Ravitseva aamuoriin ei tarvitse liittyä ruokia tai tunteja keittiössä. Tartu kahvimukaan ja nauti täysin aterioiduista aamiaisista suoraan mikroaaltouunista. Olen nälkäinen tyttö Lisa Lillien, ja tässä on kolme suosikki aamu-ateria muki.
1 - Denver Omelette Mugissa
Unohda, että sinun on täydennettävä omelette-flip-anna mikroaaltouuni tehdä työtä sinulle! Tämä on enemmän Denverin kiipeilyä, mutta lupaan että silti rakastat sitä. Lisää viipale kokojyväruokiin kuidulle ja oranssiksi C-vitamiinille, ja sinulla on runsas, hyvin pyöristetty aamiainen salamalla.
1. Suihkuta suuri mikroaaltouunin turvallinen muki, jossa ei-sticks-suihke. Mikroaaltota 1/4 cup hienonnettua vihreää paprikaa ja 2 rkl hienonnettua sipulia 1 1/2 minuutin ajan tai kunnes pehmennetty.
2. Poista ylimääräinen kosteus. Lisätään 1/2 cupia (noin 4 isoa) munanvalkuaista tai rasvatonta nestemäistä munanviljelijää ja sekoita. Mikroaaltouuni 1 minuutin ajan.
3. Sekoita 1 unssi (noin 2 viipaletta) hienonnettu 97 prosenttia 98 prosenttia rasvatonta kinkkua ja 2 rkl jauhattua rasvatonta cheddarjuustoa.
4. Mikroaalto 1 minuutin ajan tai kunnes asetettu.
Koko resepti: 122 kaloria, 0,75 g kokonaisrasvaa (<0,5 g satunnaista rasvaa), 702 mg natriumia, 6 g hiilihydraatteja, 0,5 g kuitua, 2,5 g sokeria, 21,5 g proteiinia
Hungry lisää muna-mukeja? Luo entistä enemmän mikroaaltouunia! HG Special on henkilökohtainen suosikki.
2 - Bursting-With-mustikat Muffin Muki
Muffinpannut ovat maagisia ( voit käyttää niitä niin monia asioita ), mutta entä kertaa, kun haluat vain yhden muffin, ei kymmenkunta? Ratkaisu: muki muffeina. Se on täydellinen pari kovalla keitetyllä munanvalkuaisella puolella.
HG kärki: Varo pakastettuja marjoja lisättyä sokeria. Ainoa ainesosa pitäisi olla mustikoita itse!
1. Suihkuta suuri mikroaaltouunin turvallinen muki, jossa ei-sticks-suihke. Lisää 2 rkl vehnäjauhoja, 1 rkl monitoimijauhoja, 3 pakettia, ei-kalori- makeutusaineita, 1/4 tl leivinjauhetta, 1/8 tl kanelia ja 1/8 tl suolaa. Sekoita hyvin.
2. Lisää 2 rkl untuvioitua vaniljan manteli maitoa, 2 rkl (noin 1 iso) munavaloa tai rasvatonta nestemäistä munanviljelijää, 1 rkl untuvioitua omenasosetta ja 1/2 teelusikallista vaniliseosta. Sekoita tasaiseksi.
3. Työnnä varovasti 1/4 cupin mustikoita (tuore tai sulatettu jäädytetystä ja valutetusta). Mikroaaltouuni 2 1/2 minuuttia tai kunnes asetettu.
4. Aja välittömästi veitsi pitkin reunoja auttamaan erottaa kakku muki. Ravistele varovasti muki muffinssien vapauttamiseksi ja levy, oikea puoli ylöspäin.
5. Anna jäähtyä kokonaan, noin 25 minuuttia. (Tämä vaihe on välttämätön parhaan tekstuurin vuoksi.)
Koko resepti: 148 kaloria, 1g kokonaisrasvaa (0g sat. Rasvaa), 488 mg natriumia, 28 g hiilihydraatteja, 3,5 g kuitua, 5,5 g sokeria, 6,5 g proteiinia
3 - kanelia maple ranskalaista toast in muki
Laita pois parta! (Kenellä on aikaa puhdistaa se?) Hanki klassinen ranskalaisen paahtoleivän maku suoraan suosikki mukasi. Ruoanlaittele pari kalkkuna-pekonia tai keskellä leikattua pekonia mikroaaltouunissa maaginen vaahtera-pekonia aamiaiseksi! Itse ajattelen, että kalkkunapippuri puristuu paremmin mikroaaltouunissa kuin paistinpannussa.
1. Suihkuta suuri mikroaaltouunin turvallinen muki, jossa ei-sticks-suihke. Lisätään 1/4 kuppia (noin 2 isoa) munanvalkuaista tai rasvatonta nestemäistä munanviljelijää, 2 rkl makeuttamatonta vanilja manteli maitoa, 1 paketti ei-kalori makeuttaja, 3/4 tl vaahterauute, 1/2 teelusikallista kanelia ja piikkisuolaa .
2. Leikkaa 2 viipaloittaa kevyesti leipää 1 tuuman kappaleiksi. Lisää leipäkappaleet mukiin ja sekoita varovasti päällykseen.
3. Mikroaaltouuni 1 minuutin ajan.
4. Lisää varovasti. Mikroaaltouuni 45 sekuntia tai kunnes asetettu.
Koko resepti: 145 kaloria, 1,5 g kokonaisrasvaa (0 g sat. Rasvaa), 482 mg natriumia, 21 g hiilihydraatteja, 5,5 g kuitua, 2,5 g sokeria, 12 g proteiinia
Haluatko lisää purenta-kokoista makeutta? Tee joitain ranskalaisia paahtoleipiä ja lisää kolme muuta reseptiä lasten kanssa!
Lisää rikkomattomia ruoka-aineita, reseptejä, vinkkejä n-temppuja ja muita ilmaisia päivityksiä osoitteessa hungry-girl.com!