Estää ja hoitaa vammoja olkapäähän
Olkapäässä (ja sen sidekalvossa, jänteissä ja nivelsiteissä) on suurempi liikkuvuus kuin kaikilla muilla nivelillä. Se voi antaa sinun käsisi siirtyä ulospäin eteenpäin ja taaksepäin, tehdä piirejä tuulimyllyllä ja kiertää kätesi kämmenestä kämmenelle. Mikään muu nivel ei salli kaikkia näitä liikkeitä.
Kuitenkin monimutkainen anatominen rakenne, joka sallii tällaisen liikkuvuuden joustavuuden, tekee myös olkapäästä jonkin verran alttiiksi loukkaantumiselle.
Liikkeen lihasten ja liitäntöjen klusteri on nimeltään pyörivä kalvo. Rotatorin hihan lihakset ovat:
- Teres minor
- subscapularis
- infraspinatus
- supraspinatus
Nämä lihakset ohjaavat olkavyö ja sen liikkumista. Vahinkoa voi esiintyä, kun lihakset ovat kireät, repeytyneet tai tulehdus tapahtuu nivelessä vaurion seurauksena.
Rotator Cuffin vammat
Kiertokahven vahinko aiheuttaa usein kipua, kun käsi nousee ulospäin tai yläpuolella, rajoitettu liikealue ja olkapää voivat olla kosketuksettomia ja tuskallisia nukkumaan. Tulehdus on vähemmän vakava muoto pyörivä kalvo vahinkoa, kun taas repiä lihaksen voi olla vakavampi ja jopa edellyttää leikkausta, jos riittävän vakava. Samanlainen tila, joka voidaan määrittää vain lääketieteellisen diagnoosin avulla, on "jäädytetty olkapää". Molemmat olosuhteet voivat olla tuskallista, rajoittaa liikkumista ja kestää useita kuukausia korjata - ja jopa silloin, liikkeen alue olkapäässä voi olla rajoitettu verrattuna edelliseen vahingoittumattomaan olkapäähän.
Painon harjoittelun loukkaantumiset olkapäähän ovat yleisiä. Harjoituksia, jotka asettavat suuremman rasituksen pyörivän kalvon päälle, olisi todennäköisesti vältettävä tai ainakin suoritettava kevyemmillä painoilla, jos tiedät, että olosi on altis vahingolle tai jos loukkaantuminen on jo olemassa. Vältä näitä ja vastaavia harjoituksia:
- Sivusuuntainen nosto - painot (käsipainot, kettlebellit) sivulle
- Etupään nosto - painojen nostaminen eteen
- Yliopistopaino - tämä harjoitus ei todennäköisesti ole niin stressaavaa kuin edellisessäkin
- Penkki puristetaan - on tehty liiallisella liikkeellä. Älä laske kyynärpäitä rinnakkain; teeskennellä olet tasaisella alustalla.
Rotator-kalvovammojen hoito
Rotatorin kalvovammat ovat yleisiä ammatti-, virkistys- ja urheilutoiminnassa. Sinun ei tarvitse arvailla liikaa; kipu ja rajoitettu liikunta yleensä kertovat sinulle, että sinulla on olkapään vammoja. Tässä on tehtävä:
- Hanki diagnoosi ja hoito-ohjeet lääkäriltäsi.
- Ole kärsivällinen. Usein pyörivä kalvo / jäädytetty olkavammat paranee itsestään kuukausia, kun sitä hoidetaan oikein, kunhan vakavaa kyynelisyyttä ei ole.
- Fysioterapeutti voi suositella harjoituksia toipumisen aikana.
Isometrisiä kiertoharjoituksia voidaan suositella.
Harjoitukset Rotatorin lihasihojen vahvistamiseen
Vaikka sinun pitäisi noudattaa lääketieteellistä neuvontaa pyörivä kalvovammojen hoitoon, voit suojata terveitä hartioita suorittamalla harjoituksia, jotka vahvistavat pyörivä kalvoa . Tärkeimmät ovat:
- Ulkoinen ja sisäinen sivuttaiskierto kaapeleilla tai venytyskaistalla. Kun käsi on taivutettu kyynärpäässä, käännä ulospäin (kierto), sitten sisäänpäin kääntämällä asentoa. Aseta kaapeli tai nauha siten, että jotain valonvastusta käytetään.
- Tyhjennä säiliö. Pidä hyvin kevyt käsipaino eteen (etummainen korotus) ja pyöritä käsivartta sisäänpäin (keskivaiheisesti), jotta voit simuloida juoksevaa nestettä kanteesta.
Yhteenveto
On todennäköistä, että kärsit rotanhihnan tai kapselin olkapään loukkaantumisesta jonkin aikaa. Iänän tapaan tällaiset vammat näyttävät olevan yleisempää, joskus esiintyvät ilman havaittavissa olevaa syytä. Niin haitallisia kuin ne, älä hermostu, ole kärsivällinen ja pyydä lääkärin apua ensimmäisinä merkkeinä. Kohtuulliset pyörivä kalvovammat ovat hankalia ja joskus kivuliaita ja vammautuvia, mutta harvoin ilman korjausta.