Määritelmä:
Kainalot ovat lihaksia ja niiden jänteitä yläosassa. Ne sisältävät biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Lonkan vartukset joustavat polvinivelen, antavat jalan ja laajentavat reidet rungon takaosaan. Käytetään kävelyyn ja juoksuun.
Tunnetaan myös nimellä: lyhdyt
Esimerkkejä: Hamstringin vammat ovat yleisimpiä vakavia lihasvaurioita urheilussa. Lue täydellinen analyysi hamstringin aiheuttamista syistä ja ennaltaehkäisevistä strategioista.
Hamstringin lihaksen anatomia
Kärsimäiset lihakset ovat lähtöisin, jolloin niiden jänteet kiinnittyvät luuhun, lonkan iskialuberositeettia (usein kutsutaan istuva luusto) ja reisiluun linja-aspera. Kääpiönauman jänteet sijaitsevat polven takana. Keskimmäinen lihas, semimembranosus, lisätään sääriluuosan mediaaliseen condyleen. Semitendinosus lisätään keskiaikainen sääriluun ylivoimaiseen osaan. Useimmat lateraaliset hamstring, biceps femoris, lisätään fibulin lateraalipuolelle. Heidät ovat innervoituneet sciatic hermo.
Mitä kainalot tekevät?
Käytät käämikupuja kävelyyn, juoksuun ja hyppyyn. He joustavat polvea ja laajentavat lonkansa jokaisen askeleen alkuun. Kävelemisessä ja juoksemisessa ne vastustavat nelipyöräilyn lihaksia polven laajenemisen hidastuvuuden vaikutuksessa. Koska kainalot ovat alkunsa istuvien luista, niitä pidennetään istuen aikana, ja pitkiä istuntojaksoja voi vaikuttaa niiden toimintaan.
Hamstring harjoitukset
Kääpiöjä käytetään kävelemällä tai juoksemalla. Näihin toimintoihin osallistuminen rakentaa kainalojen toimivaa kuntoa. Tämä voi olla tärkeä crosstraining ihmisille, joiden ensisijainen liikunta on pyöräily, joka kohdistaa quadriceps. Kahdeksankerroksen yli-kehitystä on tasapainotettava hammastusten käyttämisellä.
Hammasten eristämistä ja yhdistelmäharjoituksia voidaan käyttää kuntoutukseen tai kehonrakennukseen. Harjoituksia, joihin liittyy polven taipumista ja lonkan laajennusta käytetään rakentaa hamstring lihaksia.
- Hamstringin harjoittelu : Harjoitus- ja korjausharjoitukset hamstringin aiheuttaman vamman jälkeen.
- 12 Hamstring Harjoitukset : Vaihtele hamstring rutiini näitä harjoituksia, jotka käyttävät liikuntaa pallo, tuoli, liikunta bändejä, käsipainot, barbell tai kettlebell.
- Harjoittele kännykkääsi: kehonrakennusharjoituksia kainalokivelle, kuten käsipainotrukit, seisova ja istuva jalka kiharat ja käsipaino hamstring korottaa.
Hamstring venyttää
Hamstringin joustavuus on tärkeä juoksijoille, ja se voi estää vahinkoa ja viivästyttää lihasten arkuutta harjoituksen jälkeen. Tiukka kireys voi tuntua myös rajoitetulta liikkeeltä, kun polvi tai kramppi suoritetaan polven takana. Hamstringin venytykset ovat yhteinen osa venytys- ja joustavuusrutiinia.
- Neljä hamstringin venyttää: Neljä kuvitettua venyttää ja ohjeet.
- Vetoketjun venyttäminen pyyhellä tai hihnalla : Tämä venytys suoritetaan makuuasennossa.
- Venytysharjoitukset harjaksen vammoihin : Viisi venytystä, jotka on saatu palautumasta kinkun kipusta ja pitävät jousihöyryn joustavia.
Hamstringin vammat
Jalkapalloa pelaat urheilun, kuten jalkapallon, jalkapallon, koripallon ja tenniskentän aikana, kun juoksu yhdistetään nopeisiin aloitus- ja pysähtymisiin. Hamstringin vinkit, vedot ja kyyneleet ovat yleisiä, ja terävä kipu ilmaisee vammoja. Toistuvat kouristusvammat kävelemisestä tai kävelystä voivat myös olla haiman kärsimyksen aiheuttama kipu.
- Hamstring-vammat ja niiden käsittely : Urheilulääketieteelliset tiedot hamstringin vammoista, syistä, hoidosta ja ennaltaehkäisystä.
- Vedetyt ja porrastetut kireät: Kuinka tunnistaa ja hoitaa hamstring-vammoja.
- Fyysinen hoito hamstringin vammoihin: Miten terapeutti tekee työtä kuntoutusvaurion vammoihin.