Liikunta-intensiteetin anaerobinen vyöhyke on 80-90% maksimisykkeestäsi . Sykkeen lyönti minuutissa saavuttaa tämä alue vaihtelee iän ja yksilöllisen kuntotason mukaan. Tällä rasitustasolla hengität kovasti ja ei ole mahdollista puhua täydellisinä lauseina.
Ääntäminen: an-er-oh-bic zone (substantiivi)
Tunnetaan myös nimellä: Kynnysalue
Yleiset vääriä virheitä : anarobinen, anaibiivinen, anerobinen
Anaerobinen liikunta-alue
Voimakkaan intensiteetin harjoituksen vyöhykettä voidaan käyttää sydämen / keuhkokapasiteetin rakentamiseen. Anaerobisessa vyöhykkeessä elimistö polttaa enemmän kaloreita, mutta pääasiassa hiilihydraatteja rasvan sijaan. 80-90% maksimisykkeestäsi 15% tässä alueessa poltetuista kaloreista on rasvoja, 1% proteiineja ja 85% hiilihydraatteja.
Anaerobiset energiajärjestelmät toimivat ilman happea (mikä on yleensä anaerobisen merkitys). Ne palavat ATP: n läpi ja kääntyvät sitten anaerobiseen glykolyysiin käyttäen glukoosia ja glykogeenia polttoaineena laktaatin sivutuotteella. Elimistö tyhjentää laktaatin, kun se tuottaa sen, mutta jos olet luonut enemmän kuin voidaan poistaa lihasten käyttämisestä, olet saavuttanut anaerobisen kynnyksenne. Liikunta anaerobisessa vyöhykkeessä tunnetaan laktaattikynnyskoulutuksena , ja kun se tehdään oikein, uskotaan johtavan korkeampaan laktaattitoleranssikykyyn.
Laktaatin muodostuminen tuntuu lihasten palovammalta ja lihasten väsymykseltä.
Jotta kestävyys-urheilija, jos voit lisätä laktaattikynnystäsi, se tarkoittaa, että kestävyys paranee ja voit taistella väsymystä paremmin.
Tämä intensiteettivyöhyke parantaa VO2-maksimiä (suurinta hapen määrää voi käyttää harjoittelun aikana). Tämä johtaa parantuneeseen sydämen / keuhkojen sydänhengitysjärjestelmään.
Interval- ja Tempo-koulutus Anaerobisella vyöhykkeellä
Anaerobinen vyöhyke saavutetaan yleensä korkean intensiteetin avulla, kuten juoksemalla, pyörällä tai uimailla suurella nopeudella. On vaikea päästä tähän vyöhykkeeseen kävelemällä yksin, vaikka kilpakumppanit voivat saavuttaa sen. Tämä voidaan tehdä intervalliharjoittelussa, jossa voimakkuudeltaan vaihtelevat räjähdykset vuorottelevat vähemmällä aktiivisuudella, kuten kävelytys / juoksuväli.
Kynnysarvot tulevat kahdessa lajikkeessa, joko vakaan tilan harjoittelussa korkeilla sykkeillä koko tai suurempien ja pienempien vaivojen välissä. Ensimmäinen on tempoharjoittelu, jossa lämpenemisen jälkeen lisäät nopeutta, kunnes olet yli 80% sykkeen maksimisykeestä ja pysyt tasolla tällä tasolla vähintään 20 minuuttia ennen jäähdyttämistä.
Toisella kynnysvalmennustyypillä on lyhyempiä välejä anaerobisessa vyöhykkeessä. Yksi tällainen harjoittelu olisi ensin lämmetä, sitten nopeuttaa anaerobista vyöhykettä kahdeksan minuutin ajan, hidastaa taaksepäin vauhtiin minuutin ajan, nopeuttaa takaisin anaerobivyöhykkeelle ja toistaa kolme tai neljä kertaa.
Anaerobinen liikunta
Nopeat nykimisen lihaskudokset perustuvat anaerobisiin energiajärjestelmiin. Vahvuuskoulutuksessa käytetään hyppäämistä ja sprinttiä näitä lihaksia. Lihaksen aktivoituminen ei ole tarpeeksi pitkä sykkeen nostamiseen, mutta he käyttävät lihaksia anaerobisia energiajärjestelmiä.