Miten aloittaa Pilates kotona
Tämä aloittelija Pilates- harjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan vahva perusta Pilates-menetelmällä. Se perustuu Joseph Pilatesin kehittimiin klassisiin harjoituksiin.
Seuraavien 30 päivän aikana voi hyvin muuttaa elämäsi. Opit ei vain, mitä tehdä, vaan miten liikkua Pilates-periaatteilla keskittymisestä, keskittymisestä, valvonnasta, tarkkuudesta, hengityksestä ja virtauksesta, jotka tekevät Pilatesista kehon / mielen kuntokokemuksen.
Harjoitusohjeisiin sisältyy muutoksia, mutta on tärkeää, että opit muokkaamaan harjoituksia sopivasti itsellesi ja etenemään omalla tahdilla. Seuraavat viikoittaiset aikataulut ovat vain oppaita. On myös erittäin suositeltavaa tukea kotiopetustasi Pilates-luokilla.
Joseph Pilates sanoi, "muutamat hyvin suunnitellut liikkeet suorittavat oikein tasapainoisessa järjestyksessä, ovat tunteina tunteja, jotka tekevät lieviä hammaslääkäreitä tai pakotettuja kouristuksia."
Tarvittavat varusteet
Pilates-menetelmä alkaa kehossasi ja matolla lattialla. Sinun ei tarvitse käyttää studiolaitteita näihin harjoituksiin. Jos sinulla ei ole mattoa, aloita pehmustetulla pinnalla, mutta harkitse Pilates-mattoa .
Päivä yksi
Aloita Pilatesin perustekniikoilla. Näiden helppokäyttöisten harjoitusten hallitseminen on ratkaisevan tärkeää Pilates-menetelmän hyvän muodon rakentamiseksi. Saat Pilates-harjoituksista eniten hyötyä, kun teet ne oikein.
Seuraavaksi tee Pilates-aloittelijoiden rutiini, joka käynnistää sinut oikein ydinvoiman ja joustavuuden rakentamiseen.
Viikko 1 (päivät 2 - 7)
Voit tehdä Pilatesia joka päivä , mutta on varsin kohtuullista odottaa hyviä tuloksia ajastamalla Pilatesia kolmesta neljään kertaa viikossa.
- Jatka Pilates- peruskoulutustasi.
- Jatka pilates-aloittelijarutiinia .
Viikko 2
Lämmitä perusteet ja lisää nämä harjoitukset:
Siirry 10 ensimmäiseen Pilates-harjoitukseen ja sivupotkusarjaan .
Kuitenkin, jos aloittelijan harjoittelu jatkuu haasteeksi, pysykää sen mukana, kunnes olet valmis siirtymään.
Viikko 3
Lämmitä perusparametrit ja ylimääräiset harjoitukset, jotka on valittu lämmityslista.
Tee ensimmäiset 10 harjoitusta Pilates-harjoituksissa ja lisää nämä harjoitukset:
- Näin
- Swan prep
- Sidekick-sarja
- Jalka vetää eteen
- Pilates-työntö
Viikko 4
Lämmitä perusparametrit ja ylimääräiset harjoitukset, jotka on valittu lämmityslista.
Tee ensimmäiset 10 klassista harjoitusta ja lisää:
- Yhden suoran jalan venytys
- Kaksivarsien alaosasto
- Ristikkäin
- Näin
- Joutsenkaulan rulla
- Sidekick-sarja
- Teaser yhdellä jalalla
- Uima
- Jalka vetää eteen
- Tiiviste
- Pilates työntää ylös
Olet suorittanut 30 päivän aloitus Pilates-suunnitelman
Nyt on aika venyttää entisestään. Voit edelleen oppia Pilatesista paikallisessa studiossa tai verkko- ja videokoulutuksen kautta. Pilates-opettajan ohjaaminen auttaa sinua täydentämään lomakettasi ja hyödyntämään parhaiten kodin käytäntöäsi.