Kuinka syödä matala-carb lentokoneella ja auton matkoilla
Ovatko osaa tunnettuja tai tuntemattomia osia? Oletko huolissasi siitä, että sinulla on vaikeuksia tarttua matala-carb-ruokaan? Älä pelkää! Tämä Low-Carb Travel Guide -sovelluksen avulla voit pitää hauskaa vaeltaessa.
Miksi se on paras pysyä matalahiutaleena
Matala-carb-ruokavalio eroaa muista syistä. Olet työskennellyt ruumiillasi muuttamaan tapaa, jolla se käyttää ruokaa, sekä ruokahalua.
Jos lomallasi on loma matalasta carb-syömisestä, muista, että työsi todennäköisesti muuttuu päinvastaiseksi. Luultavasti alkaa olla elintarvikkeiden himo, joka käynnistää syklin, joka on vaikea rikkoa. Sinulla voi olla vähemmän energiaa, olla henkisesti sumuinen ja kaikki muu. Muista, miltä tuntui ennen matala-carb? Et halua aloittaa uudestaan.
Suunnittele strategiasi
Vaikka palaaminen korkeaan carb syö on huono idea, voit yleensä turvallisesti "löysää," ainakin vähän, jos päätät tehdä niin. Useita mahdollisia lähestymistapoja ovat:
- Nosta päivittäistä hiilihydraattitietojasi tasolle, jossa et laihtua, mutta älä myöskään ylenny. Atkins tämä "Hiilihydraatti tasapaino" kohta. Erilainen ruokavalio voi siirtyä väliaikaisesti ylläpitovaiheeseen . Ole varovainen seurata hiilihydraattien halu ja miten tunnet. Jos huomaat, että on syytä syödä, kun et ole nälkä, pysäytä ja leikkaa hiilihydraatteja.
- Lisää yksi tai kaksi annosta hiilihydraattia päivässä siihen, mitä olet jo syönyt. Joten, sinulla voisi olla yksi keskikokoinen maissin korjuun tai pienen perunasalaatin tarjoilu TAI mustikka piirakka. Mutta tiedä rajaasi.
- Päätä, että kaksi tai kolme kertaa lomalla, sinulla on ateria tai hoitoa, jos et ole huolissasi hiilihydraatteja. (Tämä ei tarkoita "jumittua hiilihydraatteja, ennen kuin et enää mahdu" - varovainen syöminen, kunnes olet tyytyväinen, on aina järkevää ohjeistusta määrästä.) Varmista, että nämä otokset ovat vähintään 3 päivää erillään. Loput ajan, pidä tavallisesta tavasta syödä. Useimmille ihmisille yksi korkean hiilihapon ateria ei heitä heitä pois liikaa (vaikka lyhytaikaisia negatiivisia vaikutuksia, joita jotkut ihmiset kutsuvat "karb hangoveriksi"), mutta useat peräkkäin ovat. Älä työnnä onneasi.
- Oma lähestymistapa on samanlainen. Olen pohjimmiltaan kiinni tavallisesta matala-carb-syömisestä, mutta kun tilaisuus alkaa kokeilla uutta ruokaa tai jotain, jolla ei yleensä ole mahdollisuutta syödä, minulla on pieni osa.
Tiedä miten syödä poissa kotoa
- Harjaa taitojasi ravintolan syömiseen.
- Kuormaa tärkkelyspitoisia vihanneksia ja proteiinivalmisteita.
- Jos aiot olla ruuanpitävien sukulaisten ympärillä, älä yritä selittää ruokavaliota heille (miksi kutsua väitettä?), Mutta ole vakaa ja tiedä oma mieli. Ajatuksena on kuva, jolla katsotaan täti Mildred ja harjoitellaan seuraavia linjoja: "Näyttää hyvältä, mutta olen huomannut, että tärkkelyspitoiset elintarvikkeet eivät ole samaa mieltä kanssani." "Lääkärini sanoo, että minun on pysyttävä poissa sokerista tai Saisin tulla diabeetikoiksi. "" Voi, että piirakka näyttää ihanalta, mutta en yksinkertaisesti voinut syödä toista purenta sen herkullisen aterian jälkeen. "" Tämä grillattu kana on upea. Voisinko saada reseptiä? "" VASTAA, ei kiitos. "
Tuo oma matkustusruoka
Jos matkustat auton matkalle, on helppo pakata runsaasti suosikki vähärasvaisia elintarvikkeita jäähdyttimessä. Pakkaa raaka-vihannekset ja vähärasvaiset kastikkeet, lihat ja juustot, salaattipullot, kovaa keitettyä munaa tai tuoreita vähärasvaisia hedelmiä ja kaloreita sisältäviä juomia.
Vinkki: Jos matkustat lentäen ja vuokraat auton, voit ostaa edullisen jäähdyttimen, kun pääset määränpäähän.
Sitten päätä
jotta ruokakauppa varastoisi.
Jos lennät, on kaksin verroin tärkeää pakata oma ruoka. Voit ehdottomasti unohtaa saada sopivia ruokia lentokoneilla näinä päivinä. Useimmilla Yhdysvaltojen lennoilla (joista minulla on kokemusta), ainoa ruoka, joka on käytettävissä, kun olet noussut, on koko carb fest. Eli mikä neuvoksi? Jos matka on lyhyt, voit syödä vain ennen matkaa, mutta suurimman osan ajasta sinun pitää ottaa jotain mukanasi. Se on turvallisin tuoda se kotoa. Mutta useimmilla lentokentillä on nyt ateria-salaatteja, ja jopa joskus vähän hiilihappoisia smoothieja ja muita valintoja, jotka ottavat sinut mukaan.
Vihje: Pehmeä, 12-kertainen juomajäähdytin sopii kannettavaan pussiin.
Sinun Low Carb-hätäpakkaus
Lentokone on myöhässä. Et menetä yhteyttä, jos lopetat jotain syötävää. Mitä tehdä? Kun olet poissa kotoa, sinulla on aina vähähiilisen hätäpakkauksen saatavuus. Tämä voi olla niin yksinkertainen kuin laukku pähkinöistä kukkarossasi tai jotain yksityiskohtaisempaa. Sen pitäisi sisältää ei-hävitettäviä matala-carb-elintarvikkeita, kuten:
- Proteiinipalkit (mutta tarkkailkaa epäilyttäviä ainesosia, kuten maltitolia , ja katsella hiilidioksidipitoisuuksia baareissa)
- Pähkinöitä, siemeniä tai matalan hiilen reitin sekoitus
- nykivä
- Snack makkaraa
- Proteiinisekoitus kahvi- tai ruokavalioon
- Tonnikalasäilykkeet tai pienet tölkit (mutta luultavasti ei ole julkisia kuljetuksia!)
- Soijapapu
- Tukivat vihannekset, kuten selleri, ovat hienoja ilman jäähdytystä päivän aikana
- Pienet vaha päällystetyt juustot, kuten "Mini-Bel".
- Pellavansiemenet ateria ylimääräistä ravintoa ja kuitua varten. Sen lisäksi, että se lisätään jogurttiin, raejuustoon jne., Voit lisätä siihen kuumaa vettä viljan valmistukseen hotellin mannermaisen aamiaisen yhteydessä. Joskus siihen mahtuu jopa maapähkinävoita. (Myös makeutusaine ja suolaliuos ovat hyviä lisäyksiä.)
Mitä ikinä teet, älä ole niin keskittynyt ruokavalioon, että unohdat ottaa hauskaa.