On totta, mitä he sanovat: Aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että aamiaispäälliköt eivät ole yhtä menestyviä laihduttamisessa kuin ravitsevaa ateria-ateriaa syödä. Mutta älä syö mitään vanhaa aamiaista! Varmista, että se on tyydyttävä ja yksinkertainen, koska se on herkullista ja ruokavalion ystävällinen.
Kasvava kaurahiutale
Mikä se on? Vanhojen kaurahiutaleiden ruokinta, joka on kypsennetty kahdesti nestemäärällä ja kaksoisajan ollessa vakiona kaurapuuroa.
Lopputulos on valtava osa kuumaa viljaa.
Miksi se täyttää: Avain ovat vanhanaikainen kaura, joka on terveellistä, kuitua runsaasti ja tyydyttää vakavasti. Ja koska pienet osat voivat jättää meidät nälkäiseksi ja heikoksi, superkokoinen annos on tärkeä lisä. Maitoa sisältävä maito lisää täytemisproteiinia.
Ohjeet : Pussittamatonta kattilaa yhdistetään 1/2 kuppi vanhanaikaista kauraa, 1/4 tl. kanelia, suolaa, 3/4 kuppi rasvatonta maitoa, 1/8 tl. vaniljauutetta ja 1 1/4 kupillista vettä. Kiehauta kiehuvaksi ja vähennä keittimeen. Keitä ja sekoita kunnes paksu ja kermainen, 12 - 15 minuuttia. Anna jäähtyä hieman paksuuntumaan, sitten makeuttaa makua.
Kaurahiutaleet
Mikä se on? Kasvavan kaurahyytelömuutoksen, tämä parfait kerros jäähdytti kaurahiutaleet hedelmillä ja jogurtilla.
Miksi se täyttää: Tiedät jo, miksi kaurapuuro täyttyy, ja tuoreet hedelmät ovat yksi luonnonkuitujen parhaista lähteistä. Lisäksi voit syödä paljon siitä ilman kuluttavan paljon kaloreita.
Jogurtti lisää proteiinin parfaitiksi.
Ohjeet: Seuraa kasvatettavan kaurajauhon ohjeita. Jäähdytetään, kunnes jäähdytetty, vähintään 1 1/2 tuntia. Sekoitetaan ja kerrotaan suosikkihedelmistä ja rasvattomasta jogurtista.
Hedelmät ja kreikkalainen jogurttikulho
Mikä se on? Se on kulho rasvatonta kreikkalaista jogurtti (kuten Fage tai Chobani), joka on päässyt runsaasti hedelmiä.
Voit myös lisätä kuitupitoista viljaa ja pienen kourallisen pähkinöitä.
Miksi se täyttää: kreikkalainen jogurtti on paksu, kermainen ja erittäin proteiineja. Yhdessä hedelmän ja viljan kanssa, saat yhden kaksitoista proteiinia ja kuitua, joka todella täyttää alkavan päiväsi. Ja pähkinät lisäävät terveitä rasvoja pitämään sinut kyllästyneenä.
Miten: Aloita sekoittamalla muutama kalori-makeutusaine tavallisena rasvattomana kreikkalaisena jogurttina. Tämä todella täyttyy kurkumakuista. Lisää hienonnettu hedelmä (kuten Fuji omena ja banaani) tai kokonaisia marjoja (kuten vadelmia ja mustikoita). Ripottele viljan ja pähkinöiden kanssa ja tarjoile lusikalla!
Egg Scramble in muki
Mikä se on? Muna-valko tai munan korvike sekoitus, joka kokki mikroaaltouunissa . Muna-mukeja on täynnä vihanneksia ja kevyttä juustoa ja päättyneet suosikkijuustoineen.
Miksi se täyttää: Muna-valkoiset ja rasvattoman nestemäisen munan korvike ovat kaikki proteiineja, ja kasvikset ovat toinen luonnollinen lähde tyydyttävän kuidun. Ja koska muna-mukit ovat melko alhaisia kaloreissa, voit yhdistää ne korkealaatuisilla elintarvikkeilla, kuten kevyillä englantilaisilla muffineilla (kevyellä voinvoimalla) ja tuoreilla hedelmillä (pähkinän puolella).
Kuinka: tarvitset muutamia yksinkertaisia keittiökaluja ja ainesosia. Kaiken kaikkiaan miten on melko helppoa.
Proteiinijauhe kaikessa
Mikä se on? Se on kirjaimellisesti puhdasta proteiinia! Hyllyillä on niin paljon proteiinijauheita, herapohjaisista ja soijasta valmistetuista jauheista. Vanilavaihtoehtoja, tavallisia lajikkeita ja jopa suklaamakuisia. Proteiinijauhe on fantastinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat tuntea olevansa täynnä aamuaikana, mutta eivät munaan tai jogurttiin.
Miksi se täyttää: Ruoat, kuten pannukakut ja ranskalaiset toast ovat herkullisia ja muutamia temppuja säästää runsaasti kaloreita. Mutta useimmiten ei, carb-pohjainen aamu-aterioita ei ole paljon proteiinia. Lisäämällä proteiinijauhetta voit ruokkia haluasi ja täyttää samanaikaisesti.
Miten: Pannukakkuja varten tee yksinkertainen taikina. Vatkaa jauhe ja valmistaudu tavalliseen tapaan! Ranskalaista paahtoleipää sekoitetaan jauhe munanvalkuaisten tai rasvattoman nestemäisen munasubstanssin, vanilainuutteen ja vähän ei-kalorien makeutusaineeksi valmistettuun munakylpyyn. Sitten upotetaan seokseen muutamia kevyitä leipäviipaleita ja kypsennä astiapulloon, joka on suihkutettu suihkusuihkeella. Yum!
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!