Kävely on luonnollinen liikkuva liike kantapäästä varpaisiin , sillä jalka taipuu pallon jokaisella askeleella. Jos kävelykengät eivät ole tarpeeksi joustavia, nilkan ja sänkyn lihakset päätyvät torjumaan kengät. Voit päätyä väsyneisiin ja kipeisiin jaloihin ja päihin.
Monet kengät, joita markkinoidaan kävelykengissä, eivät ole lainkaan joustavia. Ne on rakennettu mukavaksi ja stabiiliksi eikä kestävälle kuntokierolle .
Useimmat juoksukengät ovat joustavia, mutta eivät saa mutkautua oikeaan paikkaan kävelyreittiä vastaan juokseva askel. Comfort-kengillä voi olla samat iskut ja ne voivat olla joko liian jäykkiä tai liian epätasainen.
Yleiskäyttöön tarkoitetuissa tiloissa amerikkalainen ortopedinen jalka- ja nilkkasaliitto toteaa, että kävelijät voivat sietää kovan jalan jäykkyyttä kengän etupuolelta, koska he pyörivät varpaansa kävelytyössä eikä taivuta varpaitaan juoksijoina. Kuinka paljon joustavuus on liian pieni tai liian suuri todennäköisesti vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen kävelynopeudesta ja tyylistä.
Miten kertoa, jos kenkä on oikea joustavuus kuntokiipeilyä varten
- Kierrä ne: Tartu kengän molemmin käsin ja kierrä vastakkaisiin suuntiin. Sen pitäisi kiertyä hieman. Jos voit kierrättää sen kokonaan kierteeseen, kenkä on liian joustava kävelyä pitempään.
- Taivuta niitä: Yritä taivuttaa kenkä puoleen, työntää kantapää kohti varvas. Kengän tulisi taivuttaa jalkaan. Jotkut juoksukengät taivuta keskellä kaaria, mikä ei ole oikea paikka kävelijöille. Jos voit taivuttaa sen täysin puoleen hyvin helposti, se on kenkä, jota kannattaa käyttää vain lyhyempiä tunteja tai vähemmän.
- Suorita ne: Aseta kenkä tasaiselle pinnalle. Pistä varpaat alas. Koron pitäisi nousta ylös pinnalta. Tämä luonnollinen kaarevuus auttaa sinua kulkemaan vaiheen läpi.
Onko olemassa sellainen asia kuin liian joustava kenkä?
Viimeaikainen suuntaus kohti minimalistisia kenkiä ja paljain jalkakengät voi olla liian kauas.
Jos kävelet yli 30 minuuttia kerralla, saatat tarvita enemmän tukea kuin erittäin joustava minimalistinen kenkä. Tämä pätee erityisesti vanhoihin kävelijöihin, joiden jalat menettävät luonnollisen joustavuutensa ja vaimennuksensa ja tarvitsevat kengän, joka suojaa heitä hieman paremmin.
Muita asioita, jotka on etsittävä kuntokengät
- Matala korkokengät: Kävelykengillä ei pitäisi olla korkokenkiä, sen pitäisi olla korkeintaan kuin tuuman korkeampi kuin jalkapallon alla oleva pohja. Jotkut kenkäyritykset ovat alkaneet listata kantapään mittaa. Normaalissa lenkkikengissä oli kantapään tippa 10-14 millimetriä. Etsi pienempi määrä nollasta 10 millimetriin. Mutta myös olla varovainen, ettet osta kengät, jotka ovat liian pieniä tukemaan ja vaimentamaan tarpeitasi.
- Ei flare: Jotkut kengät ovat kipinöityä kantapää, joka antaa vakauden. Vältä tätä kävelykengille, sillä kävelijät törmäävät kantapään kanssa ja ihanteellisesti, kantapää olisi alimmillaan (päältä loputettu) eikä syttynyt. Vähemmän kantapää auttaa sinua kulkemaan askeleen läpi.
Joustavan kävelykengän tutkimus
Monet urheilullinen kengän ominaisuuksia koskevat yhteiset suositukset ovat kyseenalaisia. Yksi on se, että polven osteoartriitin ihmisillä pitäisi olla erittäin pehmustetut, vakaat ja joustamattomat ortopediset kengät kävelyyn.
Koska monet vastustavat tätä ja valitsevat urheilullisia kenkiä tyyliin ja mukavuutta, yksi tutkimus testasi polven ja lonkan tuntemia kuormitusvoimia erilaisilla jalkineilla. Tasainen, joustava, kevytkenkäinen, kevyt kävelykenkä oli 7-15 prosenttia vähemmän stressiä polvilla kuin tukkeutuneet tai vakauttavat kengät, joilla oli korkeammat korkokengät ja jotka olivat vähemmän joustavia. Toinen tutkimus asetti kohteet litteille, joustaville kävelykengille ja löysi merkittävästi polven kuormitusta 24 viikon kuluttua, vaikka he siirtyivät takaisin tavallisiin kenkiinsä.
Tämä on mielenkiintoinen tutkimuspolku, ja toistaiseksi se tukee suositusta siitä, että kävelijät voivat hyötyä kengistä, joilla on ainakin jonkin verran joustavuutta etusivulla.
> Lähteet:
> Miten valita oikea urheilullinen kengät. Amerikkalainen ortopediset jalka- ja nokkosyhdistys. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et ai. Polven lataaminen polvin nivelrikon erikoisjalkineiden käytön jälkeen: Kuuden kuukauden pilottitutkimuksen tulokset. Niveltulehdus ja reumatismi . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Yhteisten jalkineiden vaikutukset yhteiseen kuormitukseen polven nivelkipuissa. Niveltulehdus Care & Research . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Oikeiden kengän kuluminen kävelylle. Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.