Lihasvika viittaa painojen nostamiseen siihen pisteeseen, jossa lihas ei enää voi keskittyä samankeskisesti . Se on hieno tapa sanoa, että lihastasi esiintyy hetkellinen vika, kyvyttömyys suorittaa toista toistoa.
Koulutus epäonnistumiseen
Useimmat meistä säännöllisesti harjoittajat eivät harjoita täydellistä epäonnistumista. Ne, jotka tekevät ovat yleensä kehonrakentajat, voimanosturit, ihmiset, jotka osallistuvat kilpailukykyiseen voimaharjoitteluun tai ihmiset, jotka työskentelevät rakentaakseen suurempia lihaksia.
Mitä tämä tarkoittaa meille muille? Onko ainoa tapa rakentaa laiha lihaskudos junan lihaksen vajaatoimintaan?
Miten rakentaa lihaksia
Kehomme rakentaa lihaksia on nostamalla enemmän painoa kuin se pystyy käsittelemään. Toisin sanoen ylikuormitamme lihaksia ja tekemällä niin, lihaksemme sopeutuvat kasvavilla ja suuremmilla lihaskudoksilla, jotta voimme käsitellä tätä lisäpainoa.
Ylikuormituksen äärimmäinen muoto on kouluttaa hetkelliseen lihasvaurioon, mistä syystä monet ammattilaiset käyttävät tällaista harjoittelua lihasten rakentamiseen, mutta ei ole yksimielisyyttä siitä, että tämä on paras koulutus lihaksen rakentamiseen.
Mikä on lihasvirhe?
Mitä lihaksen vajaatoiminta tuntuu? Niille meistä, jotka eivät nosta vikaa, luultavasti tuntuu erittäin epämiellyttävältä. Ajatuksena on, että teet mahdollisimman monta edustajaa hyvään muotoon, kunnes olet väsynyt. Sitten? Jatka matkaa, kunnes voit tuskin päästä viimeisen edustajan läpi.
Et halua pudottaa painoa päähäsi, tietenkin, mutta tunnista, milloin lomake menee ja pysähtyy siinä vaiheessa.
Tämäntyyppinen harjoittelu rekrytoi mahdollisimman suuren määrän moottoriyksiköitä ja lihaksia, joten se on valinta ihmisille, jotka haluavat rakentaa suurempia lihaksia.
Harjoittelun haitat lihasten epäonnistumiselle
Vaikka on tärkeää nostaa raskas painoja, olitpa mies tai nainen, kehonrakentaja tai vain keskimääräinen joe, harjoittelu epäonnistumiseen ei ole aina tapa edetä.
Seuraavassa on muutamia epäonnistumisten epäonnistumisia:
- Se sattuu! - On todella vaikeaa kouluttaa epäonnistumisia joka kerta, kun teet harjoituksen. Se vertaa kehoa ja mieltäsi, ja se on hyvin vaikea työntää itsesi sellaiseksi, jos et ole jonkinlaisessa kilpailussa.
- Se voi johtaa liiallisiin vammoihin - Tämä voi jatkuvasti aiheuttaa kehon vaaran loukkaantumiselle ja ylilihalle .
- Se vaatii enemmän lepoaikaa - Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän tarvitset ja sitä vähemmän liikuntaa voi tehdä yleensä. Tämä tarkoittaa sitä, että et työskentele yhtä paljon ja äänenvoimakkuus on toinen tärkeä osa mitä tahansa vahvuusohjelmaa.
- Se ei välttämättä ole välttämätöntä - Tuomaristo on edelleen poissa siitä, onko täydellinen epäonnistuminen todella paras tapa rakentaa isompia lihaksia. Jotkut tutkimukset osoittavat sen olevan ja toiset eivät.
Kudonta jokin epäonnistuminen koulutuksellesi
Joten tiedät perusasiat ... kuinka voit käyttää näitä tietoja? Yksi ajatus on kouluttaa epäonnistumiseen joissakin harjoituksissa tai harjoittelun aikana.
Tämä saattaa olla tapa jaksottaa harjoittelusi, jos olet tällainen asia ja keskittykää sykliin, joissa harjoittelet joskus harjoittelun voimakkuutta ja nostatte epäonnistumiseen, ja sitten uusi sykli, jossa keskitymme enemmän äänenvoimakkuuteen ja vältät työskentelyä täydellinen vika.
Pidän myös kudotusta epäonnistumisesta harjoittelusta säännöllisiin harjoituksiin, lihasryhmän poimintaan tai harjoitukseen ja näkemään kuinka kauas voin mennä. Tämä sopii erinomaisesti harjoituksiin, kuten työntöihin, hauisien kiharoihin ja tricepseihin. Kuitenkin, vaikka et nostaisi vikaantumiseen, teet vielä jotain hyvää kehollesi nostettaessa painoja.
Lue lisää siitä, kuinka paljon painoa haluat nostaa harjoittelun aikana.
Lähteet
Kravitz, Len, Ph.D. "Koulutus epäonnistumiseen". Tohtori Len Kravitz . Web. 4. helmikuuta 2016.