Käytä eri mittauksia löytääksesi kehon rasvaprosentin
Saavuitko vähäisemmäksi vai menetätkö lihaa rasvan mukana? Kehon rasvaprosentti on parempi ruokavalion menestys kuin paino. Oli useita tapoja itse kehon rasvamittaukseen sekä menetelmiä, jotka vaativat erikoislaitteita. Parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi on parempi käyttää ihonheijastimen tai kehon rasvan seuranta-asteikkoa, jossa käytetään bioelektristä impedanssianalyysiä (BIA).
Lue lisää näiden mittausten käytöstä.
BIA: n kehon rasvan mittaus
Kehon rasva-asteikot ovat laajalti saatavilla, jotka käyttävät bioelektristä impedanssin analyysia kehon rasvan mittaamiseksi. Bioelektrisen impedanssimenetelmän avulla laite lähettää pienen sähkövarauksen käsiesi tai jaloille. Tämä tekee siitä yhtä helppoa kuin astuminen asteikkoon tai pitämällä rasvan valvontalaitteen käsissäsi.
Tietoja käytetään määrittämään, kuinka paljon kehon massa on rasvaa ja kuinka paljon vettä. Lihakset ja vähärasvaiset kudokset ovat enimmäkseen vettä. Laskennan suorittamiseksi laitteen on tunnettava sukupuoli, ikä ja paino. Haitat ovat se, että tätä menetelmää ei pidä käyttää ketään, jolla on sydämentahdistin.
Jotkut näistä asteikoista on liitetty sovelluksiin, jotta voit seurata painoa ja kehon rasvaa ajan mittaan tai käyttää osana toimintaa ja terveystarkkailujärjestelmää, kuten Fitbit Ariumin ja Kehä-rasva-asteikkojen kanssa. Tämän ansiosta voit seurata ja tarkistaa edistymistäsi.
Kehon rasva-laskin mittausten avulla
Tarvitset vain mittausnauhan kehon rasvan mittaamismenetelmää varten, jota Yhdysvaltain armeija kehitti rekrytoinneille. Otat korkeus, kaulasi, vyötärösi ja lonkesi mittaukset . Se saa paljon kritiikkiä, joten et halua käyttää sitä ensisijaisena menetelmänä kehon rasvan arvioimiseksi.
- Kaulan mittaus: Valmis paljaalla iholla. Ihmisille kaulan mittaus otetaan juuri Aadamin omenan alapuolelle. Naisille kaulan mittaus otetaan pisteessä, joka on juuri kurkunpään alapuolella. Sinun on etsittävä suoraan eteenpäin olkapäilläsi alas ja rentoutua ja huolehdittava siitä, että nauha mitataan vaakasuoraan.
- Vyön mittaus: Valmis paljaalla iholla. Vyötärön mittaus tehdään kädet alas sivuillasi, uloshengityksen jälkeen. Miehet mitataan navan yli, jonka kädet ovat alaspäin sivuiltaan uloshengityksen jälkeen. Naisille vyötärömittaus tehdään luonnollisella vyötäröllä, joka on tavallisesti puoliympyrän napaan ja rintalastan alapäähän.
- Lonkkamittaus: Tehty vain naisille, muotoutumattomista shortseista, pohjimmiltaan suurimman ulokkeen kohdalla, riittävän kireällä vaatetuksen vaikutusten minimoimiseksi.
- Syötä nyt nämä mittaukset kehon rasvamittariin mittauksilla tai tarkista laivastomallit naisille ja miehille.
Kehon rasva käyttämällä kalanterän mittauksia
Kehon rasvaprosentin määrittämiseen käytetyt yhtälöt mittaamalla vyötärösi, lonsi ja niska voivat antaa mahtavat tulokset. Voit saada paljon parempaa tarkkuutta käyttämällä ihokasvillisen rasvapatterin mittauksia . Paksuus on mittauslaite, joka näyttää silmäluomien joukosta.
Voit puristaa ihosi eri paikoissa ja mitata sen jalansijoilla. Seuraavalla sivustolla voit päästä ihon paksuuden mittauksiin ja saada kehon rasvaprosentti useilla eri tavoilla: Body Tracker: kehon rasvaprosentin laskenta miehille ja naisille
Painoindeksi
Kehon massaindeksi ei ole kehon rasvaprosentti, mutta se arvioi, onko normaali, ylipainoinen tai liikalihava. Kaikki mitä tarvitset on korkeus ja painosi, joten mittausten käyttö on helppoa. On monia perusteluja siitä, miten tarkasti BMI ennustaa terveysriskejä, mutta ellei sinulla ole erittäin lihaksikas ja laiha henkilö, se antaa hyvän osoitteen siitä, oletko ylipainoinen tai liikalihava.
Jos käytät sovellukseen kytkeytyvää asteikkoa, se laskee usein BMI-arvoasi, jos olet ohjelmoinut sen painosi mukaan. Näin voit seurata sitä ajan mittaan. Käytä kehon massaindeksin laskinta .
National Institutes of Health luetellaan nämä BMI-luokat:
- Alipaino: BMI alle 18,5
- Normaali paino: BMI välillä 18,5 ja 24,9
- Ylipaino: BMI 25-29.9
- Lihavuus: BMI on 30 tai suurempi.
Mitä kehon rasvaprosentti tarkoittaa?
Liian pieni kehon rasva voi aiheuttaa ongelmia, kuten liikaa. Miesten ei pitäisi laskea alle 5 prosentin ja naisten ei pitäisi laskea alle 12 prosentin. Korkeammassa päässä on parasta, että miesten terveys säilyy alle 25 prosentilla ja naiset jäävät alle 32 prosenttiin.
Word From
Se voi olla turhauttavaa, kun olet laihduttaminen ja liikunta ja et näe tuloksia mittakaavassa. Kehon rasvan mittaaminen voi antaa sinulle lisää näkemystä siitä, tekevätkö ponnistelut kevyempää kehoa. Sovellukseen yhdistetty kehon rasva-asteikko auttaa sinua seuraamaan kehitystäsi ja näkemään muutokset ajan myötä. Tietäkää, että syöminen erilaisia terveellisiä ruokia ja saada 30 minuuttia keskivaikea liikunta päivittäin vähentää terveysriskejä, vaikka et näe tuloksia haluamasi mittakaavassa.
> Lähteet:
> Opas 4 Body Composition Assessment (BCA), laivaston fyysinen valmiusohjelma.
> National Heart, Lung ja Blood Institute. Painon ja terveysriskien arviointi.