Jooga-istunnon lopussa viettää aikaa jäähtyä joillakin lonkkaavaimilla, kallistetuilla kierroksilla ja passiivisilla käännöksillä. Nämä posukset voivat myös seistä itsestään, kun haluat vain rentoutua kehossasi, mutta et mene syvemmälle, kun lämmität. Tarroja suositellaan joillekin poseille ja niitä voidaan aina käyttää entistä terveellisempään kokemukseen.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Aloita ottamalla pitkä kyyhky kummallakin puolella. Aloita oikealla jalalla eteenpäin. Varmista, että asetat itsellesi peitteen tai lohkon oikean liiman alapuolella, jos se ei pääse lattialle yksin. On tärkeää tuntea tuettu täällä, jotta voit olla mukava ja rento.
Tule eteenpäin taakse, antamalla raskaaseen painosi lepäävät eturivissäsi. Voit aallottaa ylös ja alas muutaman kerran ennen asentamista taitettuun asentoon. Jos kyynärät eivät pääse lattialle, käytä niitä alapuolella tai kaksi. Jos kyynärvarsi tulee helposti lattialle, laajenna kätesi ja ota otsasi mattoon tai lohkoon.
Ota huomiosi lonsiisi. Vasen voi olla korkeampi kuin oikea, sillä kaltevuus on rullaa hieman kohti oikeaa puolta. Yritä tasoittaa ne. Pysy kahteen minuuttiin tai noin kaksikymmentä hengitystä. Toista sitten prosessi vasemmalla jalalla eteenpäin.
2 - Tuettu silta
Selaa selkäsi. Taivuta polvet ja tuo jalat lattialle lattialle lähelle pöytääsi. Onko lohko lähellä. Hengitettäessä nosta lonsi pois lattiasta ja työnnä lohko ristin alla, tuleen tuettuun silta-asemaan .
Lohkolla on kolme eri mahdollista korkeutta, joten päätä kuinka korkeaksi haluat sen olevan. Koska olemme jäähtymässä, pitää se mukavana. Anna ristin lepäämään lohkoon. Roll your hartiat alle ja jäädä 10-20 hengitystä.
Tulet ulos painamalla jalkojasi alas voimakkaasti ja nosta lantiota ennen kuin poistat lohkon ja vapautat selkärangan lattialle. Ota jalat niin laaja kuin matto ja anna sinun polvistua koputtaa yhteen. Pysy tässä useissa hengityksissä.
3 - Uudistettu jumalatar Pose (Supta Baddha Konasana)
Tuo jalkojesi pohjat toisiinsa lähelle päistään ja anna polviesi pudota kummallekin puolelle jumalattaressa . Tässä on useita eri tapoja.
Saat rentouttavampaa kokemusta tuoda taitettuja huopia , lohkoa tai tukia jokaisen polven alle, jos ne eivät ole lähellä lattiaa. Pysy 10-20 hengityksellä.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Suorista molemmat jalat ja poista kaikki rekvisiitta. Taivuta oikea polvi ja vedä se rintakehäsi. Sekoita vasen lonsi oikealle, kun ohjaat oikeaa polviasi kehoon kohti lattiaa, joka tulee selkärangan kierteeseen .
Laita oikea varsi kohtisuoraan kehoon ja käännä pää oikealle. Levitä kevyttä painetta vasemmalla kädellä oikealla polulla. Sulje silmäsi ja laske 10-20 hengitystä. Sitten tuo oikea polvi takaisin rintaan ja vaihda puolin.
5 - Hyvää vauvaa (Ananda Balasana)
Tuo molemmat polvet rinnalle ja anna heille haltio. Sitten erotkaa polvet kohti käsivartiostoja ja käännä jalat pohjaan kattoon. Säkäsi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Voit halutessasi pitää kiinni jalkojen sisälle tai ulkopuolelle, kumpi tuntuu paremmalta. Tämä on onnellinen vauva . Vedä jalat varovasti alas. Roll hieman kummallekin puolelle, hierovat ristiriitaa, jos se tuntuu hyvältä. Ota vähintään 10 hengitystä.
6 - Seinän jalat (Viparita Karani)
Siirrä seinälle. Tulet viparita karaniin, makaa oikealla puolellasi polvillasi tiukasti rintakehääsi ja selkäsi seinään. Roll vasemmalle ja laajenna jalat suoraan seinälle. Voit tehdä sen tukipylvään alla, jos haluat. Voit myös yrittää ottaa jalat laajaan V-muotoon. Tule ulos, taivuta polvet rinnallene ja rullaa toiselle puolelle.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Valmistaudu savasanaksi , ryöstää seinältä ja makaudu selälle. Irrota jalat hieman ja anna jalkasi pudota molemmille puolille. Käännä kämmenetsi ylöspäin. Varmista, ettet kosketa mitään, ja voit rentoutua kokonaan. Tässä on muutamia savasana- vinkkejä ja rekvisiitteja, jotka voivat parantaa kokemustasi. Aseta ajastin ja pysy täällä kymmenen minuuttia.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Kun savasana on ihanteellinen aika istua meditaatiossa muutaman minuutin ajan, jos haluat. Istu helposti , kun istuimen alla on taitettu huopa tai tukipyörä. Anna kätesi lepää polvillesi tai syliin. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Jos mielesi vaeltaa, tuo huomioni takaisin sisäänhengitysteihisi ja hiljaa. Aseta ajastin viideksi tai kymmeneksi minuutiksi.