Syöminen puhdas on kuuma aihe terveysmaailmassa näinä päivinä. Mitä todella tarkoittaa syödä puhtaana? Ja kuka ei halua syödä puhtaampaa? Mutta sen lisäksi, että termi on hieman epäselvä, kuinka me voimme jopa yrittää sitä, kun meillä on myös lapsia ruokkimaan?
Ensin ylös, syö puhtaana . Tämä termi viittaa enemmän kuin vain elintarvikeomme hygieeniseen puhtauteen. Termi " syö puhtaaksi " viittaa vältetään jalostetut elintarvikkeet ja keskittyy koko elintarvikkeisiin.
Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta. Mutta kun se tulee oikealle alas, todellisuus syödä pääasiassa kokonaisia elintarvikkeita voi tehdä muutamia muutoksia keskimääräinen perhe.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä perheesi ruokailutottumusten puhdistamiseen.
1. Keskustele terveistä muutoksista yhdessä perheen kanssa.
Jos haluat tehdä tämän elämäntavan, on parasta saada kaikki aluksella. Keskity terveysnäkökohtiin: kuinka suuri tuntuu, kuinka paljon energiaa sinulla on, kuinka syöminen kokonaisista elintarvikkeista tekee elimistämme terveellistä ja vahvaa. Älä asu asioihin, joista leikkaat. Tee suunnitelma ja päätä, mistä aloittaisit yhdessä.
2. Aloita hitaasti.
On helpompi valita muutamia asioita työstämään jonkin aikaa kuin yrittää muuttaa kaikkea kerralla. Ehkä aloitat lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia aterialle ja välipaloille. Kun perheesi maistuu yummyille, terveellisiä vaihtoehtoja, he eivät ole niin surullisia, että käsitellyt valinnat katoavat.
3. Etsi vaihtoja.
Poistaminen lapsesi suosikki välipala ehkä ei ole paras paikka aloittaa vaan löytää terveellisiä, koko ruokaa vaihtoehtoja, että he nauttivat ensin.
Sitten helpottakaa näiden epäterveellisten valintojen tekeminen. Yksi taktiikka voisi olla yksinkertaisesti antaa jalostettujen välipaloja loppua eikä täydentää niitä. Yksitellen ne epäterveelliset vaihtoehdot heikkenevät ja ne hitaasti korvataan puhtaammilla, koko ruoka-aineilla. Lapset voivat saada aivoriihi vaihtoehdoista myös auttamaan heitä tervehtymään terveellisiin muutoksiin.
Seuraavassa on muutamia hyviä välipalan vaihtoja:
Prosessoitu versio | Koko elintarvikeversio |
Hedelmäsäilykkeet | Viinirypäleitä, mansikoita, vadelmia tai mustikoita |
Sooda | Sparkling maustettu vesi |
Perunalastut | Homemade pita-sirut ja hummus |
Kauppa-ostetut granaattipalkit | Homemade granola-palkit |
4. Suunnittele, suunnittele, suunnitelkaa!
Tämä kuulostaa paljon työtä, mutta pitkällä aikavälillä aterian suunnittelu säästää aikaa ja energiaa. Suuri osa puhtaasta syövästä välttää pikaruokaa ja valmiita aterioita. Suunnittelemalla ateriat ja välipaloja voit välttää viime hetken päätöksiä syödä tai napata jotain automaatista. Kun olet suunnitellut terveitä aterioita ja koko ruoka-aineita, tee luettelo ja mene ostoskeskukseen. Harjoittelu ruokakodin ja jääkaapin terveellisiä vaihtoehtoja on paras paikka aloittaa.
5. Valmista ruokasi.
Ottaa terveellinen ruoka kädessä on ensimmäinen askel, mutta seuraava askel todella menestyksekkäälle on saada ruoka valmiiksi ja valmis menemään. Tämä tarkoittaa, että hedelmät ja vihannekset pestään ja leikataan, joten ne ovat valmiita syömään tarvittaessa. Jääkaappipakastin, jossa on terveellisiä ennalta annettuja hedelmiä ja vihanneksia, on erinomainen tapa tehdä välipaloja tai tehdä lounaita tuulta. Se on myös erinomainen tapa varmistaa, että kaikki, mitä juuri ostat, juuri syödään.
6. Pidä talousarvion mielessä.
Ruokaruoat ovat investointi nykyiseen ja tulevaan terveyteesi. Mutta jos rikkoo pankki, se ei ole tavaksi, joka kestää pitkään. Jos tiukka ruokavaraisuus on huolestuttava, tässä on muutamia vinkkejä:
- Keskity kausiluonteisten hedelmien ja vihannesten syömiseen.
- Muista, että luomu ei aina ole välttämätöntä.
- Trendit "superruoat" ovat hyviä, mutta jos chia-siemenet ja goji-marjat eivät mahdu talousarvioosi, älä välitä siitä. Keskity niihin arjen hedelmien ja vihannesten kanssa.
- Älä unohda jäätyneitä vaihtoehtoja. Pakastetuilla hedelmillä ja vihanneksilla on suuri ravitsemuksellinen sisältö ja ne ovat taloudellinen tapa lisätä ravitsemusta.
Näiden kuuden vihjeen avulla olet valmis syömään puhtaampaa ja parantamaan perheesi terveyttä askeleelta kerrallaan.