Tee ateria käyttämättä uunia
Kenellä on aikaa - tai jopa halu - seisoa kuumalla uunilla? Kierrä nämä kannettavat, ei-kokata aterioita missään ajassa! Ateria prep ei koskaan maistanut niin hyvää. Tässä on neljä suosikkini no-cook lounasta ja päivällistä. (FYI: Precooked proteiinit ovat hengenpelastaja!)
Kreikkalainen salaatti säiliössä
Tämä ei-kokki ateria on erittäin helppo tehdä aika ajoin. Täytä rivi mason purkkeihin ja pudota ne jääkaappiin, sitten tartu yhteen aamulla. Mason-purkit ovat terveellisempää syöjän parasta ystävää - tässä miksi ! Terve ei ole kovaa!
1. Yhdistä laaja-suussa oleva quart-kokoinen mason-purkki yhdistämällä 2 rkl kevyttä punaviinikastiketta, 1/2 cup hienonnettua kurkkua, 1/2 cup hienonnettua tomaattia ja 2 rkl punaista punasipulia.
2. Päälle 4 unssia kypsennettyä ja hienonnettua nahattomat broilerin rintafileetä, 2 rkl vähärasvaista murskattua fetajuustoa, 1 rkl hienonnettua kalamataa tai mustia oliiveja ja 2 1/2 cupin hienonnettua romaine-salaattia. Peitä ja säilytä kylmässä.
3. Kun olet valmis syömään, anna säiliön ravista ja käännä sisältö keskikokoiseen kulhoon (tai syödä suoraan astian päältä)!
Koko resepti: 286 kaloria, 10,5 g kokonaisrasvaa (2 g sat. Rasvaa), 800 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 7,5 g sokeria, 35 g proteiinia
Mausteinen thai-tyyliin No-Cook Stir-Fry
Ota "paista" pois maustekastikkeesta maaginen ainesosa: parsakaali kalkkikivi! Se on hieno nuudelikorjaus, jossa on viileä, rapea crunch. Plus, se on kasvisajoitus, joka säästää kypsennysaikaa!
Höyrytetty thaimaalaiseen maapähkinäkastikkeeseen ja sekoitettu maukkaita lisäosia, se on täydellinen miniruokaa! (Tunnustus: joskus syömään kaksi annosta kerralla.)
1. Kaada perusteellisesti 1/4 cup vähärasvaista thaimaalaista maapähkinä-salaattikastiketta tai kastiketta, 2 rkl maustettua riisiviiniä ja 1/2 teelusikallinen punaviinihappoa.
2. Suuri kulhoon yhdistä yksi 12 ounce -laukku (noin 4 kupillista) parsakaaliöljyä, 10 unssia kypsennettyä ja hienonnettua, ihonalaista laihaa kananrintaista, 2 kuppia sokeri-snap-herneet (puolittunut) ja 1/4 kuppia hienonnettua korianteria.
3. Lisää kastike-seos isoon kulhoon ja työnnä takki päälle. Peitä ja jääkaappi, kunnes jäähdytetty, vähintään 15 minuuttia.
1 / 4th reseptiä (noin 1 1/2 cupia): 165 kaloria, 3 g rasvaa yhteensä (0,5 g satunnaista rasvaa), 440 mg natriumia, 14 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 7 g sokeria, 22 g proteiinia
Hedelmäinen tonnikalasalaatti
Tonnikalaatti on usein täynnä rasva-mayoja - mutta ei tätä kevennettyä versiota! Täynnä hedelmiä, se on täydellinen proteiinipakattu salaatti.
1. Sekoita keskipitkällä astiaan kansi, sekoita yksi 2,6-ounce pussia valkotonnikalaa vedessä, 1/4 kuppia hienonnettua omenaa, 1/4 kuppia puolittuneita punaisia siemenettömiä viinirypäleitä, 1/4 kuppia hienonnettua kurkkua, 2 rkl makeutettuja kuivattuja karpaloja, ja 1 1/2 rkl valoa majoneesia. Sekoita hyvin.
2. Juuri ennen ruokailua, top 4 kuppia salaattia ja tonnikala-seosta. Jos pidät, suihkuttaa kevyellä balsamisella vinaigretteillä.
Koko resepti: 275 kaloria, 8 g kokonaisrasvaa (1 g sat. Rasvaa), 477 mg natriumia, 33 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 22,5 g sokeria, 21 g proteiinia
Mausteinen musta Bean ja Avokado Turkki Wrap
Vaihda karbyvalkoisia rullia korkean kuidun tortilloja varten. Voit maistella enemmän yummy-ainesosia kääreen sisällä kuin voileivällä.
1. Kaada perusteellisesti 3 rkl mustesäilykkeitä (valutettu ja huuhdeltu). Lisää 1 unssi (noin 2 ruokalusikallista) avohado avokado ja viini kuuma kastike (tai enemmän maistaa). Sekoita hyvin.
2. Pyyhi pieni kulhoon 1/4 cupin pussilakeista sekoita 1 tl kalkki mehu.
3. Aseta keskikokoinen, suurikuituinen jauho tortilla (110 kaloria tai vähemmän) levylle. Levitä papu-avokado-seos keskelle. Yläosa on 2 unssia (noin 4 viipaletta), hienonnettua natriumia 97% - 98% rasvaton kalkkunanrinta, lime-coleslaw-seos ja 2 rkl hienonnettua tomaattia.
4. Taita tortillin sivuille ja kääri ne tiukasti täytön ympärille.
Koko resepti: 258 kaloria, 7,5 g kokonaisrasvaa (1 g sat. Rasvaa), 775 mg natriumia, 35,5 g hiilihydraatteja, 10,5 g kuitua, 3,5 g sokeria, 21 g proteiinia
Bonus: Kokeile 5 helppoa, ei-kokata aamiaista !
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!