Neljä strategiaa pysäyttää hiilihydraatit, jotka yrittävät hiipiä takaisin ruokaan
Loukkaantunut ongelma kasvaa jossain vaiheessa useimmille vähähiilidioksidipitoisten ruokavalioiden ihmisille. Ajan mittaan alkaa lisätä hiilihydraattia, kunnes se muuttuu liikaa. Tätä kutsutaan "hiilihydraatiksi." Miten voitte torjua tämän taipumuksen syödä enemmän hiilihydraatteja kuin mitä sinulle sopii ajan myötä?
Low-carb Atkins ja South Beach -ruokavalio alkavat hyvin matala-karb-faasilla ja lisäävät sitten hiilihydraatteja.
Pelin tarkoituksena on selvittää kuinka paljon ja kuinka nopeasti lisätä hiilihydraatteja, ja olla varuillaan merkkejä, jotka olet mennyt yli laidan.
Miten kertoa, jos olet Carb Creepin uhri
Kuten nimestä käy ilmi, hiilidioksidipitoisuus tapahtuu hitaasti, mutta kun olet ylittänyt rajan, voi tapahtua yksi tai useampi seuraavista:
- Laihtuminen pysähtyy.
- Ruokavaliot ja liiallinen nälänhaku.
- Oireet palaavat, jotka menivät pois syötettäessä matalaa hiilihappoa ja vähäarvoisen carb-syömisen edut menevät pois.
- Verensokeri on vähemmän hallinnassa.
- Niille, jotka pyrkivät ravitsemukselliseen ketoosiin , veren ketonit ovat alle suositellut tasot.
Miten torjutaan hiiltyä
- Palaa alkuun ja seurata hiilihydraatteja huolellisesti: Usein se on hyvä aloittaa uudestaan ja saada hyvä hiilihydraattipitoisuus takaisin. Varmista, että olet perehtynyt siihen, kuinka paljon hiilihydraatteja on eri elintarvikkeissa. Elintarvikkeita, kuten mobiilisovelluksia ja verkossa, on paljon tapoja seurata. Muista lukea tai skannata tarroja huolellisesti.
- Katso palvelukokoja: On yleinen virhe ajatella, että ruoka on niin alhainen hiilihydraatteja, että sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon syöt. Mutta joillakin elintarvikkeilla on enemmän hiilihappoa kuin luulet , ja ne tulevat yhteen. Pähkinät ovat matala-carb, mutta niillä ei ole nollaa hiilihydraatteja, ja on helppo syödä liikaa. Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka saattavat sanoa nollaa hiilihydraatteja etiketeissä, mutta annosten suuruuden takia ne eivät ole, ja suuremmat määrät lisäävät hiilihydraatteja. Kerma on esimerkki tästä. Se sanoo, että rkl on "0 grammaa hiilihydraattia", mutta itse asiassa se on vain alle grammaa. Tämä voi lisätä, jos laitat paljon kermaa kahviin.
- Älä syö samoja asioita uudestaan ja uudestaan. Ihmiset syövät joskus hiilihydraatteja keinona torjua tylsää ruokaa, jota he syövät . Tämä tapahtuu erityisesti silloin, kun ihmiset ruokavalioon ja rajoittavat ruokavalintojaan, syövät samoja asioita yhä uudelleen. Matala-carb: n syöminen on jotain, jota voit pitää kiinni, syödä monenlaisia elintarvikkeita, käyttää erilaisia keittotekniikoita ja kokeilla uusia mausteita. Lisäksi on yleensä mahdollista poistaa suosikkielintarvikkeita, kuten pizzaa , tai ainakin löytää erilainen tapa saada makuyhdistelmät, joita haluat.
- Älä ole liian nälkäinen. Tavoiteko hiilihydraattisia elintarvikkeita, koska ne ovat käteviä ja olet nälkäinen? Jos näin on, ehkä tarvitaan enemmän suunnittelua. Varmista, että sinulla on suunnitelmaasi elintarvikkeita, jotka ovat käytettävissäsi. Jos näytät olevan loppumassa hiilihydraatteja omassa jakamisestasi, ennen kuin loppuu aikaasi päivässä, harkitse lisää rasvaa ruokavaliostasi, joka tyydyttää nälkäsi ilman hiilihydraatteja. Lisää esimerkiksi terveellisiä salaattikastikkeita salaseihisi . Ota guacamolea aterian kanssa. Laita lisää voita tai oliiviöljyä vihannesi päälle.
Nämä vinkit tuovat sinut takaisin hiilihydraattien määrään, joka sopii sinulle sopivaksi, joten voit taas nauttia harvinaisen carb-syömisen monista eduista.