Useimmat juoksijat ovat päässeet karkeaan laastariin jossakin vaiheessa kilpailun aikana. On tärkeää suunnitella joitakin strategioita, kun se kireää, jotta voit jatkaa. Kun löydät itsesi törmäämään kilpailun aikana, kokeile joitain näistä henkisistä temppeleistä saadaksesi sinut loppuun.
1 - anna itsellesi mini-maalit.
Jos et todellakaan kamppaile, älä keskity, kuinka kauemmaksi sinun on mentävä. Varo vain siitä, että pääset seuraavaan mailin merkintään, seuraavaan vedenpysäytykseen tai muuhun maamerkkiin. Kun olet saavuttanut sen, valitse toinen tavoite ja pysy keskittymällä siihen. Pidä itsellesi pieniä tavoitteita, joten et tunne ylimielisesi ajattelemalla, kuinka pitkälle maaliin tulee.
Jos käytät pitkän rodun, kuten maratonin, aloittaa kilpailun hajoamisen pienempiin segmentteihin. Se tekee etäisyyden tuntuvammaksi. Esimerkiksi 17 km: ssä ajattelee: "Yksi kuuden mailin kilpa, silloin on vain noin 5 km."
2 - Keskity positiiviseen.
Älä ajattele takaisin huonoihin kilpailuihin tai kauheisiin harjoitteluun menneisyydestänne. Sen sijaan keskitytään näihin kilpailuihin tai suoritetaan, kun tuntuu todella vahvalta ja luottavaiselta ja kuvittele, että käytät samalla tavalla kuin silloin. Muistuta itseäsi, että sinulla on aiemmin ollut vahvoja juoksuja ja he ovat auttaneet sinua valmistautumaan tähän haasteeseen.
3 - Siirry kalastukseen.
Keskity jonkun eteen, jonka luulet saavan. Se auttaa, jos henkilöllä on kirkas väri tai paita, joka erottuu, joten voit helposti pitää heidät silmiesi edessä. Kuvittele, että heität kalaverkkoa ja koukkaat sitä henkilöä. Sitten kuva itsesi rullaksi, että henkilö, kun pidät yhä lähempänä ja lähempänäsi. Kun siirrät hänet, valitse toinen juoksija ja jatka kalastusta.
4 - Jatka Mantran toistoa.
Lyhyen vaiheen valitseminen, kuten "Yksi vaihe kerrallaan" tai "Vahva tai vakaa!" että pelaat yhä enemmän pääsi päällä käynnissä, auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja keskittyneenä. Se voi olla sisäinen motivaatiosi, kun tarvitset sitä eniten. Mantrat voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun pääset lähelle kisan loppua ja toistat jatkuvasti, "Voin tehdä sen" tai "Olen kova", työntää itsesi maaliin. Sinulla voi olla jo suosikki lause, jota käytetään mantrana, mutta jos sinulla ei ole sitä, tutustu näihin mantroihin juoksijoille tai lainauksia motivaation ajamisesta joidenkin inspiraation vuoksi.
5 - Keskustele itsellesi.
Kuka huolehtii, jos vieressäsi oleva henkilö katsoo, että olet hullu? Joskus antaa itsellesi pienen pep-puheen ja sanoa sellaisia asioita, "Voin tehdä tämän!" tai "pysyn vahvana" voi auttaa sinua karkean laastarin läpi. Muistuta itsellesi, mitä olet uhrannut päästäkseen tähän lähtöviivaan ja miten ylitys tämä maaliviiva tekee sen kaiken arvoiseksi.
Kerro itsellesi, että olet riittävän kova ja riittävän vahva, jotta se päätyisi loppuun. Muista, miten olet työskennellyt väsymyksen aikana harjoittelun aikana ja miten voit tehdä sen uudelleen.
6 - Häiritse itsesi.
Yritä ottaa huomion pois siitä, miltä tuntuu, keskittymällä kaikkiin kehosi ulkopuolelle. Katso maisemia - sitä enemmän kiinnität huomiota yksityiskohtiin, sitä paremmin. Olen aina halunnut katsoa katsojien kasvoja ja nähdä heidät hymyilemään ja piristämään tai lukemaan hauskoja merkkejä, joita he pitävät. Se auttaa minua poistamaan mieleni poissa kaikista epämukavuudesta, jota koen. Yritä saada silmät yhteyttä katsojan - vaikka et tiedä henkilöä, sinusta tuntuu, että hän on oman henkilökohtaisen cheerleader.