Vinkkejä Jooga-aloittelijoille ja 30 päivän kotiopetussuunnitelma
Päättäminen, että haluat aloittaa joogan, on ensimmäinen askel. Nyt sinun täytyy seurata löytää oikea jooga-luokka ja harjoitella jooga kotona. Katso, miten ryhdyt seuraavaan vaiheeseen ja aloita nauttia joogan nautinnoista ja eduista .
Valitse joogatyyppi
Näet, että on olemassa monenlaisia joogakursseja, ja jotkut eivät ole oikea ottelu persoonallisuutesi ja fyysisen kuntonsa tasolle.
Ota muutamia minuutteja kiertelemällä yleiskuvaa joogatyyleistä . Useimmille aloittelijoille hahaha tai vinyasa- luokka on sopivin, riippuen siitä, haluatko hitaasti tai nopeasti vaihtuvan luokan. Nämä ovat perusstylejä, ja voit aina kokeilla jotain fanitetta myöhemmin.
Vaikka monia hyviä joogakirjoja ja videoita on saatavana, ei ole korvaavaa oppimista suoraan hyvää opettajaa jooga-luokassa. Jos et pääse joogaluokkaan, aloita aloitusnäytöllä, sillä se antaa sinulle lisää visuaalisia kuvia kuin kirjaa.
Etsi luokka
Löydät joogaluokkaa alueellasi tarkistamalla paikalliset vaihtoehtoiset sanomalehdet tai wellness-aikakauslehdet listalle. Jos kuulut kuntosalille , monet tarjoavat joogatunteja. Varmista, että aloitat peruskoulutustason avulla. löytää hyvä opettaja auttaa sinua pysymään sen kanssa. Jos et napsauta ensimmäisellä opettajalla, siirry aina, kunnes löydät haluamasi.
Mitä odottaa joogaluokassa
Ensimmäisenä päivänä sinun ei tarvitse tuoda paljon paitsi miellyttäviä, hengittäviä vaatteita.
Lue perusjongolaitteista, joita kohtaat. Useimmissa studiossa on joogamatot, jotka voidaan vuokrata.
Tyypillisessä yoga-luokassa opiskelijat asettavat matonsa huoneen etuosaan (usein tunnistettavissa pienellä alttarilla tai opettajan matolla) löysällä verkolla. On parasta, ettet räätälöi mattoa juuri sen vieressä, koska sinä ja naapuri tarvitsevat tilaa tietyissä poseissa.
Opiskelijat istuvat usein ristikkäisillä asennoilla odottamassa luokan aloittamista tai hellävaraista venyttelyä.
Tässä on tyypillinen luokka:
- Opettaja voi aloittaa luokkansa johtaen luokkaa laulamalla "om" kolme kertaa. Oppilasta riippuen voi olla hengitys tai lyhyt meditaatio luokan alussa.
- Tätä seuraa lämmittely, voimakkaampi poseeraus, venytys ja lopullinen rentoutuminen . Ota lapsen asento milloin tahansa, jos tarvitset lepoa.
- Joskus opettaja käy jokaiselle oppilaille lopullisen rentoutuksen aikana ja antaa heille pienen hieronnan. Useimmat opettajat lopettavat luokan toisen kierroksen kanssa.
- Tiedä, että saatat olla hieman kipeä päivä ensimmäisen luokan jälkeen.
30 päivää joogaa kotona
Jooga näyttää olevan kaikkialla, mutta silti voi olla vaikea saada mattoa ja alkaa laittaa yhteen. Tämä 30 päivän aikataulu on suunniteltu menemään mukaan tarjoamalla tiettyjä joogarutiineja joka päivä ja tekemällä aikataulun yhä haastavammista harjoituksista. Kun aloitat nauttien kaikista joogan eduista, sinun kannattaa jatkaa sitä, joten tee tämä uusi elämäsi ensimmäinen kuukausi kuin yogi.
Vinkkejä aloittaaksesi:
- Tarvitset noin 15 minuuttia päivittäisen venytysrutiinin suorittamiseen ja 30-45 minuutin ajan laajennettujen rutiinien tekemiseen.
- Voit vapaasti lisätä enemmän asioita päivittäiseen rutiiniasi, jos sinulla on aikaa.
- Voit aina ottaa joogaryhmän sijasta pitempää kotikäytäntöäsi, jos haluat.
- Älä lannistu jos ohitat suunnitellun aikataulun päivän. Aloita ohjelma uudelleen seuraavana päivänä.
Jooga ei vaadi liikaa laitteita, mutta muutamia asioita, jotka haluat koota aika ajoin. Ensinnäkin on joogamatto . Kotona harjoittavat aloittelijat voivat myös hyötyä siitä, että lohko, hihna ja huopa ovat käteviä.
Tunne jokapäiväiset venytykset ja Sun Salution Sequence
Tämä päivittäinen stretch-rutiini on kodin käytännön selkäranka.
Tämä sekvenssi voidaan tehdä 10-15 minuutissa, ja se on suunniteltu herättämään selkärankaa, lievittämään pieniä selkäkipuja ja venyttämään kainalot. Näiden venytysten tekeminen aamulla on hieno tapa saada päiväsi menossa. Teet tämän rutiinin päivittäin seuraavien 30 päivän ajan, jotta ylläpidät harjoituksesi jatkuvuutta pitempien rutiinien välillä kolmesti viikossa.
Aurinko tervehdykset muodostavat perusta viisinkertaisen viikoittaisen joogarutiineistasi. Se saattaa näyttää hämmentävältä aluksi, mutta se on pian toinen luonto.
Päivä yksi
- Lämmitä päivittäisellä venytysrutiinilla, suorittamalla sekvenssin vaiheet 1-5.
- Lisää kolme auringon tervehdystä.
- Vietä muutaman minuutin rentoutumiseen ruumiissa.
Ensimmäinen viikko
Ensimmäisen viikon aikana teet päivittäisen venytysrutiinin joka päivä. Lisää auringon tervehdys joka toinen päivä. Suunnittele pysyvien poskien ja istuvien venytysten sisällyttämistä pitempään harjoitteluun vähintään kolme kertaa viikossa. Älä unohda viettää muutamia minuutteja ruumiin poseessa jokaisen istunnon lopussa.
Ajattele, mitä vuorokaudenaikaa aiot harjoitella. On mukavaa tehdä se aamulla, jos sinulla on aikaa, jotta voit aloittaa päivänsi venytetyksi ja stressittömäksi, mutta valitse aika, joka toimii parhaiten sinulle .
Ensimmäisen viikon aikataulu:
- Päivä 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Päivä 2 : Päivittäinen venytys rutiini + 3x aurinko tervehdykset + istutetut venytykset
- Päivä 3 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 4 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + pysyvät poseet
- Päivä 5 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 6 : Päivittäinen venytys rutiini + 3x Sun Salutations + pysyvät poseet + istutetut venytykset
- Päivä 7 : Päivittäinen venytystila
Jäljellä olevan kuukausittaisen käyttöönoton jäljellä jatketaan päivittäisen lyhyen venytysrutiinin rytmiä lisäämällä kuitenkin joitain muunnelmia pitempiin sekvensseihisi.
Viikko 2
- Päivä 1 : Daily Stretch Routine
- Päivä 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Pysyvät poseet + Istutetut venytykset
- Päivä 3 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 4 : Päivittäinen venytys rutiini + 3x kuuta tervehdykset + pysyvät poseet + pysyvät saldot
- Päivä 5 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 6 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + pysyvät poseet + Jooga Abs
- Päivä 7 : Päivittäinen venytystila
Viikko 3
- Päivä 1 : Daily Stretch Routine
- Päivä 2 : Päivittäinen venytys rutiini + 3x Surya Namaskara B + pysyvät posket + istutetut venytykset
- Päivä 3 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 4 : Päivittäinen venytys rutiini + 3x Surya Namaskara B + pysyvät poseet + pysyvät vaahdot + istutetut venytykset
- Päivä 5 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pysyvät poseet + Jooga Abs
- Päivä 7 : Päivittäinen venytystila
Viikko 4
- Päivä 1 : Daily Stretch Routine
- Päivä 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pysyvät poseet + Jooga aseille + Istuimet
- Päivä 3 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 4 : Päivittäinen venytys rutiini + 3x Surya Namaskara B + pysyvät poseet + pysyvät vaahdot + istutetut venytykset
- Päivä 5 : Päivittäinen venytystila
- Päivä 6 : Daily Stretch rutiini + 3x Surya Namaskara B + pysyvät poseet + jooga abs + istutettu venyttää
- Päivä 7 : Päivittäinen venytystila
Täyttämällä tämän 30 päivän esittelyn sinun tulee tapana tehdä päivittäinen joogakäytäntö. Jatka harjoittelua lyhyen venytysrutiinin päivittäin ja pidemmän harjoittelun kolmesti viikossa, ja olette hyvin matkalla luomaan pitkän aikavälin joogajärjestelmää, joka parantaa terveyttäsi ja fyysistä kuntoa.
Käytä näitä vinkkejä, jotta voit valmistautua kotiin tai harjoitteluun:
Älä ...
- Älä ole iso ateria juuri ennen luokkaa. Yritä syödä kevyesti muutama tunti ennen luokan alkua tai kotikäytäntöä.
- Älä juo vettä, kun teet joogaa, mutta sinulla on joitain ennen ja jälkeen.
- Älä käytä kenkiä tai sukkia yoga-aikana.
Tehdä...
- Tarkista joogavihjeitä saadaksesi lisää siitä, mitä odottaa.
- Tarkista jooga-etiketti , joten tunnet olosi erittäin mukavaksi tunkeutumiseen.
- Kerro opettajalle, että se on ensimmäinen luokka (et todennäköisesti ole ainoa).
- Kysy opettajalta apua, jos tarvitset sitä.
- Tutustu muutamiin aloittelijoihin jooga-poseihin ennen kuin otat ensimmäisen luokan.
- Tule takaisin muutaman päivän seuraavaan luokkaasi!
Word From
Saatat tuntea hankalaa tai pelotella, kun aloitat joogan harjoittamisen, mutta liittyminen eläväluokkaan on paras tapa oppia tekemään poseja oikein. Jokaisella oli kerran aloittelija. Tietäen mitä odottaa, voit keskittyä tekniikoiden oppimiseen. Kun olet oppinut perusasiat, voit harjoitella kotona ja kehittää joogaa.