Päättää, onko harjoittelu tehdä hyvää kylmällä tai sairaudella
Jos heräät nenästä, ruuhkautumisesta, ripulista tai kuumosta, saatat ihmetellä, haluatko jatkaa harjoittelua. Vaikka saatat ajatella, että tämä on täydellinen tekosyynä ohjata liikuntaa , voit myös olla sitoutunut harjoitteluun ja et halua taaksepäin. Tämä on erityisesti tekijä, jos oireesi viipyvät tai etenevät useita päiviä. Saatat joutua kohtaamaan kilpajuoksupäivän ja ihmettelevät, voitteko osallistua.
Opi mitä asiantuntijat sanovat olevan turvallista ja sopiva liikuntaan, kun olet sairas.
Sairaana yli-the-neck oireet-OK harjoitella
Jos oireesi ovat kaikki kaulan yläpuolella, voit turvallisesti kävellä, pyöräillä, hölkätä tai tehdä kuntosaliharjoituksia helposti tai kohtalaisesti tai tehdä helposti harjoittelua. Nämä yläpuoliset oireet sisältäisivät vuotava nenä, sinuslääkärin ruuhkautuminen, nenän nenän vuoto tai aivastelu.
Kävele 10 minuuttia helposti. Jos et tunne hyvää vauhdilla, pysähdy ja tee vain venytys- ja joustoharjoituksia . Nämä voivat tehdä sinusta tuntuu paremmalta yleensä.
Jos tunnet olosi hyvältä 10 minuutin kuluttua, jatka. Voit nostaa vauhtia miellyttäväksi kävelyksi tai juoksuksi, mutta säilytä sitä kohtalaisella vyöhykkeellä. Se ei ole päivä suuren intensiteetin väliajoin tai sprinkteihin, mutta on hyvä saada veri liikkuvat. On todennäköistä, että tämä myös saa liman liikkuvan nenän kautta, joten muista tuoda mukanasi runsaasti kudoksia tai kangasnenäliinaa.
Sinulla on todennäköisesti runsaasti salaojitus.
Jos se on kilpailupäivää ja sinulla on kylmä vain yläkannen oireita, sinun ei tarvitse olla ei-show. On mahdollista kävellä tai ajaa 5K, 10K tai puolimaratonia pään kylmällä, niin kauan kuin sinulla ei ole kuumetta tai keuhkojen ruuhkautumista. Tavoitteesi pitäisi olla yksinkertaisesti lopettaa henkilökohtaisen tietueen sijaan.
Voit myös tarkistaa, voitko siirtyä alempaan matkaan, kuten 10 000 km, jos olet rekisteröitynyt puolimaratoniin.
Sick with Under-the-Neck-oireet-Älä käytä
Jos sinulla on oireita kaulan alapuolella, kuten hakkeroiva yskä, ripuli, vatsavaivat tai turvonnut imusolmukkeet, sinun ei tule käyttää. Jos keuhkoasi tuntee ruuhkautumisen, sinun on ohitettava harjoittelua. Ruoansulatuskanavan oireet, kuten pahoinvointi, oksentelu ja ripuli, kertovat sinut jäämään kotiin. Voit kuivata helposti, jos sinulla on näitä oireita. Se saattaa rikkoa puuasi 10 000 askeleen päivässä Fitbit- laitteella, mutta nämä oireet ovat hyvä tekosyytymättömyys.
Jos sinulla on kuumetta - Ei liikuntaa
Jos sinulla on kuumetta, vilunväristyksiä tai kehon ärsytystä, älä käytä. Olet liian sairas harjoittelua varten. Sinulla voi olla tarttuva tauti, jota sinun ei tule viedä mukanasi kuntosalille ja jakaa muiden kanssa. Sinun täytyy lepota ja seurata oireitasi, jotta voit ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos se on perusteltua.
Vältä rasittava liikunta kun sairaana
Se on myytti, että voit hikoilla kylmää tai kuumetta. Sinun täytyy selviytyä voimakkaasta harjoituksesta, vaikka sinulla olisi vain kylmä oireita, varsinkin jos sinulla on kuumetta tai rintakehää.
Sinun immuunijärjestelmän on keskityttävä sairauteensa, ja se voi heikentyä, ainakin lyhyesti, raskaalla liikunnalla. Pidä kaikki harjoittelut helppokäyttöisessä valikoimassa tai ohita ne.
Älä jakaa sairautta
Ole hyvä urheilu - älä jakaa kylmääsi. Vaikka kaikki oireesi ovat kaulan yläpuolella, pysy kaukana kuntosalilla, jossa leviätte bakteereitasi. Vältä ihmisryhmiä. Älä aivistä kävelyä tai juoksevaa kumppania.
Pese kätesi usein kylmänä, varsinkin jos joudut jakamaan tilaa muiden kanssa. Käytä lämmintä vettä ja saippuaa. Huuhtele kädet varovasti saippualla laulamalla "ABC" -laulu itsellesi - tämä on oikea aika sudsointia varten.
Huuhtele sitten. Tyhjennä hana paperipyyhkeellä ja hanat ovat usein likaisimpia osaa vessassa. Jos sinulla ei ole saippuaa ja vettä, käytä käsienpesuainetta. On viisasta pitää pieni pullo puhdistusaineesi kävelypakkauksessasi.
Milloin palata kävelemään ja harjoitella sairauden jälkeen
Kun huono kylmä, anna itsellesi kolme tai neljä päivää saada takaisin täyden nopeuden. Päästä se takaisin lyhyemmillä harjoituksilla hitaalla nopeudella ja jatka venyttely- ja joustoharjoituksia. Flunssan tai muiden infektioiden jälkeen annat itsellesi vähintään viikon palautettavaksi.
> Lähteet:
> Dick NA, Diehl JJ. Urheilijan kuumeinen sairaus. Urheiluterveys . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Ylempi hengitystieinfektio: ajatukset nuorten ja aikuisten urheilijoille. Ajantasalla.
> Suojaa kylmyyttä vastaan liikunnan avulla. American College of Sportsin lääketieteessä. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.