10 kilparadan matka on erittäin suosittu paikallisille kilpailuille, hauskoille ajoille ja hyväntekeväisyysjulisteille. Ymmärtääksesi kuinka pitkälle se on, sinun on aloitettava ajattelu kilometreinä ja kilometreinä. 10 km: n reitti on 10 kilometriä pitkä, mikä vastaa 15 kilometriä. Se on kaksinkertainen etäisyys 5K, joka on 5 km tai 5,1 mailia.
Yksi kilometri on 0,62 mailia ja kilometri on 1,61 kilometriä.
Saatat joutua tekemään jonkinasteisen henkisen matematiikan, kun näet etäisyyden merkinnät 10K: n aikana.
Nopeimmat kilpailijat lopettavat 10K: n 30-40 minuutissa. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa hyvältä viimeistelystä 45 minuutissa tunnissa. Aloittelijaksi kannattaa keskittyä täydelliseen harjoitteluun etäisyydestä ja tekemisestä maaliin hyvän muodon kanssa. Tulevaisuudessa 10K-kilpailuissa voit yrittää voittaa persoonallisuuttasi parhaiten.
Pitäisikö aloittelijat ajaa 5K tai 10K?
Jos et ole koskaan aiemmin järjestänyt kilpailua, 5K-kilpailu on hyvä alkuajankohdalle. Jos luulet, että et ole valmis 10 kt ja olet kiinnostunut suorittamaan tai kävelemään / kävelemään 5 k, käytä ilmaista 5 k: n harjoitusohjelmaa valmistelemaan.
10K aloitusharjoitukset
Jos olet valmis hypätä oikealle 10 km: n etäisyydelle, tässä on joitain ilmaisia 10 k: n koulutusohjelmaa. Muista, että uudet juoksijat tarvitsevat vähintään kahdeksan viikkoa 10 kilometrin etäisyydelle, ja heidän on oltava halukkaita ajaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Valitse se, joka parhaiten sopii sinulle nykyisen kuntotason ja ajan mukaan.
- 10K: n ajo / kuntokoulutusohjelma : Tämä 10-viikkoinen 10 k-harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijalle / kävelijöille, jotka haluavat ajaa / kävellä 10 k-kilpailussa (6,2 mailia). Vaikka et harjoittele 10 kk, tämä ohjelma auttaa sinua rakentamaan kävelemään / kävelemään yli 60 minuuttia. Ohjelma olettaa, että voit jo käydä / kävellä (1 minuutin / 1 minuutin juoksu / kävelyväli) 20 minuuttia.
- 10K harjoitteluohjelma aloittelijoille : Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu aloitteleville juoksijoille, jotka haluavat ajaa 10 kilon kilpailun maaliin. Se olettaa, että voit jo käyttää vähintään 2 mailia.
- Neljä viikkoa aloittelija 10 k: n harjoitteluohjelma: Tämä neljän viikon harjoitteluohjelma on tarkoitettu aloittelijoille, joilla on kuukausi valmistautua 10 k: n kilpailuun. Sinun pitäisi pystyä ajaa jopa 3 mailia aloittaaksesi tämän aikataulun.
- 10K: n harjoittelujakso edistyneille aloittelijoille : Tämä kahdeksanviikon aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka voivat ajaa kolme mailia ja voivat toimia neljästä viiteen päivään viikossa. Tämä aikataulu on tarkoitettu niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin suorittaneet 10 000 kiloa, mutta etsivät aikataulua, joka on hieman haastavampi.
10 k: n aikataulut
Jos olet kokeneempi juoksija ja etsit haastavampaa aikataulua, kokeile yhtä näistä ohjelmista.
- Neljä viikkoa kestävä 10 k: n aikataulu : Tämä neljän viikon harjoitusohjelma on suunniteltu juoksijoille, joilla on edellinen kilpailukokemus. Sinun pitäisi pystyä viemään mukavasti jopa 5 kilometriä tämän ohjelman käynnistämiseen.
- Neljä viikkoa kestävä 10 k: n aikataulu : Tämä on nelivuotinen harjoitusohjelma, joka on suunniteltu juoksijoille, joilla on kilpailukokemus ja jotka haluavat parantaa 10 k: nsa aikaa. Sinun pitäisi pystyä mukavasti ajaa jopa 7 mailia aloittamaan tämän ohjelman.
10K: n ja Racingin löytäminen
10 km: n matka on suosittu tietäjuoksuetäisyys , joten sinun pitäisi pystyä löytämään paikallinen 10 kt . Löydät myös 10 000 metrin etäisyydellä maratonista ja puolimaratoneista. Rekisteröityminen 10 kk: n ajaksi voi tutustua näiden kilpailujen perinteisiin ja jännittävyyteen ja auttaa sinua voittamaan yleiset pelit juoksurataa vastaan .
Kilpailupäivä on erilainen kuin normaalit juoksutunnit. Muista tutustua kaikkiin järjestäjän antamiin kilpailuohjeisiin. Vinkkejä ensimmäiseen 10 k: aan ovat perehtyminen sellaisiin asioihin kuin kilpikonnat, ajoituksen sirut, veden pysähdykset ja muu logistiikka.
Älä odota kotiasi ensimmäisellä sijalla ja käytä vain ensimmäistä kilpailua asettaaksesi uuden henkilökohtaisen parhaan.