Älä anna periksi!
Jos olet koskaan aloittanut harjoitteluohjelman laihtua vain löytääksesi painosi todella nousemassa, et ole yksin.
Tämä muutos asteikolla ei välttämättä tarkoita sitä, että teet mitään väärää, eikä se tarkoita, että olet menossa väärään suuntaan. Voi olla joitain ilmeisiä ja ei-niin-ilmeisiä syitä, joita olet painonpitävä.
Oletko todella rasvaa?
Ensimmäinen askel on selvittää, mitä voit saada on rasvaa, lihaksia tai vettä.
Lihas on tiheämpi kuin rasva, mutta se vie vähemmän tilaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lihakset saavat, asteikon paino voi nousta jopa pienentämällä. On normaalia, että monet meistä menettävät tuumaa, vaikka emme menettäisi painoa .
Toinen syyllinen on vedenpidätys . On olemassa teoria, että keho todella pitää vettä, kun käytämme paitsi osana paranemisprosessia myös menetelmänä saada glykogeenia elimelle tehokkaammin. Tehokkaampi polttoainejärjestelmä tarkoittaa, että voit kuljettaa noin muutama ylimääräinen kiloa vettä.
Kummassakin tapauksessa mittakaava ei voi kertoa mistään tästä, minkä vuoksi se ei ole aina paras tapa mitata edistymistä . Yksi vaihtoehto on unohtaa asteikko, ainakin vähän aikaa ja saada kehon rasva testattuna kouluttajasi kuntosalilla. Mutta jos tämä ei ole vaihtoehto, ota mittauksia säännöllisesti kehon eri alueilta. Jos olet menettämässä tuumaa, olet oikealla tiellä.
Painonpudotuksen edistymisen seuranta on monella tapaa.
Jos olet mitannut eri tavoin ja tajusin, että olet todella menossa väärään suuntaan, vie jonkin aikaa läpi seuraavat mahdollisuudet - saatat joutua tekemään pieniä muutoksia ruokavaliossa parempien tulosten saamiseksi.
Syyt, joiden arvo saattaa olla
1) syödä liikaa kaloreita
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta joskus syömme enemmän sen jälkeen, kun käynnistimme harjoitusohjelman korvaamaan ylimääräisiä kaloreita.
Useimmat meistä uskovat, että syömme terveellistä, alemman kalorien ruokavaliota, mutta ellet ole ruokapäiväkirja, et tiedä kuinka monta kaloria todella syö.
Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä, kun he alkavat pitää lehden ja alkavat lisätä kaloreita. Se käy lähes aina enemmän kuin he ajattelivat. Pidä ruokapäiväkirja vähintään viikossa tai käytä online-seuranta-sivustoa, kuten FitWatch, saadaksesi tunnetta siitä, mitä ja kuinka paljon syöt.
Jos se on liikaa, voit tehdä muutoksia ruokavaliossa vähentämään kaloreita. Ja yritä välttää ajattelutapaa, joka sanoo, että voit syödä mitä haluat, koska teet kaiken tämän hienon harjoituksen. Laihtua varten sinun on silti seurattava kaloreita.
2. Ei syö tarpeeksi kaloreita
Se voi tuntua vastaisvaikutuksilta, mutta syöminen liian vähän kaloreita voi tosiasiallisesti pysäyttää teidän pyrkimyksesi rasvan menettämiseen.
Kuten Cathy Leman, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja NutriFit! sanoo: "Jos kaloreissa on vakava rajoitus, keho voi ehkäistä tätä vähenemistä hidastaen aineenvaihduntaa." Varmista, että syöt riittävästi kaloreita kehosi ylläpitämiseksi, varsinkin jos olet lisännyt toimintaa.
3. Ei anna ruumiillesi aikaa vastata
Vain koska aloitat harjoituksen ei aina tarkoita sitä, että kehosi vastaa tähän välittömästi.
Kuten Cathy Leman sanoo, "... joissakin tapauksissa kehon täytyy lajitella" kalibroida "itseään. Lisääntynyt aktiivisuus ja uudet ruokailutottumukset, kuten kalorien lisääntyminen tai väheneminen, edellyttävät kehoa tekemään muutoksia."
Anna itsellesi useita viikkoja, jopa kuukausia, jotta kehosi voi vastata siihen, mitä teet. Et painonnut yön yli, ja et varmasti menetä sitä yön yli. Ja älä unohda, sinun täytyy käyttää ja vähentää kaloreita suurimman osan ajasta todella nähdä merkittäviä muutoksia. Tämä tarkoittaa, laihtuminen ei ole aina lineaarinen prosessi. Joskus menetät ja sitten tapahtuu jotain, sairaus tai vamma, joka muuttaa suunnitelmasi ja asettaa sinut takaisin hieman.
Se on normaalia ja jotain sinun täytyy rakentaa suunnitelmaan.
4. Säilytä kaikki lääketieteelliset olosuhteet
Vaikka kaikki eivät kärsii kilpirauhasen ongelmista, ne voivat aiheuttaa painonnousua ja laihtumista haastavampana.
Jos uskot, että syövät vähemmän ja käytät enemmän, luodessasi kalorijäämää sinun täytyy laihtua, nyt on aika tarkistaa lääkärisi kanssa. Tarkista kilpirauhasesi ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, joita käytät, jotka voivat vaikuttaa kehosi kykyyn laihtua.
Muista, että ikä voi olla myös hidas painonlasku . On valitettavaa, että ikääntyminen tarkoittaa, että on paljon vaikeampaa laihtua, kun aineenvaihdunta muuttuu. Se ei ole mikään mitä teet väärin, vain yksi asia kiinnittää huomiota.
5. Olet saavuttanut lihaksia nopeammin kuin olet menettämässä rasvaa
Jos näyttää siltä, että olet kasvanut painokoulutusjakson alettua, se voi johtua siitä, että et rasvaa rasvaa niin nopeasti kuin rakennat lihaksia, mikä on yleinen ongelma.
Geneetiikalla voi olla rooli; jotkut ihmiset laittaa lihasten helpommin kuin toiset. Jos näin on, älä lopeta harjoittelua. Sen sijaan voit yksinkertaisesti säätää ohjelmasi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi sydänliikuntaa painonpudotuksen edistämiseksi ja keskität vahvuuskoulutustesi lihasten kestävyyteen pitämällä reps välillä 12-16.
Mikä tahansa syy painonpudotukseen, älä luovu harjoittelusta. Se on usein tilapäinen tilanne, joka korjataan itse, jos vain jatkat, ja jos se ei, älä anna periksi kaiken sen hyvän liikunta-ajan, jonka olet kerännyt.
Harkitse kouluttajan palkkaamista tai ravitsemusterapeutin kanssa tapaamista, joka auttaa sinua muokkaamaan liikuntaa ja ruokavaliota. Joskus tarvitset vain muutamia erilaisia muutoksia.