Jos olet tehnyt lyhyempiä kilpailuja, mutta olet aivan uusi 10 kilometrin matka (6.2 mailia), tässä on muutamia vinkkejä ensimmäisen 10K: n suorittamiseen:
1 - Älä odota, että lopetusaika on kaksinkertainen 5 k: n ajan.
Kun matkan pituus kestää, vauhtisi on hitaampi. Vaikka tämä voi tuntua järkeä, jotkut ihmiset saavat edelleen pettymyksen, kun he ymmärtävät, etteivät he voi ajaa yhtä nopeasti kuin 5 k: n kilpailussa. Voit käyttää aikaisempaa kilpailuaikaa lyhyemmällä etäisyydellä ennustaaksesi 10 k: n aikaa, jotta tiedät mitä odottaa.
2 - Syö jotain ennen kilpailua.
Saatat olla voinut päästä eroon, kun et syö aamiaista ennen 5K: ta, mutta on vaikeampaa työntää 10 kilotavua tyhjään vatsaan. Seuraa näitä vinkkejä siitä, mitä syödä ennen kilpailua . Älä tietenkään tee virheen syödä liikaa ennen kilpailua .
Katso myös: Best Foods for Runners
3 - Älä aloita liian nopeasti.
On houkuttelevaa aloittaa nopealla tahdilla, varsinkin jos olet tottunut suorittamaan 5K-kilpailuja. Mutta maksat sen myöhemmin kilpailussa, jos painat sitä liian alussa. Seuraa näitä vinkkejä varmistaaksesi, ettet käynnistä liian nopeasti.
Katso myös: Yhteiset törmäysvirheet
4 - Käytä veden pysähdyksiä.
10K on tarpeeksi pitkä, että kaikki juoksijat, vaikka kuinka nopeasti oletkin, joutuvat ottamaan vettä kilpailun aikana. Hyödynnä vesisäiliöitä kurssilla. Jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten vedestä saadaan vedeneristysraja .
Katso myös: Hydration and Running
5 - Estä kuorinta ja rakkuloita.
Sinulla ei ehkä ole ollut ongelmaa suihkutus- tai jalkakylpylöiden kanssa, kun suoritit lyhyempiä kilpailuja, mutta se saattaa olla ongelma, kun kestää kauemmin 10 kk: n aikana. Varmista, että käytät toimenpiteitä, joilla vältät hieroa , kuten BodyGliden tai vaseliinin käyttämistä ongelmatilanteissa (miesten nännit, naisten rintaliivit) ja yllään teknisiä kudoksia (ei puuvillaa). Jalkaristikon välttämiseksi käytä synteettisiä sekoitteita (taas puuvillaa), ja varmista, että juoksukengät sopivat oikein. Sinun pitäisi olla yllään juoksukengät, jotka ovat vähintään puolikokoisia suurempia kuin katukengaskoko.
Katso myös: Kiusallinen käynnissä olevat ongelmat
6 - Hanki perheenjäsenet ja ystävät tukemaan sinua.
Se auttaa äärettömän paljon, kun ihmiset pitkin kurssia hurraavat puolestasi. Rekrytoida perheenjäseniäsi ja ystäviäsi pitkin kurssin strategisia pisteitä auttamaan sinua jatkossa. Tietäen, että he tulevat kurssille, antaa sinulle jotain odottaa.
7. Pysy henkisesti kovaa.
Henkinen vahvuus testataan rodun aikana, joten sinun täytyy olla aseistettu mielenterveystrategioihin, jotta voidaan käsitellä epämukavuutta tai ikävystymistä. Kokeile häiritä itseäsi katselemalla tietä pitkin kurssia, muita juoksijoita ja katsojia. Keskity päästäksesi seuraavaan mailin merkkiin, ei maaliin - kilpailu tuntuu helpommin hallittavalta, jos jakaa sen pienempiin paloihin. Se auttaa myös pitämään yllä mantraa tai lyhyttä lauseita, joita pidät jatkuvasti keskittyneinä ja vahvoina.
Katso myös: Mental Tips for Racing
8 - Työnnä maaliin.
Kun pääset lähemmäksi maaliviivaa, ei ole estettä - jos tuntuu hyvältä, mene siihen. Pidä kädet pumppaamalla ja katselemalla. Yritä keskittyä juoksijoiden edessä ja katso, voitko siirtää ne ennen maaliviivaa. Jos tiedät, että maalissa on valokuvaaja, varmista, että hymyilet viimeistelykuvasi.
Katso myös: Vihjeitä vahvan kilpailun päättymiselle
Lisää Racing Advice: