Toe stand on tasapainoinen asento, joka näkyy Bikram Jooga- sekvenssissä, ja se on hyväksytty myös joogakäytännöillä. Merkintä on puolen lotuspuun kautta hyvästä syystä. Jos sinulla on vaikeuksia seisovan puolen lotus- asennon kanssa, on vaikeaa päästä varpaaseen. Harjoittelevat joitakin lonkkarakoja auttavat. Ei ole olemassa paljon jooga-poseja, jotka edellyttävät jalankestävyyden välttämättömyyttä, joten se on hyvä tapa kiinnittää huomiota tähän laiminlyötyyn alueeseen ja antaa itsellesi tasapaino-haaste.
- Posejen tyyppi : Pysyvä, tasapainotus
- Tunnetaan myös nimellä : Padangustasana Bikram Joogassa
- Hyödyt : Avaa lonkat, vahvistaa sydämen ja jalkojen.
- Varoitukset : Jos sinulla on polven ongelmia, ota tämä kohta huolellisesti. Ohita se, jos se aiheuttaa polven kipua.
Ohjeet
- Seisota oikealla jalalla ja tuo vasemman jalkaasi ylhäältä oikealle lonkerallenne puun puoliksi lotus-vaihteluun. Vie useita hengityksiä täällä tasapainon saavuttamiseksi.
- Aloita taivuta oikea polvi, pitämällä vasen jalka vasemman reisiluun päällä. Samalla nosta oikea kantapääsi niin, että kun olet koukussa, olet myös ylös oikealla jalallasi.
- Kun olette kyykky, kohdista oikea kantapää perineumillesi niin, että kantapää keskittyy kehosi alle, ei vain oikean pakan alle.
- Anna sormenpäät tulemaan edessäsi olevalle lattialle, jos tarvitset niitä tasapainoon. Kiinnitä vatsaasi ja työskentele nostaaksesi yhden tai molemmat kädet lattiasta, kun tasapainotat oikean jalan päätä.
- Jos saat tasapainon, tuo molemmat kädet anjali mudraan ja yritä pitää kiinni poseista viisi syvää inhalointia ja eksalaa.
- Nouse takaisin puoleen lotuspuusta ja ravista molemmat jalat ennen kuin yrität toista puolta.
Aloittelijoiden vinkit
- Jos lantionne eivät salli puolta lotusmaksua, voit työskennellä tasapainottamalla kyykkyissä, kun korot nousee ja polvistuu yhteen.
Lisää haaste
- Jos olet valmis suurempaan haasteeseen, yritä tulla sisään ja ulos asennosta antamatta kättäsi koskettamaan lattiaa.