Miksi väriaine on myytti
Useimmat ihmiset ajattelevat, että kehon värjäytyminen merkitsee enemmän määritelmää ja kiinteämpiä lihaksia tekemällä enemmän edustajia kevyemmällä painolla . Mitä et voi tietää, on se, että tämä ajatus lihasten värjäämisestä on myytti.
Mitä Toning todella tarkoittaa
Sanan sävy yksinkertaisesti kuvaa lihastesi tilaa. Kun levossa on, lihakset ovat jatkuvassa osittaisessa supistuksessa, jotta ne ovat valmiita toimintaan.
Lihaksesi sävy on tahaton, joten et voi muuttaa sitä nostamalla painoja tiettyyn tapaan.
Vuosien varrella ihmiset ovat ottaneet sanaäänen ja määrittäneet sen uudelleen niin, kuinka kevyesti me olemme, ja miten lihaksemme on määritelty. Se on jopa sukupuolittain spesifinen sana. Naiset menevät kuntosalille hiljentämään, kun miehet menevät kuntosalille nostamaan painoja ja rakentamaan lihaksia. Totuus on, että he ovat täsmälleen sama asia. Liukas ja lihaksen rakentaminen vaatii nostotasoja. Ero on siinä, kuinka paljon nostat.
Lihaksilla on rajoituksia
Vaikka voit nostaa painoja ruumiin muuttamiseen, olet rajallinen siihen, mitä voit todella muuttaa lihaksistasi. Pähkinänkuoressa tämä on mitä lihaksesi voivat tehdä:
- Kasvata suurempia ja / tai voimakkaampia
- Kutista ja / tai vähenevät
Et voi tehdä lihaksia kauemmin ilman leikkausta, etkä voi kaivaa sitä tiettyyn muotoon tai ulkonäköön. Jos tavoitteesi on nähdä lihastesi, sinun ei tarvitse värjätä, se itse asiassa menettää rasvaa.
Ja onko sinulla mies tai nainen, joka haluaa irtoaa tai pienenee, teet samanlaisia harjoituksia ja harjoittelutapoja . Ero on painoissa, toistoissa ja asetuksissa, sekä kuinka monta kaloria käytät (enemmän jos rakennat lihaksia, vähemmän, jos yrität menettää rasvaa).
Saatat ihmetellä, miksi se on tärkeää, jos uskot väriaineeseen vai ei. Ongelmana ajatella värjäytymistä on se, että se johtaa toiseen itsepäiseen myyttiin, jota kutsutaan spot-koulutukseksi.
Spot Training: Toinen myytti
Toning-myytti on usein sotkeutunut spot-koulutuksen myytteihin. Joku voisi sanoa, "Haluan sävyttää käteni, joten aion tehdä tricepseja ." Voit ja sinun pitäisi työskennellä triceps lihaksia, mutta se ei ole päästä eroon rasvaa noin triceps, joka on se, mikä pitää sinut näkemästä, että lihakset. Jos pienennät kaloreita, nosta painoja ja teet jonkin verran sydäntäsi, voit menettää kehon rasvaa . Voitko menettää sen tricepesi yli? Toki voit, mutta vain kehosi päättää, milloin tai jos rasva kyseisellä alueella kulkee.
Miksi nosto painaa asiat
Jos olet vakuuttunut siitä, että väriaine ei ole olemassa eikä et voi tarkkailla junaa, saatat ihmetellä, miksi sinun pitäisi jopa vaivata nosto painoja. Jos bicep curl ei aio tehdä hauisiharrastasi näkyvämpi, miksi? Tässä on tehtävä muutos näkökulmasta. Sen sijaan, että keskityttäisiin yksittäisiin kehon osiin, kuten tarkemmin määriteltyihin hartioihin, sinun on keskityttävä koko kehoon, kehitettävä sitä sydämen ja painon kanssa.
Voimaharjoittelun edut
Jotta tämä siirtyminen näkökulmasta työskennellä eräiltä alueilta ja kehittää koko kehosi, se auttaa ymmärtämään, mitä voimaharjoittelu tekee sinulle:
- Lihasrakennus, joka polttaa rasvaa. Rakennat lihaksia, joka auttaa rasvan menetyksenä pitkällä aikavälillä. Kilo lihaa voi polttaa noin 20-30 kaloria päivässä. Kiloa rasvaa palaa noin 5 kaloria päivässä. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat koko päivän.
- Vahvemmat lihakset. Vahvistat lihaksia ja sidekudoksia, jotka auttavat sinua paremmin, joko päivittäisessä toiminnassa tai liikuntaa ja vähentää vamman riskiä.
- Pidä lihasmassaa. Säästät lihasmassaa iänän. Luonnollisesti menetämme lihakset ajan mittaan, ellemme nosta painoja .
- Vahvemmat luut. Kun ikäsi on, tämä on erityisen tärkeää, kun luut heikkenevät ja hauraat.
- Kokonaiset edut. Paranna joustavuutta, vakautta ja tasapainoa.
- Lisätä itsetuntoa. Sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi.
Lisää määritelmää
Sen jälkeen, mitä olet lukenut täällä, saatat miettiä tarkalleen mitä tehdä, jotta saat enemmän määritelmää kehossasi. Vastaus on yksinkertainen: Lose body fat. Kehon rasvan menettämiseen tarvitaan kolme keskeistä osaa:
- Säännöllinen kardioharjoittelu
- Jatkuva voimaharjoittelu kaikille lihasryhmille
- Terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio
Haasta itsesi raskailla painoilla
Riippumatta tavoitteesta tai sukupuolesta, älä pelkää raskas painoja . Se vaatii paljon kovaa työtä irtotavarana ylöspäin - sekä miehet että naiset voivat olla hankalia, vaikka naisilla ei ole riittävästi testosteronia valtavia lihaksia varten.