6 nopean käynnistyksen harjoitteluohjelmaa, jotka saavat muodon vain kuukaudessa
Olitpa yrittänyt pitää uudenvuoden ratkaisun tai vain tarvita apua löytääkseen sinulle sopivan harjoitteluohjelman, 30 päivän nopean aloitusruudun rutiini voi antaa sinulle mitä tarvitset. Katsotaanpa kuusi erilaista kuntosuunnitelmaa, joista jokainen suuntautuu erilaisiin harjoituksiin ja joka on täynnä toimintaohjelmiin sopivia tavoitteita.
Miksi heidän erilaiset pikatyöhön liittyvät rutiinit ovat?
Olemme kaikki erilaisia, ja nautittavamme tyyli vaihtelee hyvin. Saattaa olla helpottunut oppimaan, että voit tulla sopivaksi kuukaudessa kaikesta juoksemisesta joogaan ja kävelystä painokoulutukseen. Voit jopa yhdistää ohjelmia, jos haluat syvällisemmän ohjelman. Riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi, löydät täydellisen koulutusohjelman tarpeidesi mukaan.
Tutustu jokaiseen harjoittelun rutiiniin nähdäksesi, mikä sopii harjoitustyyliisi ja tarpeisiisi. Aloita sitten se, joka sopii sinulle, ja alkaa nähdä tuloksia kuukauden kuluttua.
Paras 30 päivän pikan aloitusurkkaus
Harjoitus rutiinit vaihtelevat, mutta jokin näistä voi olla tehokas nostaa kuntotasosi vain kuukauden kuluttua.
1. Yleinen kunto- ja pika-aloitusopas
Aloittelijoiden yleinen kunto- ja aloitusopas on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat sisällyttää harvoin kaikki kuntosalielementit omaan harjoitteluun.
Tähän kuuluu sydän , painon koulutus ja venytys . Tämä suunnitelma toimii parhaiten, jos sinulla on joitain kodin kuntolaitteita, kuten käsipainoja ja joogamattoa.
2. Käynnistä pika-aloitusopas
Käynnissä olevan aloitusoppaan aloitusoppaasta tarvitset vain hyvän juoksukengän ja paikan. Ja älä huoli, jos et voi ajaa niin paljon juuri nyt - harjoitukset käyttävät "run / walk" -menetelmää, eräänlaista liikuntaa, joka tunnetaan hyödyttävänä uusille juoksijoille.
30 päivän aikana voit käyttää jatkuvasti 20 minuuttia.
3. Joogan pikaopas
Jooga-aloitusopas aloittelijoille usein vetoaa ihmisiin, jotka haluavat lisätä stressin vähentämisen osaansa harjoitteluun. Jos olet ajatellut joogaa, mutta et ole päässyt luokkahuoneeseen, tässä on mahdollisuus aloittaa kotipohjainen ohjelma. Tämä pikakäynnistysopas opettaa sinulle joogaperiaatteiden ja -jaksojen perusasiat. Ajankohtana 30 rullaa sinusta on hyvin matkalla kohti vahvaa päivittäistä kotikäytäntöä. Ota itsellesi joogamatto , etsi hiljainen tila ja olet valmis aloittamaan.
4. Pilates-pikaopas
Pilates-aloittelijoiden aloitusopas on tapa aloittaa tämä käytäntö kotona. Kuten edellä jooga-ohjelmassa, tämä voi olla erinomainen tapa aloittaa pilates ilman rekisteröitymistä luokalle. Pilates auttaa kehittämään pitkät, vähärasvaiset lihakset ja parantamaan ydinvoimaa . Kotitehtävissä voit aloittaa vain muutaman avaimen (ja halvalla!) Laitteiston. Samalla tavalla kuin joogaa, Pilates keskittyy myös tietoisuuden käsitteisiin, kuten keskittyminen, keskittäminen ja valvonta.
5. Kävelyn pikaopas
Samanlainen kuin yllä oleva opas, aloittelijoille tarkoitettu kävelynopeusopas houkuttelee ihmisiä, jotka haluavat pitää asiat yksinkertaisina ja pysyä kävelyssä ensisijaisena liikuntamuotona.
Tarvitset vain hyvän kävely-kenkiparin ja juoksumattoa tai paikkaa kävelylle. Kun ensimmäinen kuukausi on ylöspäin, vietät suurimman osan viikonpäivistä nopealla tahdilla.
6. Painokoulutuksen pikaopas
Aloittelijoille tarkoitettu painokoulutuksen aloitusopas on hyvä rutiini, jos sinulla on kuntosalin jäsenyys, mutta et ole varma kuinka aloittaa. Tai ehkäpä näet nämä painokoulutuskoneet pelottaviksi. Tämä opas auttaa sinua selviytymään näistä esteistä ja kertoo, miten ja milloin haluat lisätä painoa suorituskyvyn parantamiseksi. Kuukauden loppuun mennessä et kävelet kuntosalilla ja tuntuu siltä, että sinusta tuntuu olevan valtuutettu.
Pidä lehdessä 30 päivän kuntosi rutiineja
Pitämällä kalenterikuukausittaista kuukausittaista harjoitustyötäsi voi olla hyödyllistä useammalla kuin yhdellä tavalla. Yksinkertaisesti ottaen aikaa kirjoittaa, mitä teit, tarjoaa myönteistä vahvistusta ponnistuksillesi. kuten päiväkirja päivittäin ja katsoa takaisin, voit nähdä, mitä olet tehnyt. Ilmoittaminen on myös hyödyllistä, kun tiedetään rajat. Sinulla on parempi käsitys siitä, milloin sinun tulee työntää itseesi tai kun sinun on poistettava harjoittelusta.
Nopean aloitusruudun rutiineja koskeva alaraja
30 päivän nopean alkamisen harjoitteluohjelma voi aloittaa sinut polulle asentajan rungossa vain kuukaudessa. Valitse yksi näistä kuudesta kunto-rutiinista perustuen siihen, mitä haluat eniten sinulle. Olemme oppineet, että valitsemalla aktiviteetteja, jotka kiinnostavat ja herättävät, voi olla rooli motivaatiossa ja itsemääräämisessä pysyäkseen kunto-ohjelmassa. Jos osallistut ohjelmaan osittain, ja se ei enää vaadi sinua, älä vain lopeta. Etsi toinen opas listalta ja aloita alussa. Kun olet tehnyt 30 päivän ajan, sinulla on parempi käsitys siitä, miten kehosi tuntuu harjoituksen ja kuinka paljon liikuntaa voi hoitaa.
> Lähteet:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ja R. Ryan. Liikunta, fyysinen aktiivisuus ja itsetestaus teoria: systemaattinen katsaus. Kansainvälinen Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.