Pienen carb-illallisen tekeminen saattaa vaikuttaa haastavalta, kun aluksi alkaa muuttaa ruokavaliota, mutta kun saat sen roikkua, se ei todellakaan ole kovaa. Olet luultavasti tekemässä muutamia tärkeimpiä ruokia reseptejä, jotka ovat lähes ruokavalion jo jo. Tässä on muutamia vinkkejä ja reseptejä helppoja ja herkullisia matalan carb-illallisia varten.
Aloita mitä tiedät
Pääasialliset astiat, jotka ovat vanhoja ja ovat luonnollisesti matala-carb tai helposti säädettävissä, ovat paras paikka aloittaa.
Katso ateriasi, jossa proteiini on selkeästi kypsennetty, kuten grillattuja tai paistettua lihaa tai kalaa. Lisää vihanneksia perunan / riisin sijasta, mukaan lukien korvikkeet kuten "Cauli-Rice" tai peitetty kukkakaali . Jos levy tuntuu vähäiseltä, lisää vihreää salaattia oliiviöljypohjaiseen kastikkeeseen tai keittoon. Älä myöskään pelkää enemmän terveellistä rasvaa kuin olet tottunut - se auttaa sinua tyydyttämään seuraavaan ateriasi.
Lihan ja vihannesten koostuvat ateriat ovat usein luonnollisesti matala-carb tai voit jättää pois tärkkelyksen tai makean kastikkeen.
Grillattua ruokaa on myös hyvä paikka aloittaa (niin kauan kuin pysyt kaukana makeasta BBQ-kastikkeesta). Grillattua ruokaa on herkullista, muttei tylsää. Ja puhdistus on helppoa! Tarkista:
De-Carb suosikkiasi
Jotta alhaisen carb syövät elämäntavan (ruokavalion sijaan), on tärkeää löytää pienet carb-versiot useista suosikkiateriseistasi.
Joissakin tapauksissa tarvittavat muutokset voivat olla yllättävän pieniä.
- Kuinka heittää vähärasvaista kastiketta
- Erilaisia pastavaihtoehtoja
- Low Carb Tamale Pie
- Chicken Pot Pie
- Low Carb Pizza
Embrace Eggs
Jos sinulla ei ole paljon ruoanlaittoa, munat ovat loistava paikka aloittaa. Voit syödä munia mihinkään ateriaan! Paitsi, että munat ovat erittäin ravitsevia , ne ovat helposti yhdistettävissä kaikkiin vihanneksiin, juustoihin tai lihaan, jotta ne voivat tehdä täysin erilaisen aterian.
- Munat aloittelijoille
- Omelets, Frittatas ja muut munakoirat
- Kuinka tehdä Frittata
- Quiche ilman kuorta
Kokeile uutta ruokaa
Joillakin keittiöillä on luonnollisesti vähemmän hiilihydraatteja kuin toiset. Perinteinen kreikkalainen ruoka on usein vähemmän tärkkelys- ja sokerimaisia kuin monet muut, ja se keskittyy vihanneksia, proteiineja ja oliiviöljyä. Kun ihmiset ajattelevat Ranskasta, he yleensä ajattelevat leipää. Mutta perinteinen ranskalainen ruoka on vain kohtalainen hiilihydraateissa. Monet aasialaiset ruokalajit tulevat automaattisesti vähärasvaiseksi, jos jätät riisin tai nuudelit.
Etsi uusia suosikkeja
Jos sinulla on tietty ruokavalio suunnitelma, katsele keittokirja (t), jotka kulkevat sen kanssa tai muiden low-carb keittokirjoja. Kirjan tarkistaminen kirjastosta auttaa sinua selvittämään, onko tekijän maku samanlainen kuin omasi, investoimatta kirjaan liian pian. Tässä on muutamia resursseja ja hienoja reseptejä:
- Low-Carb-keittokirja aloittelijoille
- Low Carb -valikot
- Matala-carb-kana-reseptit
- Low Carb Fish and Seafood Recipes
- Low Carb Kasvisruokavalio
- Low Carb naudan reseptit
- Täytetyt paprikat
- Cincinnati Chili
- Unstuffed kaali
- Miten tehdä hyviä hampurilaisia
- Taco-salaattia
- lihamureke
- Autumn Skillet Meal
- Lasagne kulhoon
Tee se aterian
Harkitse ja nauti näitä vaihtoehtoja seuraavalla kerralla, kun mietit mitä pääproteiinisi on:
- 10 matala-carb-keitot
- Low Carb Side Dish Reseptejä , mukaan lukien Helppo pinaatti Casserole ja Porkkanaa kukkakaali Gratin
- Low Carb-salaatit
- Matala-carb-jälkiruoat
Word From
Jotta vältätte runsaasti aikaa ruoanlaittoon illallisen kiireisen päivän lopussa, syötä vihannekset ja valmis menemään - samoin kuin kaikki muut valmistelut. Näin päivällinen voidaan valmistaa vain muutamassa minuutissa, ja olet todennäköisemmin keitä pikemminkin kuin tilauksen ottamista.