1 - tuorehedelmä ja kreikkalainen jogurtti
Tämä ei voisi olla helpompaa. Vain lusikka 5,3 oz. astia rasvatonta vaniljaa kreikkalainen jogurtti kulhoon, ja top kanssa 3/4 cup vadelmia, 1/2 cup hienonnettu Fuji omena, 1/4 oz. (noin 1 rkl) hienonnettua saksanpähkinää ja 1 tl. mini semi-sweet suklaa.
(264 kaloria, 6,5 g rasvaa, 59 mg natriumia, 37,5 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 26 g sokeria, 16,5 g proteiinia)
Vaihda se: Trooppinen kierre mennä persikka jogurtti, ananas, mango, murskattu makeutettu kookos ja valkoinen suklaa pelimerkkejä. Se on kuin jälkiruoka aamiaiseksi. Toinen vaihtoehto? Käytä vähärasvaista raejuustoa, jossa on ei-kalori-makeutusainetta jogurtin sijasta.
5 Superfoods ravistaa ruokavaliota
2 - Hedelmäinen vihreä Smoothie
Pelkää kokeilla smoothie sekoitettuna vihannesten kanssa? Älä ole. Tämä on herkullista. Yhdistä vain 1 kuppi pinaattia, 1 kuppi jäädytettyjä persikoita (hieman sulatettu), 1/2 cup viipaloitu banaani, 1/2 kevyt vaniljajyvä soija, 1/2 cup rasvatonta vaniljaa kreikkalaista jogurttia ja 1/2 rkl jäätä (tai 3 -4 jääkuutioita). Sekoita se ja pudota se alas.
(281 kaloria, 1 g rasvaa, 134 mg natriumia, 51,5 g hiilihydraatteja, 5,5 g kuitua, 36,5 g sokeria, 19,5 g proteiinia)
Muuta se: Tunne seikkailua? Käytä kalaa pinaatin sijasta! Lisää sitten pakastettuja seka-marjoja persikoiden ja banaanin sijaan.
Lisää vähän kaloreita Smoothie -ideoita
3 - yön yli kaurapuuroa
Sen sijaan, että kypsennät kauraa aamulla, kokeile tätä no-cook overnight -menetelmää. Keskipitkällä maljalla tai maljalla sekoitetaan 1/2 cup vanha-kauraa, 1/2 cup makeuttamatonta vanilja manteli maitoa, 1/4 tl. kaneli, paketti ei-kalori makeutusaine, ja suolaa. Sitten vain peitä ja säilytä kylmässä vähintään 8 tuntia, kunnes kaura on pehmeää ja absorboi suurimman osan nestettä. Aamulla kerätään kaurahiutaleet 1/2 kuppiin rasvatonta vaniljaa sisältävää kreikkalaista jogurttia ja 2/3 kuppia viipaloitu mansikoita.
(322 kaloria, 4,5 g rasvaa, 144 mg natriumia, 51,5 g hiilihydraatteja, 6,5 g kuitua, 19 g sokeria, 20,5 g proteiinia)
Vaihda se: kokeile kurpitsaa piirakastetta kanelilla, mansikka jogurtti vaniljan sijasta ja banaanilohkoja pikemminkin kuin mansikoita. Tai pidä kanelia, mutta käytä persikka jogurtti ja mandariini oranssi segmenttejä.
4 - Salaatti n Lox
Rakastele ajatusta tärkkelyksistä ja savustetuista lohista, mutta ei kaikkia karhun kaloreita? Kokeile tätä mini aamu-ateriaa sen sijaan. Levitä rkl vähärasvaista kermajuustoa 3 keskikokoista romainasalaattia. Ripottele 1/4 tl. suolaisen sitruunan-pippurikastiketta, ja yläosa 2 oz: n kanssa. Lox-tyyppinen savustettu lohi. Lisätään 1/4 kuppia hienoksi leikattua punasipulia, ohuesti viipaloitu pieni siemenettömät kurkku ja 2 rkl. viipaloidut aurinkokuivatut tomaatit. Kääri ja nauti!
(165 kaloria, 8,5 g rasvaa, 870 mg natriumia, 10,5 g hiilihydraatteja, 2,75 g kuitua, 3,5 g sokeria, 15 g proteiinia)
Vaihda se: Haluat silti sitä bagelia? Etsi bagel-asuntoja, joissa on 110 kaloria tai vähemmän. Sitten on avattava, kasattu korkealla herkkuilla.
Täyttäminen Aamiainen Ideat laihtuminen
5 - Valtava viljan kulho
Hullu kylmä vilja, mutta ei pieniä annoksia? Oma versio on valtava osa koko ilman valtavaa kaloreita. Yhdistä 1 kuppi puffoitua vehnänviljaa, 1 kupillinen paistettua riisirastiketta, 1/2 cup paisutettua maissiviljaa ja 1/4 kuppia kuitupitoista viljaa. Top kaikki pois 1/4 cup mustikoita ja 1 kuppi valoa vanilja soymilk.
(286 kaloria, 3g rasvaa, 253 mg natriumia, 60 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua, 12 g sokeria, 12 g proteiinia)
Vaihda se: vaihda marjat mihinkään tuoreeseen hedelmiin: hienonnettu päärynä, viipaloitu banaani tai viipaloitu mansikka. Käytä leseetuhoa peruspohjallasi ja lisää hieman kaadettua vehnää paisutettuna. Lisätettyä proteiinia lisätään vanilman proteiinijauhe maitoon.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!