Mielenkiintoisia tietoja painoista ja harjoituksista
Sinun ei tarvitse olla suuri olla vahva
Voimakoulutukseen kuuluu lihaksen ja hermoston harjoittelu - yhdessä he tekevät mitä kutsutaan neuromuskulaariseksi järjestelmiksi. Suuret lihakset eivät takaa, että olet vahvempi kuin joku, jolla on pienempiä lihaksia, joka vetää voimaa. Se riippuu tietysti siitä, miten voit kouluttaa - ja luonnollista kykyä.
Esimerkiksi vuonna 2003 40-vuotiaana Raija Koskinen asetti maailmanennätyksen naisten kyykkyyn 97 kiloa (44 kiloa) painoluokassa. Hän kyyhi 377 kiloa (171 kiloa).
Kehonrakentajat korostavat enemmän toistoja kevyemmillä painoilla, kun taas vahvuus urheilijat nostavat raskaampia painoja vähemmän toistoja .
Vapaa paino Aktivoi enemmän lihaksia kuin konepainot
Vapaa paino vaatii yleensä lihaksia, paitsi tavoite lihasten ryhmässä, tasapainottamaan painoa liikutettaessa sitä. Koneilla koneiston rakenne rajoittaa ja ohjaa painopolkua ja tarvitset vähemmän lisälihaksia hissin, vedon tai työn aikana.
Kuitenkin konepainot tekevät erinomaista työtä haastavia lihaksia. Voit saada erilaisia ja tuloksia, jos teet molemmat vapaat painot ja konepainot.
Steroidi-väärinkäyttö voi kutistua koiria, edistää miesten rintoja ja laajentaa klitorista
Anabolisia steroideja käytetään vahvistamaan lihaskudoksen kasvua ja tarjoamaan kyky kouraamaan ja palaamaan nopeasti liikunnan aiheuttamasta stressistä.
Niitä käytetään edelleen laajalti ei-kilpailukykyisissä toiminnoissa kehon koon ja voimakkuuden parantamiseksi. Useimmat urheilulajit ovat tehneet anabolisten steroidien käytön laitonta.
Koska anaboliset steroidit toimivat kuten mieshormoni-testosteroni, keho pyrkii vähentämään tämän ja muiden tärkeiden sukupuolihormonien luonnollista tuotantoa, kun se toimitetaan ulkoisten steroidien kanssa.
Hormonihäiriöiden haittavaikutukset voivat sisältää kivesten ja rintakehän laajentumisen (gynecomastia). Naisilla voi esiintyä klitoriksen suurentumista, rintalasten vähenemistä, ylimääräisiä ruumiinloukkuja ja häiritsevää kuukautiskiertoa.
Eksentrinen liikunta tekee sinulle kipeästi
Kun taivuta käsivartesi irti käsipainosta, toteutettava toiminta on samankeskistä. Tämä tapahtuu, kun nivelsäde pienenee ja kohdehohto, hauisliike, lyhenee. Kun palautat käsipainon lähtöasentoon, suoristat nivelen ja pidennetään lihaksia niin kutsuttu "eksentrinen" liike.
Yleensä eksentrinen harjoittelu aiheuttaa enemmän lihasten vaivaa ja arkuutta kuin samankeskinen liike. Jotkut painonvalmentajat korostavat eksentrisiä harjoituksia, koska he uskovat rakentaa lihaksia nopeammin. Kummassakin tapauksessa, käy helposti eksentrinen harjoitus.
On vaikea lisätä lihaksia rasvan menettämisen aikana
En sano, että se on mahdotonta, mutta on epätodennäköistä, että voit menettää kehon rasvaa ja lisätä lihaksia samaan aikaan. Elimistö ei käsittele ristiriitaisia aineenvaihduntavaiheita - tässä tapauksessa menettää ja saada samanaikaisesti. Parasta mitä luultavasti toivoa on lihasten ylläpitäminen rasvan menettämisen aikana.
Kokeneet kehonrakentajat tekevät sen kahdessa vaiheessa.
Ensinnäkin ne kehittävät rungon irtotavarana, mukaan lukien rasva, ylensyönteillä ja painokoulutuksella . Toisessa vaiheessa ne leikkaavat rasvaa ja ylläpitävät lihaksia huolellisesti rakennettuun ruokavalioon samalla kun jatketaan lihasten kehitysohjelmaa.
Painonpudotusohjelmassa parhaana vaihtoehtona on varmistaa, että jatkat painoa junan aikana rasvan menetyksen aikana ja sen jälkeen, kun painosi vakauttaa lihaksen ylläpitämiseksi optimaalisella tasolla.
Paino ja aerobinen harjoittelu vaikuttavat sydämeen eri tavoin
Olet ehkä kuullut ilmaisua "laajentunut sydän", joka viittaa haitalliseen terveydentilaan, jossa sydänlihasta, mukaan lukien sydämen kammiot, laajennetaan.
Tämä epänormaali sydämen laajeneminen tapahtuu, koska sydänlihasta heikentää taustalla oleva sairausprosessi (sydänsairaus); sydän laajenee osittain kompensoimaan sydämen heikentynyttä pumpun toimintaa taudin seurauksena.
Sitä vastoin urheilijoilla on taipumus olla laajentuneita sydämiä, koska he asettavat stressin määrää sydämen pumppaamisvaatimuksiin niiden polttoaineen lisäämiseksi ja kilpailemiseksi. Jotkut urheilijoiden sydämen laajentumisesta ovat yleensä normaali reaktio liikuntaan. Se ei ole epäterveellistä ja jopa hyödyllistä. Kestävyysharjoittajat, kuten maratonit, ovat yleensä suurempia kammioiden kokoisia, kun taas vahvuus urheilijoilla, kuten voimanostimilla, on yleensä paksumpia lihasseiniä.
Paras lopputulos saattaa olla molempien harjoitustyyppien yhdistelmä: painot ja aerobic.
Useimmat noviskit sattuvat oikein
Kyykky voidaan tehdä käsipainoilla tai barbells. Kuitenkin heikon opastuksen tai rajoitetun joustavuuden vuoksi monet painonvalmentajat kyykistyvät liikaa korostaen varpaita ja jalkaosaa. Alaspäin suuntautuvan toiminnan ohjaava periaate on rajoittaa polvien ulottumista varpaiden yli ja varmistaa, että kengät pysyvät litteinä lattialla.
Kehon muoto ja joustavuusongelmat vaikuttavat kykyyn saavuttaa tämä ihanteellinen muoto.
Tämän painopisteen seurauksena on stressi polvien ja heikkoviruksen lihasten heikkoon aktivointiin reisiluun takaosassa, mikä mahdollisesti johtaa epäsäännöllisyyteen nelikulmioiden lihasvoimakkuudesta reiden etuosassa ja takaosassa olevissa kireissä.
Kehon suurimmat, pisin, voimakkaimmat, pienimmät ja laajimmat lihakset ovat ...
- Suurin - pakenen gluteus maximus. Tämä on iso, iso lihas.
- Pisin - Sartorius, joka polvistuu polvesta lonkkaan jalan sisäpuolelle
- Vahvimmat - Luultavasti leukan masseterilihakset. Toiset sanovat reiden reiän femoris tai gluteus maximus. Tätä on vaikea mitata.
- Pienin - sisäkorvan stapedius. Viiden senttimetrin tuuman (1,27 millimetriä) tämä lihas auttaa tekemään ääntä tärinää.
- Suurempi - Alaselän latissimus dorsiin on uloimmillaan lihasalue.
Tricepsin lihakset ovat suurempia kuin haulikot
Kun näet äärimmäisen lihaksikkaat kehonrakentajat taivuttamalla hänen käsivartensa, luultavasti luulet, että hauisien on oltava kaikkien kaikkien käsivarsien lihakset. Missä saattaa olla isompi lihas? Vastaus on käden takana - triceps. Tricepsissä on kolme kiinnityspistettä, joita kutsutaan pääiksi, kun taas hauislepäillä on vain kaksi.
Kaiken kaikkiaan, triceps on isompi lihas, joka vaikuttaa olennaisesti ulkonäköön lihaksikas aseita, vaikka hauiskujen aina keskipisteenä.
Suurin vaarallinen paino Harjoittelu on ...
Penkki puristetaan. Joka vuosi Yhdysvalloissa muutama ihminen kuolee pudottamasta rintalastan rintaan ja tukehtumiseen. Punnerruspenkki on todennäköisesti yleisin painonnostoharjoitusten vaarallisin harjoittelu. Raskaat painot ovat vaarallisia kaikissa hisseissä, mutta painonpudotuksen rintaan tai kaulaan aiheutuvat seuraukset ovat syvällisempää. Sovelletaan yksinkertaisia sääntöjä.
- Käytä aina tarkkailijaa tai kaksi hissin turvallisuuden valvomiseen.
- Älä nosta valmiustasi liian kauan koulutusohjelmassasi.