Kaloreita Hearts of Palmissa ja sen terveysetuissa
Palmun sydämet ovat lempeitä, valkoisia sylintereitä, joilla on lievä maku, joka muistuttaa artisokat. Ne löytyvät usein salaateista, mutta ne voidaan myös keittää ja ne tarjoillaan sivuseinäksi. Palmun sydämet ovat vähäisiä kaloreita ja hyvä vitamiinilähde, jotka löytyvät helposti ruokakaupoista, ja ne voidaan lisätä mihinkään terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon .
Sydämet Palm Nutrition Facts
| Sydämet Palm Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko Yksi sydän 3 1/4 "pitkä | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 44 | |
| Kaloreita rasvasta 0 | |
| Yhteensä rasvaa 0g | |
| Kyllästynyt rasva 0g | 0% |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 5 mg | 0% |
| Kalium 686mg | 15% |
| Hiilihydraatteja 10g | 8% |
| Dietary Fiber 1g | 2% |
| Sokerit 7g | |
| Proteiini 1g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 3% | |
| Kalsium 1% · Rauta 4% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Sydänsalmen palveleet vaihtelevat brändistä brändiksi, mutta keskimäärin yksi sydän, joka on 3 1/4 tuumaa pitkä, on alle 50 kaloria, ja suurin osa näistä kaloreista tulee kymmenkertaisesta 10 tai 11 grammasta hiilihydraatteja. Siinä on myös yksi gramma proteiinia ja yksi gramma kuitua. Se ei ole rasvaa ja se on hyvä lähde kaliumia, kuparia, B6-vitamiinia ja sinkkiä. Palmun säilyneillä sydämillä on enemmän natriumia kuin kämmenet, joilla ei ole lainkaan natriumia.
Terveyden edut Sydän Palm
Kämmen sydämet ovat alhaisia kaloreissa, joten ne tekevät hyvää lisäystä laihdutukseen. Tuoreet sydämet palmista ovat hyviä sydämen terveelliselle ruokavaliolle, koska ne ovat hyvin alhaisia rasvassa, niillä ei ole kolesterolia, ja niissä on vähän natriumia.
Usein kysytyt kysymykset Hearts of Palmista
Mikä on palmun sydän?
Kämmen sydämet ovat olennaisesti joidenkin palmujen sisäinen ydin. Varsien päälliset kerätään ja ulompi kuitukerrokset poistetaan, kunnes pehmeä sisäydin jää jäljelle.
Ovatko ne sidoksissa artisokkien sydämiin?
Artisokan sydämet ja kämmenet ovat kahdesta eri kasveesta, vaikka niitä voidaan usein käyttää samalla tavoin. Jotkut ihmiset kokevat, että palmujen sydämet ovat samankaltaisia maku artisokat, ja palmu viipaloitu sydämet ovat suunnilleen samankokoisia kuin artisokka sydämet, joten on helppo saada ne hämmentynyt.
Mistä palmun sydämet tulevat?
Aiemmin suurin osa Yhdysvalloissa sijaitsevista palmun sydämistä tuodaan Brasiliasta, mutta näinä päivinä useimmat niistä tulevat Costa Ricasta. Palmun sydäntä kasvatetaan myös muissa Latinalaisen Amerikan maissa ja osissa Aasiaa.
Onko palmun sydän hedelmä vai vihannes?
Sitä pidetään vihanneksena, joka muistuttaa parsaa.
Palmien poiminta ja tallentaminen
Palmun sydämet löytyvät tavallisesti ympäri vuoden ruokakauppiisi kasvihuoneessa, yleensä tölkeissä tai tölkeissä. Niitä joko leikataan pieniksi paloiksi tai pidemmiksi varren muotoisiksi. Voit myös löytää tuoreita sydämiä palmu tuotannon osassa samoin. Etsi kämmenen sydämet, jotka ovat virheettömiä ja hieman pehmeitä, mutta silti koskettavat.
Säilötyt kämmenen sydämet voidaan säilyttää pitkään keittiössäsi tai ruokasalissa, kunnes olet valmis käyttämään niitä, mutta säilytä jääkaapissa jääneet jääkaapit. Palmun tuoreet sydämet on jäähdytettävä heti, kun pääset kotiin ruokakaupasta. He pitävät viikon tai kaksi.
Terveet keinot valmistaa sydän Palmista
Palmun raa'at sydämet voidaan leikata puruluokkakappaleiksi ja lisätä saladin viheriöön. Top kanssa kevyt sitrusvinaigrette tai öljy ja sitruunamehu.
Kalman sydämet voidaan myös paistettua tai jopa paistettua ja tarjoillaan sivuseinäksi tai syödään raakana yksinkertaisena vähäkalorisena snackina.
Sydän Palm reseptejä
Nämä reseptit sisältävät kaikki palmun sydämet ja sisältävät muita terveellisiä ainesosia.
- Välimeren sydämet Palm Salad
- Pasta ja kanaa Palm Heartsilla
- Pan-Seared Sydämet Palmista
Word From
Palmun sydämien lisääminen tasapainoiseen ruokavalioosi on loistava tapa lisätä hyvää ravitsemusta lisäämättä monia kaloreita. He ovat riittävän tyytyväisiä, jotta he saisivat raa'an, joten he ovat täydellisiä salaatteja varten. Kämmen tuoreet sydämet saattavat olla parhaita, mutta jos löydät vain säilykkeitä, muista etsiä lajikkeita, joissa on vähemmän natriumia tai anna heille hyvää huuhtelua natriumin pitoisuuden pienentämiseksi.
> Lähteet:
> Tuottaa parempaa terveyttä säätiölle. "Hearts of Palm, ravitsemus, valinta, varastointi."
> Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuslaitos. "USDA-koostumustietokanta".
> Yhdysvaltain Department of Health and Human Services ja Yhdysvaltain maatalousministeriö. "2015-2020 ruokavalion suuntaviivat amerikkalaisille". 8. painos.