Vyötärön lonkkasuhde on mittaus, joka vertaa vyötärön kokoa tuumina ja lonkat kooltaan tuumina. Sydäntaudin kehittymisen riski voidaan arvioida käyttämällä vyötärösi lonkkasuhdetta.
Lääkäri voi arvioida riskiä sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin sairauksiin. Vyötärö-hip-suhde on yksi niistä.
Lonkan lonkkasuhteen laskeminen on helppoa, vie hyvin vähän aikaa eikä maksa mitään. Lisäksi, jos muutat WHR: tä parantaaksesi terveyttäsi , voit helposti seurata edistymistäsi, kun venytät.
Miten laskea sinun
Lääkäri tai sairaanhoitaja voi laskea WHR: n toimistosi tapaamisestasi, mutta voit helposti mitata sen kotona. Tarvitset joustavan mittalaskurin ja laskimen.
Aloita varmistamalla, että sinulla ei ole mitään suuria vaatteita. Irrota neulepuserot, suuret hihattomat housut tai housut. Ota sitten mittaus vyötärömuodosta .
Kierrä mittanauha vatsaan leveimmän osan ympärillä vatsanpainikkeen yli. Nauhamittauksen tulisi olla varovasti ihollemme. Kun teippi on sijoitettu oikein, hengitä varovasti ja ota mittaus sitten ulos.
Seuraavaksi otat lonkkamittauksen. Jalkaa jalat suoraan lantionne alle ja kääri nauha lantiosi ja pakaroiden leveimmän osan ympärille.
Huomaa mittaus tuumina.
Laske nyt vyötärasi ja lonkesi suhde. Jaa vyötärökokoasi lonkan koon mukaan saadaksesi vyötäräsi lonkkasuhteeseen. National Institutes of Healthin mukaan yli 1,0-vyötärön ja lonkan välinen suhde viittaa normaalia suurempaan sydänsairauden kehittymisriskiin.
Naisten terveellinen WHR on alle 0,80 ja terve WHR miehillä on .90 tai vähemmän.
esimerkki
Käytä tätä esimerkkiä paremman käsityksen siitä, miten vyötärösi ja lonkesi suhde toimii.
Vyötärö-hip-suhde Esimerkki : Sarah
- Vyötärön mittaus - 30 tuumaa
- Lonkkamittaus - 38 tuumaa
- 30 (vyötärömittaus) / 38 (lonkkamittaus) = .78
Sarahilla on WHR, joka kuuluu normaaliin alueeseen.
Jos Sarah saa vatsan rasvaa, hänen WHR muuttuu. Tämä voi olla Sarahin profiili, kun paino on noussut:
- Vyötärön mittaus - 39 tuumaa
- Lonkkamittaus - 38 tuumaa
- 39 (vyötärömittaus) / 38 (lonkkamittaus) = 1,02
Sarahin painonnousu on nyt aiheuttanut hänelle suuremman riskiluokan, kuten sydänsairauksiin. Mutta hän voi muuttaa riskiprofiiliaan menettämällä painoa . Jos hän karsiutuu alas, katsele WHR-numeroiden muutoksia.
- Vyötärön mittaus - 32 tuumaa
- Lonkkamittaus - 38 tuumaa
- 32 (vyötärömittaus) / 38 (lonkkamittaus) = .84
Vaikka Sarahin vyötärönympärys on suurempi kuin kun hän aloitti, hän vielä toi vyötärönsä lonkkasuhteeseen lähemmäksi terveellistä valikoimaa laihtuminen.
Vyötärömuoto, lonkan ympärysmitta ja vyötärö-lonkka -suhde eivät aiheuta sairautta, eivätkä ne viittaa siihen, että välttämättä sinulla on sydänsairauksia tai muita sairauksia.
Mittaukset ovat yksinkertaisesti ohjeita, joita lääketieteen ammattilaiset käyttävät ennustaakseen mahdollisen sairauden riskin. Voit käyttää kotona olevia numeroita motivoitavaksi ja innostavaksi laihtuminen terveellisestä elämästä.