Kaikilla kollegion muutoksilla ei ole yllättävää, että niin monet ihmiset painostavat. Ja tämä painonnousu ei vaikuta vain college-vuoteen. Tämä painonnousu myös asettaa sinulle paino-ongelmat, jotka voivat seurata sinua aikuisuuteen .
Meidän istuva yhteiskunta vaikuttaa meihin, mutta oppilas voi tehdä asioita pysyäkseen sopivana ja välttää hankkimista fuksi 15.
Suunnittele, valmistaudu ja hyökkää
Päästäminen kollegalle tarkoittaa vihdoinkin vastuuta elämästäsi, mutta se tarkoittaa myös käsittelemistä kiusauksilla, jotka voivat aiheuttaa sinulle painon. Paras tapa käsitellä tätä on ajatella eteenpäin ja olla suunnitelma käsitellä yleisimmät vitsaukset:
1. Juominen
Binge drinking on kasvava ongelma kollegion kampuksilla ympäri maata ja se voi aiheuttaa aivovaurioita, muistin menetys ja jopa kuolema. Liian liikaa voi myös aiheuttaa jotain muuta: Painonnousu. Alkoholi ei sisällä rasvaa, mutta se sisältää kaloreita - 7 kaloria grammaa kohti proteiineja ja hiilihydraatteja vasten. Molemmat sisältävät 4 kaloria grammaa kohden. Lisää muita korkean kalorien lisäominaisuuksia kuten mehu, sekoitukset tai sokeri, ja kalorit voivat alkaa pilata. Oliin keskimäärin 12 unssia voi olla noin 148 kaloria, joten vaikka sinulla olisi vain yksi olut yöksi, niin lisää 1000 kaloria viikossa lisäämällä ruokavaliosi.
Tämä merkitsee yli yhden puntaa kuukaudessa.
Taputtaa Habit
Alaikäisten juominen aiheuttaa monia ongelmia, jotka ovat usein vakavampia kuin painon nousu. Joten alkoholin välttäminen tarjoaa kaiken parhaiten suojaamaan pysyviä ja turvallisia. Jos juot, maltillisuus on avain, mutta se voi olla vaikeaa loputtomilla puolueilla ja valtava paine juoda liikaa.
Voit helpottaa sitä, että sinulla on yksi tai kaksi lasillista vettä jokaiselle alkoholijuomalle, joka pitää sinut hydratoituna ja auttaa välttämään myöhäisillan rasvaisen ruoka-festin. Se auttaa myös välttämään juomista joka ilta. Tallenna se viikonloppuna ja, kun olet puolueella, vältä roskakori, jossa on tavallisesti Everclear tai jokin muu kova lipeä, joka sisältää enemmän alkoholia. Mitä enemmän alkoholia juoda, sitä enemmän kaloreita.
2. Pizza
Mikään ei ole rauhoittavaa kuin kaivaa lämpimään juustopizzaan keskellä yöpöydän kokousta. Totuus on, pizza ei ole pahin asia, jonka voit valita myöhäisillan illaksi. Jos valitset kasvisruokien ja välttää syvän lautasen ylellisyyteen, voit nauttia pizzan ravitsemuksellisista eduista - juusto täyttää maitotarpeesi, tomaattikastike / kasvisruoka täyttää osan vihannesten tarpeista ja kuori tuottaa ravintoaineita leivästä ja viljan elintarvikeryhmä.
Taputtaa Habit
Pizza tulee vihollisesi aamulla kello 2:00, kun olet jo syönyt . Viivyttely myöhässä tarkoittaa yleensä enemmän syömistä, ja myöhäisillan välipaloilla on taipumus olla epäterveellisellä puolella. Olet parempi suunnitella myöhäisillan välipaloja syömällä hieman vähemmän koko päivän.
Voit nauttia pizzasta paljon enemmän tietäen, ettet lisää ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosi kanssa.
3. Kaikki mitä voi syödä!
En tiedä sinusta, mutta minun yliopistoni kahvila tarjosi runsaasti maukkaita ruokia ja rajatonta määrää sitä. Opin kovaa tapaa, että sekunnin takana menen nopeasti lisäämällä satulaan tiettyjä pusseja. Pitkän päivän jälkeen mieli-numbing luokkiin, kehosi yrittää huijata sinua syömään jotain lihotus perk for you up.
Taputtaa Habit
Ensin käy USDA: n MyPlate-sivustolla, jotta harjaat terveellistä ruokavaliota. Joitakin yksinkertaisia ideoita on täyttää vihannekset ja hedelmät ja valita kokojyväleipä ja pasta.
Ruoat, jotka ovat grillattuja tai höyrytettyjä paistettua tai paistettua paistaa, auttavat myös välttämään ylimääräistä rasvaa. Syö hitaasti ja maistele jokaisen purra ja löydät helpommin välttää toisen matkan alas pasta linjaa. Voi ja katsella salaattikastiketta, jolla voi olla jopa 150 kaloria per annos. Tässä on hyvä esimerkki terveellisestä tasapainotetusta aterosta .
4. (Yawn) myöhään yötä
Unen puute voi myös lisätä ruokahalua ja painonnousua. Kun olet nukkunut, olet todennäköisesti palannut sellaisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat käytettävissä vain dollarin imevän koneen avulla. On väistämätöntä, että koet myöhäisillan, joten mitä voit tehdä vahingon minimoimiseksi?
Taputtaa Habit
Ainoa tapa tämän ympärillä on yrittää parhaalla mahdollisella tavalla saada hyvä, laadukas uni. Tämä voi vaatia sanomatta myöhäisillan osapuolille tai aikataulun muuttamiseksi opintojen aikaiseksi, mutta se tarkoittaa myös, että kehosi toimii huipputilassa. Se auttaa, jos sinulla on säännölliset nukkumistottumukset, kuten nukkuminen ja nousu samaan aikaan joka päivä.
5. Ei harjoitusta
Lukiossa olet ehkä ollut radan tiimin tähti tai melko kunnollinen jalkapalloilija. Nyt kun olet yliopistossa, saatat huomata, että päivittäiset aktiviteettisi koostuvat katsomasta suosikki saippuaoopperaa ja juurruttamalla kämppäkaverisi grunge-kasaa perunapakettia varten. Nyt ei ole aikaa lopettaa harjoituksen. Sinun ei tarvitse kouluttaa maratonta tai mitään. Vain etsimällä tapoja liikkua päivittäin voi auttaa estämään ylimääräiset kiloa.
Taputtaa Habit
Vaikka olet varattu, voit silti käyttää aikaa käyttää . Kävely luokasta luokasta täyttyy, samoin kuin portaiden ylös- ja alaslaskenta. Mutta sinun pitäisi myös yrittää saada enemmän jäsenneltyä liikuntaa, kuten lenkkeilyä kampuksen ympärillä tai lyödä kuntosali voimaharjoitteluun. Useimmilla kouluilla on jonkinlainen kuntosali (yleensä vapaa opiskelijoille) ja jotkut jopa tarjoavat ilmaisen henkilökohtaisen koulutuksen. Älä unohda, voimaharjoittelu voi auttaa nostamaan aineenvaihduntaa lisäämällä vähäistä kehon kudosta. Jos et näytä vetävän bussia kampuskuntokeskukseen, sinun ei tarvitse paljon laitteita saada hieno harjoittelu. Kokeile näitä harjoituksia, joita voit tehdä juuri sinun asuntosi huoneessa tai asunnossa, jossa on vähän tai ei lainkaan tarvittavia laitteita:
Lisää harjoittelun vinkkejä tutustumalla aloittelijan nurkkaan ja selvittämään työskentelytapoja ja linkkejä harjoitteluideoihin .
Jälkikäteen nauttimasi temppu on sekoitus suunnittelusta, huolellisuudesta ja nautinnosta. On houkuttelevaa päästä syvälle päähän, mitä kaikella päihtyvällä vapaudella ympärillänne. Mutta mitä haluat yrittää on maltillisuus. Hauskaa, nauti vapaudesta, mutta tee älykkäitä valintoja. Se on helpompaa, kun ympäröit itsesi samanmielisten ystävien kanssa. Tee ystäviä ihmisten kanssa, jotka eivät paina sinua yhtä juodaa tai vielä muuta piiraista, ja löydät välttää kiusausta paljon helpommalta.
> Lähteet:
> Holm-Denoma JM, et ai. "Freshman Fifteen" ("The Freshman Five" itse asiassa): ennustajat ja mahdolliset selitykset. Terveys Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et ai. Painonmuutokset, liikunta ja ravitsemusmallit aikuisikouluopiskelijoiden ja oppilasvuosien aikana. Journal of American College Terveys 2005; 53: 245 - 251.