Kävely fitness ja terveys
Kävely on muutakin kuin keino kiertää. Kävelyn nopeus on tapa parantaa kuntoa, polttaa kaloreita ja vähentää inaktiivisuuden terveysriskejä . Koiran kävely, kävely puistossa tai yksinkertaisesti kävely naapurustossasi helposti vauhdilla pitää sinut aktiivisena ja auttaa sinua hyötymään.
Saat entistä enemmän hyötyä terveydelle, kuntoilulle ja laihtumiselle kävelemällä nopealla kävelynopeudella, joka vie sinut maltilliseen intensiteettiharjoitteluun.
Voit oppia kävelemään nopeammin käyttämällä oikeaa asentoa, käsivarsien liikkeitä ja harppausta. Asiantuntijat suosittelevat reipasta kävelyä 30 minuuttia päivässä, viisi tai useampia viikonpäiviä terveysriskien vähentämiseksi.
Top 10 asiaa tietää kävelyä
1. Kävely voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja laihtua : Kun kävelet yli 45 minuuttia nopealla tahdilla, kehosi täytyy polttaa varastoitua rasvaa. Tämä auttaa sinua paitsi laihtua, mutta menettää liikaa rasvaa .
2. Et voi kävelyä oikein : Sinun pitäisi työskennellä hyvällä kävelyasennolla, käsivarsien liikkeellä ja jalka-liikkeellä, jotta saat kaiken irti kävelykoulutuksesta. Vältä näitä 10 kävelyvirheitä saadaksesi parhaat tulokset .
3. Tarvitset oikeat kävelykengät: Vaikka voit kävellä melkein jalkineissa, voit käydä paremmin tasaisilla, joustavilla urheilullinen kengät, jotka sopivat oikein .
4. Askelmittari tai Fitness-bändi voi motivoida sinua kävelemään enemmän : Olipa käytät Fitbitia tai vanhan koulun vyötärön pedometriä , luultavasti kävelet enemmän, jos se seuraa vaiheitasi joka päivä. Jos kirjaudut 10 000 askelta päivässä , olet todennäköisesti täyttänyt suositeltavat tavoitteet.
5. Juoksumatto Kävely antavat hyvän harjoittelun : Voit välttää säätä ja muita ulkoilureittejä vaarantamalla treadmill-kävelyn harjoituksia .
6. Voit kävellä 5K, 10K, puolimaraton tai maratonilla : Kilpailut eivät ole vain juoksijoille. Monet tapahtumat tervetuloa kävelijöille, niin nopeasti kuin hitaasti. Näin voit kouluttaa 5 km: n (5,1 km) , 10 km: n (10 mailin) , puolimaratonin (13,1 km) tai maratonin (26,2 km) kävellen .
7. Kävely on hyvä monien sairauksien osalta : Kävely 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa suositellaan ihmisille, joilla on niveltulehdus ja diabetesta sairastaville . Säännöllistä kävelyä suositellaan monien terveysolojen ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi .
8. Voit käydä yksin tai kävelevien ystävien kanssa : Sinun ei tarvitse seurata kyytiä, mutta se voi olla erinomainen tapa liittää toisiin, jos haluat tehdä niin. Kävely yksin tai koirasi kanssa on hyvä tapa saada nopea harjoittelu tai lopettaa pitempi kävely, mutta voit myös käydä kävelyä ystävien kanssa tai liittyä kävelyklubiin .
9. Kävely voi parantaa mielialasi : Käveleminen voi auttaa lievittämään stressiä, parantamaan tunnelmaa ja antamaan mahdollisuuden ajatella entistä selkeämmin.
Saatat olla vieläkin enemmän etuja, jos kävelet puistossa tai luonnollisella alueella.
10. Voit nauttia erilaisista kävelytöistä : Sinun ei tarvitse tehdä samaa kävelyä joka kerta. Jos muutat nopeutta ja voimakkuutta, voit saada enemmän kunto-etuja. Käytä näitä kuutta harjoittelua sekoittaaksesi sen.
Jos olet valmis aloittamaan kävelemisen
Olitpa käynnistämässä kävely-ohjelmaa tai olet kävellyt säännöllisesti, kannattaa työskennellä kävelevässä asennossa ja harppauksin saadaksesi eniten hyötyä. Aloittelijoiden on ensin valmistauduttava tarkastukseen ja oikeisiin vaatteisiin ja kenkiin . Jokainen voi sitten hyötyä käyttämällä paras kävely tekniikka asentoon, käsi liikkeessä, ja askeleen. Käytä aikataulua kasvattaaksesi aikaa ja käytä tekniikkaa.
Monet ihmiset kävellä treadmill sisä-workout. Ulkona voit lyödä suosikkireittiäsi ja lisätä kuntoilupalloja ja nauttia maastoruokailusta , jos haluat.
Asuminen paremmin kävelemällä
Jos kävelet enemmän päivittäin, saisit terveysvaikutukset vähentämättömyydestä ja aktiivisemmasta toiminnasta.
Kävely voi myös rikastuttaa elämääsi muilla tavoin.
- Tutki ympäristösi jalkaasi ja huomaa, mitä ympärilläsi tapahtuu. Löydät, ettet koskaan oikeasti kävele samalla tavalla kahdesti . Uusia asioita on aina nähtävissä.
- Etsi miellyttäviä paikkoja kävellä . Etsi kävelytiet, greenways ja kävelykatuja nauttia.
- Tuo perheesi ja ystäviisi pitkin. Yhdessä käveleminen on erinomainen tapa yhdistää toisiinsa.
- Kävele sen sijaan, että ajaa muutamia matkoja viikoittain. Kävele osa työmatkasi töihin tai kouluun . Jätä auto taakse tai lopeta aikaisin julkisen liikenteen yhteydessä. Kävele pienille tavaroille. Säästät rahaa ja tavoittele päivittäisiä askeleitasi.
- Käy hyväntekeväisyyskävelyssä kerätä rahaa syyksi. Aseta vaiheet hyvään käyttöön.
- Jos on vaikea työskennellä kävelemällä päiväsi, kokeile 15 minuutin kävelymatka työtarjonnasta tai kävele lounastauon aikana .
Seuraavat askeleet elämäsi elämästä
Kun olet kävellyt enemmän kotona, työssä tai koulussa, voit nyt haluta tehdä haastavampaa kävelyä tai aloittaa tutustumisen jalka.
-
Terveys- ja turvallisuusvihjeitä marssiin rauhanomaisessa protestissa
-
Kuinka päästä eroon kahdeksasta yleisimmistä tekosyistä välttää kävelyä
- Suunnittele kävely loma . Getaways ei tarvitse osallistua vain istuu rannalla tai kannella risteilyalus. Lisää kävelyä lomallesi ja tule takaisin virkistävään ja virkistyneeseen.
- Käy kävelyretkellä . Voit kävellä Camino de Santiagon Espanjassa, kävellä Englannissa tai Irlannissa tai nauttia muita pitkän matkan kävelyreittejä.
Word From
Sinulla on tämä. Aloit kävelyä ennen kuin voitte puhua täydellisinä lauseina. Rakenna kävelyäsi ja nopeuta vähitellen. Aloita 10-15 minuutin kävelymatka. Kun tämä tuntuu hyvältä, kerää aikaa muutaman minuutin kuluttua jokaisesta retkestä. Hidas ja vakaa voittaa kilpailun. Muista, että missä tahansa nopeudessa olet lapping kaikille, jotka vain istuvat ja ajattelevat heidän pitäisi käyttää. Kyllä, kävely on todellinen harjoittelu .
Jos pidät siitä, löydät harjoitteluefektejä, jotka innoittavat. Voit käydä nopeammin ja käsitellä kukkuloita. Tuntui mahdottomalta kahden kuukauden kuluttua nyt, mitä voit tehdä ilman stressiä. Voit nauttia luottamuksesta tietää, kuinka pitkälle voit tehdä sen omalla kaksi jalkaa .
> Lähteet:
> 2008 liikuntaohjeita amerikkalaisille: Ole aktiivinen, terve ja onnellinen: Ole aktiivinen, terve ja onnellinen . Washington, DC: US Department of Health and Human Services; 11. joulukuuta 2008.
> American Diabetes Association. Kävely - Hyvä paikka aloittaa! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. toukokuuta 2015.
> CDC. Fyysinen aktiivisuus terveelle painolle. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. toukokuuta 2015.
> CDC. Fyysinen aktiivisuus niveltulehdukseen. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Muuttopäivä 9, 2016.
> Masennus (masennus) masennus ja ahdistus: liikunta helpottaa oireita. Mayoclinic . Lokakuu 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.