaneet vaatimattomia vaikutuksia kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien korkea verenpaine, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, dementia ja Alzheimerin tauti, päänsärky, tyypin 2 diabetes ja nivelreuma. Säännöllinen saunan käyttö voi myös auttaa sinua elämään pidempään.
Eräs pitkäaikaistutkimus, joka julkaisi Annals of Medicine -lehdessä lähes 2300 miestä , kertoi, että vaikka usein saunan käyttö itsenäisesti liittyi vähäisempään kuolevuusriskiin, usean saunan käyttö yhdistettynä lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautitilaan lisäsi eloonjääneitä. Usein käyttö määriteltiin 3-7 saunavuorolle viikossa.
Lopuksi Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveystyön yliopisto ilmoittaa, että saunan käyttö voi lisätä säännöllisen liikunnan hyötyjä. Julkaistussa artikkelissa tohtori Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine lääkäri, sanoo, että saunahoito on hyödyllistä harjoituksen jälkeen rauhoittaa ja rentouttaa lihaksia. "Liikunta on aktiivisen, sisäisesti aiheuttavan hikoilun muoto, ja sauna on eräänlainen rauhallinen ulkoisesti aiheuttama hikoilu", hän sanoo, mikä tarkoittaa sitä, että on tärkeää käyttää saunaa liikkumattomana harjoituksena eikä korvata liikuntaa.
Sauna terveysriskejä
Saunan käyttö vaatii samaa järkeä kuin höyrysaunan käyttäminen, koska korkea kuumuus voi aiheuttaa pyörtymistä tai huimausta. Raskaana olevia naisia, erityisesti raskauden alkuvaiheissa, yleensä on suositeltavaa välttää korkeaa lämpöä ja heidän tulee puhua lääkärille ennen kokemusten arviointia. Myös lääkäri Adam Rindfleisch suosittelee, että "ihmisillä, joilla on suuri riski, kuten munuaissairaus, maksan vajaatoiminta tai sydänsairaudet, eivät voi käyttää saunahoitoa." Hän ehdottaa, että jokainen tulisi tarkistaa lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä.
Sauna vs. höyryhuone: Bottom Line
Vaikka saunan ja höyrysaunan välinen ero on melko yksinkertainen (yksi on kuiva ja toinen on kostea), käynti höyrysaunassa saattaa tuntua voimakkaammalta kuin käynti saunassa. Vertailun kirjoittaja, joka on julkaistu lääkäri- ja urheiluseurassa, kuvaa eroa.
"Höyrysauna tuntuu kuumemmalta kuin saunan, koska höyry auttaa estämään hiki haihtumiselta ja koska kostea ilma varastoi enemmän lämpöä kuin kuiva ilma. Lisäksi, kun höyryhöyry osuu ihoon, se tiivistyy hikoilemaan jo iholla, vapauttaa kondensoitumisen lämpöä, mutta toisaalta saunalla on alhainen kosteus, joten kehon ydinlämpötila pysyy jäähdyttimessä, vaikka lämpötila-alue on noin 170-190 ° F. "
Mutta koska sekä sauna että höyrysauna tarjoavat etuja, se, jonka valitset, riippuu sinulle. Molemmat kokemukset auttavat vähentämään stressiä ja lisäävät kuntosalin tai kylpyläkokemuksen nautintoa. Mutta säännöllinen käyttö todennäköisesti tuottaa suurimman palkkion.
Jos haluat päättää, mikä on parempi, sinun kannattaa kysyä itseltänne, mistä höyrysaunasta tai saunasta on lähinnä minua? Haluanko kuivaa lämpöä tai kostea lämpöä? Mikä laitos todennäköisesti käyttää säännöllisesti?
Jos olet uusi sauna tai höyrysauna, aloita lyhyen valotuksen avulla ja lisää asteittain huoneeseesi vietettyä aikaa. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos sinulla on terveydellisiä haittavaikutuksia tai jos sinulla on huimausta tai muita oireita.
> Lähteet:
> Crinnion WJ. Sauna on arvokas kliininen työkalu sydän- ja verisuonitautien, autoimmuunien, myrkyllisten aiheuttamien ja muiden kroonisten terveysongelmien varalta. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215 - 25.
> Duda M. Sauna-, höyrysaunan ja porealtaiden lääketieteelliset riskit ja edut. Phys Sportsmed. Julkaistu verkossa, heinäkuu 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Saunakylpyyhdistykset ja sydän- ja verisuonitaudit sydän- ja verisuonitautien ja kaikentyyppisen kuolleisuuden riskiin: pitkän aikavälin mahdollinen kohorttitutkimus. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et ai. Kosteaa kuumaa tai kuivaa lämpöä viivästyneelle lihaskudokselle. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Wisconsinin yliopisto, Madison, Lääketieteen ja kansanterveyslaitos. Sauna-indusoitu hikoilu tarjoaa monia terveysvaikutuksia. 10.16.2017