Se voi olla tehty!
Pidätkö vaikeana harjoittelua tiellä? Ehkä sinun on vaikea pysyä rutiinina, kun päivittäinen aikataulu muuttuu tai kun sinulla ei ole tavallisesti käytettäviä laitteita. Riippumatta syystä, aion tehdä vaikeammaksi päästä eroon harjoittamisesta.
Varmasti harjoittelu voi olla vaikeaa, kun olet poissa kaupungista, mutta tämä on täydellinen tilaisuus hengittää jokin elämä rutiiniasi ja tehdä jotain erilaista.
Rajoitettu aika, jolla sinulla on käytettävissä oleva laitteisto, voi olla hyvä asia, joka pakottaa sinut luovuuteen harjoituksillasi.
Voit ottaa sen mukanasi
Punnitsemalla käsipainot ja painonpenkki matkalle ei ole paras idea, mutta jos sinulla ei ole hajuakaan, onko hotellissasi kunnollinen kuntosali, on joitain vaihtoehtoja:
- Resistance Bands . Resistance-bändit ovat suuria matkakumppaneita monista syistä. Ensinnäkin voit kohdistaa jokaisen lihaksen kehoon ja koska sinulla on jännitystä koko liikkeessä, tunnet todella palovamman. Toiseksi, voit tuoda ne matkalaukkuun ilman paljon tilaa. Käytä niitä kotona, työpaikalla tai hotellihuoneessa. Löydät erilaisia bändejä ja putkia verkossa tai paikallisessa urheilukauppaan.
- Jump Rope . Jumping köysi on hyvä käyttää sydämesi ja kehosi, ja auttaa todella polttamaan kaloreita. Jos et ole lyönyt köyttä jonkin aikaa, aloittakaa vain muutaman minuutin kerrallaan ja toipuessasi kevyen marssin paikoillaan. Vaihtoehtoinen hyppääminen ja marssiminen 10-30 minuutin ajan suurella väliharjoittelulla.
- Uinti . Uinti on hyvä kardio-liikunta, ja se kohdistaa kaikki kehosi lihakset. Jos olet hotellilla, jossa on uima-allas, uida kierroksia tai kokeilla uima-allasta.
Jos olet rannalla, meressä on vielä enemmän mahdollisuuksia harrastaa hauskanpitoa - surfing, boogie boarding tai ratsastus aallot ovat hyviä polttamalla kaloreita ja pysymään aktiivisina.
- Kävely ja juoksu . Sinun ei tarvitse paljon muutakin kuin hyvät kenkäparit saada suuri sydänkoulutus ja, jos olet rannalla, saat vielä enemmän kävijöistä hiekalla etusi vuoksi. Kävely pehmeässä hiekassa on paljon vaikeampaa kuin kävely jalkakäytävällä. Jos olet menossa pitkään kävelyyn, sinun kannattaa käyttää kenkiä, koska paljaat jalat paljain jaloin voivat aiheuttaa säärin tai vasikan kipua.
- Koneet . Monissa hotelleissa on monikäyttöisiä koneita (ajattele Soloflex), jotka kohdistavat kaikki ruumiinosat hyvin kestävään harjoitteluun . Keskity suurien lihasten (esim. Rintakehän, selän ja jalkojen) työskentelyyn lyhyen ja tehokkaan harjoituksen ajaksi. Löydät myös kappaletta useimmilta kuntosaleilta - juoksumattoja, pyöriä ja portaita. Alla on näyteharjoittelu, jota voit tehdä useimmissa hotellin kuntokeskuksissa:
- 1 5-minuutin hotelli Fitness-huone harjoitus :
- 5 minuuttia - Lämmitä jyrkästi kävelyä juoksumattoon tai muuhun koneeseen
- 1 minuutti - Tee niin monta työntöä kuin pystyt
- 1 minuutti - Tartu raskaisiin käsipainoihin ja tee niin monta kyykkyä kuin voit
- 1 minuutti - Valitse sydänkone ja työskentele niin kovaa kuin mahdollista
- 1 minuutti - Tartu keskipitkän käsipainoihin 30 sekunnin ajan jokaisen jalan kohdalla
- 1 minuutti - Jos sinulla on lujuus kone, tee yksi sarja 12 lat levytulkkien jälkeen yksi joukko 12 triceps pushdowns
- 1 minuutti - Valitse sydänkone ja työskentele niin kovaa kuin mahdollista
- 1 minuutti - Tee niin monta tricepsia kuin voit
- 1 minuutti - Tee niin monta työntöä kuin pystyt
- 1 minuutti - Valitse sydänkone ja työskentele niin kovaa kuin mahdollista
- 1 minuutti - jäähtyä hitaasti
- 1 5-minuutin hotelli Fitness-huone harjoitus :
Jos olet vain menossa pois kaupungista pari päivää, voit päästä eroon käyttämällä hotellin kuntosalia ja omia laitteita päästä nopeaan harjoitteluun. Kuitenkin, jos matkasuunnitelmasi sisältävät useita kaupunkeja, lentoasemia, hotelleja ja päiviä, on olemassa joitakin tapoja puristaa hieman liikuntaa. Kehosi kiittää teitä, kun olet istunut koneella niin kauan.
1. Lentokentät.
Järkyttyminen lentoasemalla, jossa on pitkät siirrot tai lentokoneiden viivästykset, ei ole hauskaa, mutta voitte hyötyä siitä, että pääset pieneen harjoitteluun. Sinun paras panoksesi on käydä lentokentällä, välttäen liukuportaita ja muita pikanäppäimiä koko ajan, ja pidä kädet kädet suorassa asennossa. Jos sinulla on tonne matkatavaroita, etsi kaappi ja peitä se tai vie se kanssasi lisäämällä vauhtia vauvalle. Jotkut lentokentät ovat jopa kuntosaleja käytettävissä frazzled matkustajan, niin hyödyntää sitä. Useimmat maksavat päivästä alkaen $ 10 - $ 20.
2. Planeella.
Onko mitään epämukavampi kuin lentokoneen istuimet? Voit torjua jäykkää niskaa ja selkää nousemalla joka kolmas minuutti tai jopa niin ja kävelemällä koneen pituutta. Kun olet noussut, päästä sormet yhteen ja venyttele ne ylös ja sitten eteen, kun pyöristät selkääsi.
Kokeile isometrisia harjoituksia, kun istut - purista laikkasi 20 kertaa, supista abs ja pidä niin kauan kuin voit tai tehdä jalkojen laajennuksia, jos sinulla on jalkatila. Kaikki, mitä voit tehdä kiertääksesi liikkeesi, auttaa vähentämään joitakin kipuja ja kipuja.
3. Hotellit.
Monissa hotelleissa on liikuntatiloja, mutta jos heillä ei ole, heillä saattaa olla yhteys paikalliseen kuntosaliin pienen maksun takia.
Pyydä hotellin johtaja paikallisista terveysklubeista ja kaikista lähellä olevista puistoista tai polkuista. Voit myös käyttää Athletic-Minded Traveller -ohjelmaa löytää parhaat paikat liikkua kohdemaassa. Älä unohda, kävely ja juoksu ovat erinomaisia tapoja tutkia kaupunkia ja siellä voi olla paikallisia juoksevia klubeja, jotka tarjoavat ideoita eri reiteille. Tee vähän tutkimusta, ennen kuin matkustat, joten olet valmis, kun sinne pääsee.
4. Syöminen.
Matkustaminen voi tuhota terveellistä ruokaa. Riippuvasta lentokoneen ruoasta lentokentän nopeaan ja maukkaan ruokaan (pizzaa, hampurilaisia, perunoita jne.) On helppoa päästä eroon. Sitten sinulla on houkutus uusia ja jännittäviä ravintoloita kokeilemaan, kun olet määränpäähäsi. Yritä tuoda koneelle helposti ja pakattavat välipaloja (hedelmiä, granola-baareja jne.) Ja yritä tehdä ruokaa syömään ainakin yhtä terveellistä ruokaa varten. Sen sijaan, että saisit kaksinkertaisen juustoperheen ja perunoita, valitse se, jonka haluat eniten, ja sitten saat kasvis ja ohita jälkiruoka.
Riippumatta määränpäisyydestänne, pieni etukäteissuunnittelu voi varmistaa, että pysyt ajan mukana liikuntaohjelmaan. Oi, ja jos olet lomalla, unohda rutiinit ja setit ja reps. Ole aktiivinen ja pidä hauskaa.