Syömisen perusteet
Haluatko saada muodon , laihtua tai rakentaa lihaksia , ravitsemuksella on tärkeä rooli tavoitteen saavuttamisessa. Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan auta sinua menettämään painoa, se pitää kehosi parhaassa kunnossa liikunnalle ja muulle päivittäiselle toiminnalle.
Joten, miten tiedät, onko ruokavalio terve ja miten muutat sitä, jos se ei ole? Seuraavat vaiheet vievät läpi terveellisen ruokavalion perusasiat.
Mistä aloittaa ruokavaliosi
- Selvitä, tarvitsetko ruokavaliota jonkin verran: Aloita tästä Terveellistä ruokavalio-tietokilpailua, joka auttaa sinua selvittämään, että saat suositellun määrän kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, meijeriä jne.
- Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin: Käytä naisten kalorilaskin tai miesten kalorilaskuri saadaksesi arvioidaksesi päivittäiset kaloriarvot.
- Pidä syömissänne: Pidä ruokapäiväkirja seurata aterioita ja kaloreita. Tämä antaa sinulle tärkeitä tietoja, joiden avulla voit selvittää, mitä muutoksia saatat tarvita.
- Tee pieniä muutoksia: Asiantuntijat tietävät, että teemme paljon paremman työn tehdä pysyviä muutoksia, kun pidämme niitä pieninä ja kohtuullisina. Jos esimerkiksi tavallisesti ohitat aamiaisen, tee se tavoite syödä jotain joka aamu, vaikka se olisi vain lasillinen appelsiinimehua tai jogurtti. Ohita aamiaisen voi itse asiassa hidastaa aineenvaihduntaa , joka voi vahingoittaa laihtuminen tavoitteita.
- Lisää kuin vähennä : Jos et tiedä mistä aloittaa, aloita lisäämällä jotain terveellistä ruokavaliota sen sijaan, että otat jotain pois. Esimerkiksi juoda lasillinen vettä ennen ateriaa tai lisää ylimääräistä vihannesi seuraavaan aterianne . Lisäämällä jotain terveellistä auttaa sinua täyttämään hyviä juttuja, joten vähemmän tilaa on huonoja tavaroita varten.
Lisää vinkkejä parempaan ravitsemukseen
- Ole tietoinen emotionaalisesta syömisestä tai nuhtelusta uneliaisuudesta. Selvitä, mikä laukaisee tämän tyyppisen syömisen ja pitää itsesi kiireisenä aikana, kun heitä kehotetaan murtamaan. Se auttaa pitämään ravintolaportin täällä ja vain huomata aikoja, kun syöt, kun et ole todella nälkäinen. Me usein kuuluvat emotionaalisen syömisen malleihin edes huomaamatta sitä.
- Pysy hydratoituna : Usein nälän tunne on itse asiassa kehosi, joka kertoo sinulle, että se on jano.
- Syö enemmän kuitua : kuitu täyttää vatsaasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi niin luonnollisesti syödä vähemmän. On myös paljon helpompaa lisätä terveellisiä ruokia ruokavaliolle kuin lisätä ylimääräisiä rajoituksia, jotka vain antavat sinulle haluamasi elintarvikkeet, jotka yrität pysyä poissa.
- Jos olet nälkä, syö terveellistä välipalaa . Kun odotat liian kauan, saatat päätyä syömään enemmän ruokaa tyydyttämästä nälänhätä.
- Valmista viikko: Yksi helpoimmista keinoista välttää pikaruokaa ansa on saada terveellisiä aterioita saatavilla. Lue lisää siitä, miten laihdutetaan terveellisiä aterioita, jotta sinulla on aina jotain kätevää aina nälkälakien yhteydessä.
Lisää ravitsemuksellisia resursseja:
- Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
- Ravitsemus laihtumiseen ja liikuntaan
- Oletko emotionaalinen syöjä?
- Ravitsemus
- Tietovisa: Mitä ruokavalio sanoo sinusta?
Takaisin harjoituksiin aloittelijoille