Kuinka käyttää ihon paksuutta kehon rasvaprosentin määrittämiseksi
Skinfold-mittaustesti on yksi vanhimmista ja vielä tavallisimmista menetelmistä, joilla määritetään henkilön kehon koostumus ja kehon rasvaprosentti.
Tämä testi arvioi kehon rasvan prosenttiosuuden mittaamalla ihon paksuuden tiettyihin kehon paikkoihin. Näiden taitosten paksuus on ihon alle tapahtuvan rasvan mitta, jota kutsutaan myös ihonalaiseksi rasvakudokseksi.
Ihon paksuuden tulokset perustuvat kaavoihin, jotka muuntavat nämä numerot arvioiksi henkilön kehon rasvaprosentista henkilön iän ja sukupuolen mukaan.
Ihonmittausmittaukset otetaan yleensä kehon oikealla puolella tietyissä kohdissa. Testaaja puristaa ihon paikan päällä ja vetää ihon taakse pois taustalla olevasta lihasta, joten vain ihoa ja rasvakudosta pidetään. Tämän jälkeen käytetään erityisiä ihonleikkuja, joiden avulla mitataan ihon paksuus millimetreinä. Kaksi mittausta tallennetaan ja lasketaan keskiarvona.
Mittauspaikat vaihtelevat riippuen käytetystä ihonväri-testiprotokollasta, mutta ne sisältävät tyypillisesti seuraavat seitsemän sijaintia kehossa:
- Triceps - Ylävarren selkä
- Pectoral - Keskellä oleva rinnassa, juuri kainalo eteenpäin
- Subcapular - Olkapääreunan reunan alapuolella
- Midaxilla - Keskivartalo vartalon puolella
- Tappi - vieressä vatsa-painiketta
- Suprailiac - Vatsan yläpuolella lonkan luusta
- Quadriceps - yläosan reiden keskiosa
Formula laskettaessa kehon rasvaprosenttia ihon mittauksista
Kun olet ottanut ihon mittaiset mittaukset, sinun on muunnettava nämä numerot prosentteina kehon rasvaa. Helpoin tapa laskea kehon rasva on käyttää ohjelmistoa.
On olemassa useita eri kaavoja ja laskelmia, joilla on tapoja mitata ihon paksuutta, mutta jotkut, jotka ovat pysyneet ajan mittaan, ovat Jacksonin ja Pollockin julkaisemia. Näitä löytyy seuraavista verkkoelimistön laskentataulukoista:
- Koostumuslaskuri 1
- Koostumuslaskuri 2
Ovatko ihon kehon mittaukset tarkkoja?
American College of Sportsin lääketieteen mukaan, kun suoritettu koulutettu ammattitaitoinen testaaja, ihonväri mittaukset kehon rasvaa ovat jopa 98% tarkkoja. Tästä syystä on tärkeää löytää pätevä asiantuntija, jos sinulla on skinfold mittaus tehty. Näiden testien tarkkuus voi myös riippua käytettävän jarrusatulatyypin tyypistä ja henkilön nesteytystasosta testin aikana. Tärkeintä on, että vaikka tarkkuus on jonkin verran pois päältä, jos sama testi on samanlaisissa olosuhteissa suorittanut testin, saatat löytää testin hyödylliseksi tavaksi määrittää kehon koostumuksen muutos ajan mittaan.
Saatavilla uusilla tekniikoilla, skinfold-testaus on tulossa jokseenkin muinaisesta taidemuodosta. Useimmat henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät nykyään sähköimpedanssimenetelmiä ja asteikkoja, jotka mittaavat kehon koostumusta sen sijaan, että mittaavat suoraan ihonhoitoja.
Minkälaista menetelmää käytät, on tärkeää muistaa, että paino vaihtelee jatkuvasti ja useimmat kehon koostumustestit tulee käyttää yleisenä viitepisteenä ja ovat parhaita, kun keskiarvo lasketaan tietyn ajanjakson aikana.
Lähteet:
> ACSM: n harjoitustestit ja reseptiä koskevat ohjeet, seitsemäs painos
> Kansainväliset standardit antropometriselle arvioinnille (2001), Kansainvälinen kansainvälistymisvastaisuus (ISAK)