1 - Ideat käyttämään tätä suuntausta parantamaan terveyttä ja hyvinvointia
Etsitkö muotoilua, syö oikein, laihtua, tuntuu paremmalta - tai kaikki edellä mainitut? Apua terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamiseen yritä säilyttää bullet -lehti: yllättävän hauska, helppokäyttöinen, erittäin personoiva lähestymistapa päivittäisten tottumusten hienosäätöön ja pitkäaikaisen muutoksen tekemiseen.
Osaosuunnittelija ja osa päiväkirja, bullet-lehti (jonka on kehittänyt suunnittelija Ryder Carroll) on järjestelmä, jota voit käyttää minkä tahansa muistikirjan ja kynän kanssa.
Bullet -lehden avulla voit seurata useita tekijöitä, joiden tiedetään vaikuttavan merkittävästi terveellisiisi, mukaan lukien ruokavalio, harjoitteluohjelma, unen rutiini ja stressitasot.
Päivittäisten, viikoittaisten ja kuukausittaisten saavutusten tallentaminen on bullet -lehdistämisen kulmakivi. On monia tapoja merkitä nämä saavutukset - samoin kuin puutteet - ja seurata edistymistä terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamisessa.
Tutkimukset osoittavat, että pyrkimyksenne tehdä terveellisiä muutoksia voi saada sinut menestykseen, kun kysymys on painonpudotuksesta. Ei ainoastaan hyödyllistä järjestäytyneiden ja tavoiteltujen tavoitteiden saavuttamisessa, edistymisen seuranta auttaa myös sinua pysymään motivoituneina ja ylläpitämään vauhtia.
2 - Aloittaminen bullet -lehdellä
Mitä tulee tarvikkeisiin, kannettava tietokone ja kynä tai kynä ovat kaikki mitä todella tarvitset aloittaaksesi bullet -lehden. Kun olet valmis aloittamaan, on paljon blogeja ja verkkosivustoja, jotka voivat ohjata sinut päiväkirjasi luomisen kautta.
Tällaiset resurssit tarjoavat paljon tietoa bullet-päiväkirjan käytön perusasiakirjoista, mukaan lukien vinkit, joiden avulla saat suurimman osan päiväkirjan indeksistä ja muista avaintekijöistä.
Ennen kuin aloitat, yritä etsiä sosiaalisen median sivustoja, kuten Instagram ja Pinterest, ideoita ja inspiraatiota käyttäen luettelotietojulkaisuja terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.
Muista keskittyä rakentamaan bullet -lehden, joka parhaiten sopii tarpeisiisi, ja älä pelkää luovuutta ulkoasun ja suunnittelun kanssa.
3 - Terveys- ja kuntotavoitteiden asettaminen
Kun lähdet bullet -lehdessä, vie aikaa selkeästi hahmottamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet. Ole spesifinen: Aiotteko harjoittaa puolimaratonia, aloittaa meditaatiorutiinin, pudottaa farkkujen koon?
Joissakin tapauksissa bullet-toimittajat pyrkivät paremmin hallitsemaan kroonisen terveysongelman. Toiset keskittyvät ruokavalionsa parantamiseen, esimerkiksi poistamalla jalostetut elintarvikkeet tai leikkaamalla sokeria.
Yksi hieno etu bullet-päiväkirjan pitämisessä: voit asettaa tavoitteesi päivittäin, viikoittain, kuukausittain ja jopa vuosittain. Tämä monitasoinen lähestymistapa auttaa rikkoa tavoitteesi alaspäin hallittaviin paloihin, kun työskentelet pitkän aikavälin menestykseen.
4 - Harjoituslokin luominen
Harjoituslokit voivat olla erilaisia muotoja, kuten viikoittaista kalenteria, joka hahmottaa liikuntaa joka päivä. Voit myös nollata tietyissä harjoituksissa.
Esimerkiksi kannattaa harkita kaavion luomista, joka seuraa voimaharjoittelutietojasi , mukaan lukien jokaisen harjoituksen tietue, joka kertoo kunkin sarjan suorittamien toistojen määrän.
5 - Ruokapäiväkirjan pitäminen
American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2008 tutkijat päättivät, että ruokapäiväkirjan pitäminen voisi kaksinkertaistaa laihtuminen.
Kun seuraat päivittäistä ruokavaliota, käytä bullet -lehteä kasvattamaan terveellisiä tottumuksia (esimerkiksi tallentamalla syötettyjen kasvisruokien määrä tai kulutetun veden määrä joka päivä).
Kun olet päivittänyt päiväkirjaasi joka päivä tai viikon, lisää muistiinpanoja, jotta voit hienosäätää aterian suunnittelua. Merkitse reseptejä, joita pidit ja strategiat, joita yritit kokeilla tai jotka haluaisit kokeilla.
6 - kuukausittaisen haasteen luominen
Haluatko harjoitella ensimmäistä 5 k: ta, jatkaa joogakäytäntöäsi tai tehdä 30 päivän kyykkyjä tai ab-haasteita, kokeile selvittääksesi vaiheet, joita sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi.
7 - Kroonisen olon seuranta
Viime vuosina bullet-lehdet ovat suosittuja ihmisten terveydentilaa, kuten närästystä, ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), unettomuutta, migreeniä, niveltulehdusta ja selkäkipuja.
Jos sinulla on krooninen sairaus, yritä käyttää bullet-päiväkirjaasi kirjaamaan päivittäiset toiminnot, oireet, ruoanotto ja lääkitys.
Tarkastelemalla tätä lokia voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisupyyntöjä, jotka lopulta antavat sinulle paremman hallinnan tilaan. Tietojen jakaminen lääkärisi kanssa voi myös parantaa terveydenhuollon kokemuksen laatua.
8 - Habit Tracker: Älykäs ja yksinkertainen työkalu parempaan terveyteen
Jos pyrkii parempaan terveyteen ja kuntoiluun, tapaturman seuranta voi olla yksi bullet-päiväkirjanne hyödyllisimmistä ominaisuuksista. Tyypillisesti järjestetty kaavion muodossa, sen avulla voit seurata useita tapoja kaikki yhdessä paikassa.
Luodessasi tavan seurantaasi, mieti terveellisiä muutoksia, jotka tuntuvat sinulle kiireellisimmiltä. Näihin voivat kuulua ruokavalion muutokset (kuten syömisen vihannekset joka aterian yhteydessä), harjoituksesi (kuten 10 000 askeleen päivässä), stressinhallintasuunnitelma (kuten 15 minuutin aamu ajoittainen meditaatio) ja / tai yleinen itsehoito (kuten käämitys lepotilaan tietyllä tunnilla joka ilta).
Monet bullet-toimittajat seuraavat myös terveitä tottumuksia, kuten lisäravinteiden ottaminen, näytön pienentäminen yöllä ja ruokavalion kofeiinin kulutuksen vähentäminen.
Merkitsemällä tehtävät, jotka olet suorittanut joka päivä, voit helposti nähdä, missä olet edistynyt ja missä tarvitset lisäponnistusta. Kun tietyt terveet muutokset muuttuvat luonnolliseksi osaksi rutiiniasi, yritä korvata se uudella tavallisella tavalla.
9 - Lisää Bullet Journal -ideoita terveytesi ja kuntosi tavoitteiden saavuttamiseksi
Kun pidät bullet -lehden, pidä mielessä, että päätavoite on tehdä päiväkirjaasi sinulle. Monta kertaa, tämä tarkoittaa sitä, että tarkastelemme ruokavalion perusteet ja harjoittelemme ja pohdimme sitä, mikä on henkilökohtaisesti mielekästä. Voit esimerkiksi kokeilla luetteloita kirjoista kirjoista lukemaan, uusia paikkoja vaelluksille tai terveellisiä jälkiruokia.
Mitä parempi bullet -lehdenne heijastaa ainutlaatuista henkeä ja persoonallisuutta, sitä lähemmäksi saat terveydellisistä ja kuntotavoitteista ja löytää enemmän täyttä arjessa.
> Lähde:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ et ai. Painonpudotus painonpudotuksen huoltotutkimuksen intensiivisen interventiovaiheen aikana. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.