Vaikka meillä kaikilla on erilaisia kehon tyyppejä ja eri alueita, joissa varastoimme ylimääräisiä rasvoja, on yksi alue, jolla useimmat naiset kamppailevat: alemman vatsa.
Tämä alavartalon pooch on yksi kehon itseisimmistä alueista ja monet naiset huomaavat, että riippumatta siitä, kuinka paljon he käyttävät, he eivät vain pääse eroon siitä.
Voi olla turhauttavaa kokea rasvan tallentamista, mutta on olemassa hyviä syitä, miksi naiset varastoivat liikaa rasvaa.
Tietäen, mitä kehosi kanssa tapahtuu, autat hyväksymään asioita, joita et voi muuttaa ja siirtyä tavoitettaviin tavoitteisiin.
Miksi naiset varastoivat rasvaa alemman vatsaan
Tärkeimmät syyt, joiden vuoksi naiset pyrkivät tallentamaan tämän ylimääräisen rasvakerroksen alemman vatsaan, ovat tekemisissä genetiikan, kehon tyypin, iän ja hormonien kanssa. Geenit määrittävät kehon tyypin ja päätyvät kontrolloimaan kehon rasvan jakautumista.
Esimerkiksi omenamuotoinen keho pyrkii varastoimaan enemmän rasvaa vatsaan, kun taas päärynämuotoinen runko pyrkii säilyttämään enemmän rasvaa lonkatuotteissa ja reiteissä.
Kun naiset kohtaavat vaihdevuodet , he huomaavat myös lisääntyneen vatsan rasvan. Kun estrogeeni vähenee, keho reagoi jakamalla rasvaa ei-niin hauskoihin paikkoihin.
Ja älä unohda, ruokavalio, liikunta, nukkuminen ja stressin hallinta ovat kaikki vaikuttaneet siihen, miten ja missä kehomme varastoivat rasvaa. Mitä enemmän stressit olet, sitä todennäköisemmin ruumiisi on tallentaa rasvaa vatsaan.
Mitä sinun tarvitsee tehdä menettää vatsa rasvaa
Monet meistä ovat luultavasti tehneet lukuisia ab-harjoituksia toivoen saavansa tasainen vatsa . Valitettavasti pisteiden pienentäminen vain ei toimi.
Ei ole mahdollista tehdä tiettyä harjoitusta tietylle alueelle kehossa toivoen menettää rasvaa siellä. Keho vetää energiaa koko kehosta liikunnan aikana, ei pelkästään siitä osastasi, jota työskentelet.
Joten, jos ab harjoitukset eivät tee sitä, mitä? Lyhyt vastaus on, että menettää vatsa rasvaa, sinun täytyy menettää rasvaa yleisesti. Ja vaikka teet niin, ei ole mitään takeita siitä, että se tulee pois vatsaasi. Kuten mainittiin, meidän geenit ovat usein vastuussa siitä, missä ja miten varastoimme rasvaa.
Jos haluat menettää kehon rasvaa, sinun on tehtävä muutamia erittäin tärkeitä asioita:
- Säännöllinen kardioharjoittelu tavoitesykealueellasi . Aloittelijat saattavat alkaa kahdella tai kolmella päivällä sydän (kuten kävely ) niin kauan kuin voit tai jopa noin 30 minuuttia, lisää aikaa vähitellen joka viikko. Keskitason tai edistyneille harjoittajille sinun pitäisi ampua jonkin tyyppiselle aktiviteetille eniten viikonpäiviä 30-90 minuutin ajan eri intensiteettien mukaan. Vähintään yksi HIIT-harjoittelu viikossa voi auttaa vatsa rasvaa.
- Voimakoulutus koko kehollesi kolmesta peräkkäisestä päivästä viikossa. Nosto painot auttaa sinua rakentamaan vähärasvaisen lihaskudoksen, joka voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja menettää enemmän rasvaa. Jos olet aloittelija, kokeile voimakasta harjoittelua aloittelijoille aloittaaksesi ja lisäämällä vähitellen voimakkuutta ajan mittaan. Tämä 12-viikon laihdutusohjelma sisältää sekä sydän- että voimakoulutuksen kolmen kuukauden aikana ja on hyvä paikka aloittaa.
- Terve pieni kalori ruokavalio . Tämä on ehdottomasti tärkein osa ohjelmaa. Jos todella haluat tehdä tämän työn, voit käyttää joitakin temppuja:
- Pidä ruokapöytä, jossa kirjoitat kaiken, mitä syöt tai juo.
- Käytä ruokalaskuria, jotta voit selvittää, kuinka monta kaloria syödään päivittäin.
- Aloita muuttamaan huonoja tapoja korvaamalla ne yksi kerrallaan terveellisemmillä valinnoilla (hedelmät ja vihannekset täyttävät sinut ja antavat sinulle ravinteita ja kuituja).
- Pidä silmällä osaa koosta .
- Tee pieniä muutoksia päivittäin sen sijaan, että muutat kaikki yhtä aikaa.
- Jos haluat lisäohjeita, kokeile ateria-suunnitelmaa, joka laskee kaloriasi sinulle.
Nämä ovat tärkeitä, mutta älä unohda, että stressin hallinta ja laadun nukkuminen voivat myös auttaa sinua vatsa rasvaa.
Bottom Line
Vaikka menetät rasvaa, ei ole mitään takeita siitä, että menetät sen absista. Kehosi päättää milloin, missä ja kuinka paljon rasvaa menetät.
Jotkut meistä eivät koskaan pääse eroon kaikista rasvasta abs-osiin ottamatta kehon rasvaa epäterveellisiltä tasoilta. On aina parasta keskittyä siihen, mitä voit hallita - mitä syöt, kuinka paljon liikuntaa saat ja miten terveellinen elämäntapa on.
Olla johdonmukainen liikuntaa ja ruokavaliota ja anna kehosi vastata siihen. Kehosi menettää rasvan tietyssä järjestyksessä, ja ne ovat itsepintaisia alueita, joissa se loppuu.
Useimmat meistä eivät saa tasainen abs riippumatta siitä, kuinka kovaa me yritämme. Se on vain tapaa, jolla kehomme on rakennettu. Ei siksi, että teet mitään väärää, se on juuri se, miten keho toimii.
> Lähteet:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et ai. Muunnettu miRNA-käsittely häiritsee ruskean / valkoisen adiposyyttien määritystä ja liitetään lipodystrofiaan. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. kehon rasvan jakautuminen ja insuliiniresistenssi. Ravinteet . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.