Terveysetuudet, yhteiset käyttötarkoitukset, vinkit ja paljon muuta
Goji-marjat ( Lycium barbarum ) ovat hedelmää, jota käytetään usein terveyden edistämiseen. Usein kulutettuina koko ruoka-aineena sanotaan, että ne lisäävät energiaa, stimuloivat immuunijärjestelmää ja estävät monia terveysongelmia. Goji-marjojen (ja kasvin juurihakun) uutteita myydään myös ravintolisässä.
Lisäksi tuotteista, jotka sisältävät goji-marjoista ja hedelmistä, kuten acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui , ja kirsikka kirsikoista peräisin olevat mehut , toisinaan mainostetaan niiden oletettavasti terveyteen vaikuttavista vaikutuksista.
Goji-marjat kasvavat ikivihreällä pensaalla, joka löytyy lauhkeasta ja subtrooppisesta alueesta Kiinassa, Mongoliassa ja Tiibetin Himalajalla. Ne sisältävät yhdisteitä, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja niitä on pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Käyttö Goji-marjoille
Goji-marjoja sanotaan tukevan monien terveysongelmien hoitoa ja / tai ehkäisyä, mukaan lukien:
- Alzheimerin tauti
- diabetes
- väsymys
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
- maksasairaus
Goji-marjoilla pyritään myös edistämään laihtumista, terävöittämistä, syövän torjumista, henkistä mielialaa, parantamaan verenkiertoa ja hidastamaan ikääntymisprosessia.
Goji-marjojen terveysvaikutukset
Goji-marjojen säännöllinen käyttö voi lisätä yleistä hyvinvointiaan Journal of Medicinal Food -lehdessä vuonna 2012 julkaistun raportin mukaan. Raportissa tutkijat tarkastelivat neljää aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta (mukaan lukien yhteensä 161 osallistujaa), jotka testattiin goji marjoilla valmistetun mehun päivittäisen saannin vaikutukset.
Raportin kirjoittajat havaitsivat analyysissaan, että goji marjamehua ruokavaliotutkinnon jäsenet kokivat päivittäin huomattavasti parempia parannuksia tekijöihin, kuten stressiin, nukkumääriin ja yleisiin terveydentilaan (verrattuna tutkimukseen, joka antoi lumelääkettä joka päivä).
Lisäksi useat pienet tutkimukset ovat testanneet muita mahdollisia terveysvaikutuksia goji marjoista.
Seuraavassa tarkastellaan joitain keskeisiä havaintoja näistä opinnoista:
- Painonpudotus: American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa ennakkotutkimuksessa todetaan, että goji-marjat voivat tukea painonpudotuspyrkimyksiä. Tutkimuksessa havaittiin, että aikuisten ryhmässä ylipainoisten aikuisten ryhmässä havaittiin, että goji marjan mehua päivittäin kahden viikon kuluttua kokenut vyötärön kokoa pienempi (verrattuna samaan aikaan lumelääkkeeseen osallistuneille).
- Immuunijärjestelmä: Goji-marjat voivat parantaa toimintaansa, ehdottaa pienen tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Medicinal Food -lehdessä vuonna 2009. Tutkimuksessa 60 terveellistä aikuista (55-72-vuotiaat) kuluttivat joko goji marjamehua tai lumelääkettä päivittäin 30 päivää. Tutkimuksen lopussa goji-marjoilla annetut tulokset osoittivat parempaa paranemista useissa immuunifunktion markkereissa. Lisäksi osallistujat, jotka kuluttivat goji marja mehua kokenut parempia parannuksia väsymys, unen laatu, muisti ja keskittyä.
- Näky: Goji-marjat ovat zeaksantiinin lähde, antioksidantti, joka voi suojata silmiä korkean energian valon aalloilta, kuten auringon ultraviolettisäteet (yhdessä karotenoidiluteiinin kanssa). Tutkimukset viittaavat siihen, että zeaksantiini ja luteiini silmissä liittyvät paremmin näkökykyyn ja vähentävät kaihien ja ikään liittyvien makuladegeneraatioiden todennäköisyyttä. Vaikka goji marjat ovat lähde, zeaxanthin löytyy monissa vihanneksissa, kuten kala, pinaatti ja parsakaali.
Goji-marjoilla on lievä tangy maku, joka on hieman makea ja hapan. Koko kuivatuista marjoista on samanlainen muoto ja karkea rakenne kuin rusinoita.
Muita nimiä Goji-marjoille
Muita nimiä goji marjoista ovat Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi ja Fructus lycii . Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä goji-marjoja syödään raakana, keitetään teetä, lisätään kiinalaisiin keittoihin tai tehdään nestemäisiksi uutteiksi.
Goji-marjamehua ja teetä on saatavilla. Marjoja tai mehua voidaan käyttää smoothie. Koko goji marjat ovat myös ainesosa pakattuja välipala elintarvikkeita, kuten goji marja trail mix.
Varoituksia Goji-marjoja otettaessa
Vaikka goji marjat eivät saa aiheuttaa ongelmia maltillisesti, ne voivat laukaista sellaisia haittavaikutuksia kuin pahoinvointi ja vatsavaivo.
Lisäksi goji marjat voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, kuten verenohennuslääkkeitä, verenpainelääkkeitä ja diabeteksen lääkkeitä. Jos olet tällä hetkellä lääkitys, keskustele lääkärisi kanssa ennen goji marjoja. Goji-lisäravinteiden turvallisuudesta tai goji-mehun käyttö pitkällä aikavälillä on vähän. Goji voi kuitenkin alentaa veren sokeritasoa ja lisätä verenvuotoriskiä.
Kuten muidenkin lisäravinteiden kanssa, goji-marjavalmisteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja lääketieteellisille henkilöille tai lääkkeille.
Vaihtoehtoja Goji Marjoja
Useat muut antioksidanttirikkaat marjat voivat auttaa säilyttämään terveytesi ja suojaamaan sinua sairaudesta. Esimerkiksi jotkut tutkimukset osoittavat, että antocianiinien korkea ruokavalio voi auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksista. Niiden voimakkaat antioksidanttivaikutukset antoosyaniinit löytyvät seuraavista hedelmistä:
- acai
- mustikka
- marja-aronia
- seljapensas
- kurkkujen kirsikoita
Mistä löytää heidät
Löydät koko goji marjoja, goji-marja-pohjaista mehua ja ravintolisiä, jotka sisältävät goji marjauutea monissa luonnollisten elintarvikkeiden myymälöissä ja apteekeissa.
Lähteet:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum lisää kalorikustannuksia ja vähentää vyötärönympärystä terveissä ylipainoisissa miehissä ja naisissa: pilottitutkimus." J Am Coll Nutr. 2011 lokakuu, 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Vakiintuneen Lycium barbarum -hedelmämehun immunomodulatoriset vaikutukset kiinalaisilla vanhemmilla terveillä ihmiskohteilla." J Med Food. 2009 Oct; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, Joten KF. "Anti-aging-kasviperäisen lääkkeen käyttö, Lycium barbarum, ikääntymiseen liittyvistä sairauksista. Mitä tiedämme tähän mennessä? Cell Mol Neurobiol. 2008 Aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Lycium barbarum L: sta eristettyjen polysakkaridien biologiset aktiivisuudet ja potentiaaliset terveysvaikutukset" Int J Biol Macromol. 2013 maaliskuu, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Meta-analyysi kliinisten parannusten yleisen hyvinvoinnin standardoitu Lycium barbarum." J Med Food. 2012 marraskuu 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum ja L. chinense): fytochemiologia, farmakologia ja turvallisuus perinteisten käyttötapojen ja viimeaikaisen suosion näkökulmasta." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Lycium barbarum -hedelmien syöpälääkkeiden ja immunomodulatoristen vaikutusten tarkastelu." Foliammophafmacdogy. 2012 Dec; 20 (6): 307-14.
Wu H et ai. "Lycium barbarum -polysakkaridin vaikutus antioksidanttikyvyn ja DNA-vaurion parantamiseen NIDDM-rotilla". Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.