- Esitystapa: Supine
- Edut : Stretches reidet, jalka ja vatsalihakset.
Oletko valmis syvälle nelinkertaiseen venytykseen? Hero pose - virasana on varma. Itse asiassa se on tarpeeksi intensiivistä useimmille ihmisille, etenkin niille, joilla on tiukat reisit tai jotka eivät ole tottuneet tekemään paljon venytystä. Mutta jos sinusta tuntuu, että olet saanut kaiken, mitä voit päästä pois tämän positiivisesta versiosta, on aika aloittaa työskenteleminen tämän kallistetun version kanssa.
Kuten sankari aiheuttaa, pidät välilehdet kohdistuksessasi erittäin tärkeänä täällä polvien terveydelle ja turvallisuudelle. Kun kallistat takaisin, polvilla on taipumus haluta erottaa toisistaan. Seuraa tätä ja varmista, että ne pysyvät yhdessä, vaikka se merkitsisi, että selkäsi ei pääse lattialle. Muista, että ei ole kultaista tähtiä ihmisille, jotka voivat mennä kaikkialle takaisin.
Ohjeet
- Aloita virasanan istuminen.
- Tuo kädet alas lattialle kummallakin puolella lantia. Aloita kävelemään takaisin taaksepäin, kun laitat vartaloasi takaisin.
- Taivuta kyynärpäitäsi alas kyynärvartesi päälle. Jos istut korkealla tuella, kuten lohko, tämä on niin pitkälle kuin sinun pitäisi mennä. Jos istut taitellulla peitteellä, varmista, että sinulla on samat korkeudet, jotka tukevat selkärankaa kun tulet alas.
- Jos tuntuu mukavalta kyynärvarret, voit yrittää jatkaa vapauttamaan selkäsi (ja lopulta päästä) lattiaan.
- Jos tunnet kipua polvissasi tai alhaalla, tule ulos, koska nämä eivät ole alueita, joilla tämä aiheuttaa on tarkoitus venyttää.
- Varmista, että polvet pysyvät lähellä toisiaan. Älä anna niiden erottua.
- Pysy kallistetussa paikassa viidestä kymmeneen hengelle. Jos olet altis jalkakrampit, tässä on mitä tehdä .
- Tule ulos, nosta ensin itsesi kädet. Paina sitten kädet, jotta voit istua itsesi koko istumaan.
Aloittelijoiden vinkit
- Virtasanan istuva versio on riittävän intensiivinen monille aloittelijoille. Kuten yllä on huomautettu, sinun on oltava varovaisia kallistelemalla, jos käytät potkurin alla. Ihanteellinen tukipilari tässä tilanteessa olisi vahvistus . Istu pihallasi tukipään päähän ja jalkasi kummallakin puolella. Kun makaat takaisin, tukipyörä tukee koko selkärangan pituutta.
Kehittyneet vinkit
- Voit tehostaa poseeraa laajentamalla käsiäsi lattialle pään yläpuolella. Voit myös halutessasi työskennellä pidempään pidempään aikaan.