Tuolipilkkujen triceps-liikunta on suuri painonpituus, joka rakentaa käsivarsien ja olkapään voimakkuutta. Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä melkein mihin tahansa, jossa on vain kaksi tutkimuspenkkiä tai tuolia.
Kuinka tehdä tuolin Dip Triceps -harjoituksen
Se ei ole monimutkainen harjoittelu, mutta monet ihmiset ovat hämmentyneitä ja väsyvät olkapäilläan laskutuksen aikana. Tee se oikein, pidä leuasi ylös, katso suoraan eteenpäin ja pidä hartiat alas ja poissa korvistasi koko liikkeessä.
Harjoitus voi korostaa kyynärpäitä ja hartioita, joten jos sinulla on nivelkipu, voit halutessasi käyttää työntövoimaharjoitusta lujuuden lisäämiseksi tricepsiin ja olkapäähän. Jos sinulla on olkapään ongelmia, voit välttää tämän harjoituksen.
Tarvitset kaksi tutkimuspenkkiä tai tuoleja tähän harjoitukseen.
- Aseta tuolit vastakkain noin 3 metrin päähän.
- Istu yhden tuolin reunalla ja tartu kätesi reunaan kädet.
- Aseta kantapäitä toisen tuolin reunalle ja pidä itseäsi käyttämällä tricepesiä.
- Työnnä eteenpäin niin pitkälle, että takasi tyhjennetään tuolin reunaa, laske sitten itsesi, kunnes kyynärpääsi taivutetaan 45-90 asteen kulmaan. Pidä hartiat alas, poissa korvistasi.
- Työnnä hitaasti takaisin ylös aloitusasentoon ja toista. Ohjaa liikkumista koko liikkeessä.
- Aloita 10 toistoa ja tee jopa 25 toistoa useiden viikkojen aikana.
Modifioitu Triceps-tuoli Dip
Jos et voi tehdä 10 harjoituksen toistamista, voit muokata tuolin dip -painiketta alentamaan voimakkuutta.
Näin:
- Käytä vain yhtä tuolia ja pidä jalat lattialla, kun suoritat liikkeen.
- Voit myös rajoittaa, kuinka pitkälle lasket lantionne, jolloin harjoittelun aikana käytettävän pyyntiponnistuksen määrä vähenee.
- Kun vahvistat, lisää liikkeiden määrää ja toistojen määrää.
Ajan myötä, kun rakentaa voimaa, voit suorittaa koko tuolin dip.
Jos haluat täydellisen ylävartalon harjoittelun, lisää peruspainike ylös .