Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 313
Rasva - 15g
Carbs - 16g
Proteiini - 32g
Kokonaisaika 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Annokset 5 (2 kuppia kukin)
Vaikka saatat ajatella taco-salaattia terveeksi vaihtoehdoksi, se on usein täynnä kaloreita ja rasvaa. Mutta jos jätät pois tortilla-sirut tai taco-kuori, käytät rasvatonta juustoa ja vaihdat tavallisen jogurttia perinteisen hapan kermaa varten, taco-salaatti voi olla terve, täyttö ja makuinen ateria.
Tämä versio on erittäin helppo heittää yhteen, kun et halua maistella, varsinkin jos sinulla on ennen valmistettua lihaa, tai jätä se toiselle aterille, kuten ropa viejalle . Jokaisen henkilön on mahdollista pukea yksitellen salaattiinsä jogurtilla ja salsa-annoksella tai tarjota sivuttain vähäkalorisia / vähärasvaisia karjatiloja.
ainekset
- 1 kiloa vähärasvaista jauhettua naudanlihaa (85% - 89% laiha)
- 1 rkl kilojauhetta
- 8 vihreää sipulia , pilkottuja, valkoisia ja vihreitä osia erotettuina
- 1 pää romaine- salaattia , pilkottuna
- 1 keskipitkä tomaattia , hienonnettu
- 1 avokado , kuutioitu
- 1 4 unssia voi leikattu oliiveja
- 1 1/2 kupillista raastettua rasvatonta juustoa, Cheddar, Monterey Jack tai yhdistelmä
- 1/2 cup rasvatonta kreikkalaista tai tavallista jogurtti
- 1/2 cup salsaa
Valmistautuminen
- Kypsennä naudanlihaa paistinpannuissa chilijauheella, valkoinen osa sipulia ja suolaa ja pippuria. Kun keitetty, peitä pannu, jos haluat naudanlihan lämpimänä, kun sitä lisätään salaattiin; jos haluat, että se jäähdytetään jääkaapissa, kunnes valmis kokoamaan salaattia.
- Suuri salaattikulho sekoitetaan salaatti, tomaatti, avokado, vihreä sipuli ja oliat, jos käytät. Lisää liha ja juusto ja heittäkää sitä varovasti. Päätä jogurtin ja salsaa, tai laittaa ruokia kulhoon pöydälle.