Usein, kun ihmiset pysähtyvät laihduttamassaan tai eivät pääse hyötymään pienistä carb -ruokavalioista, ongelma on " hiilihydraattien hiipuminen " - salamainen taipumus kasvattaa hiilihydraatin määrää vähitellen ruokavaliossa usein usein olematta täysin tietoinen siitä. Tietenkin, jos saat muffinsseja paikallisessa kahvilassa, toivottavasti sinä tiedät sen! Mutta elintarvikkeita, jotka ovat suhteellisen alhaisia hiilihydraatteja, että ihmiset, jotka seuraavat alhaisen carb-tavan syödä aloitusajattelua, ovat "ilmaisia elintarvikkeita". Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä hiilihydraatteja, mutta silti, on tarpeeksi, että se vie sinut ylös, jos syövät liikaa. Nämä ovat parhaita ruoka-aineita, joita näen, että matkalla ihmiset nousevat.
1 - pähkinät ja siemenet
He ovat ravitsevia, he ovat matala-carb, he ovat maukkaita - mitä ei pidä rakastaa? Vaikka jotkut pähkinät ja siemenet (kuten pellavan siemenet ja chia-siemenet ) ovat hyvin vähän net-hiilihappoa, toiset, kuten kasvisputit, ovat tosiasiallisesti varsin paljon tärkkelystä. Unssin kastike on 8 grammaa nettohiilihydraattia - hyvin kaukana nollasta. Tässä on kaavio hiilihydraatista, kuidusta, rasvoista ja kaloreista erilaisissa pähkinöissä ja siemenissä.
2 - Juusto
Yksi houkuttelevista herkkuista on, että voimme jälleen syödä juustoa! Mutta ei rajoittamaton määrä! Mozzarellan tai kermajuuston unssilla on hiukan vähemmän grammaa hiilihappoa . Brie on vähemmän, kun taas jalostetuilla juustoilla on yleensä enemmän, toisinaan yli 2 grammaa unssilta.
Atkinsin induktiossa suositellaan 4 oz: n raja-arvoa päivässä.
3 - Kerma
Voit lukea sen juuri etikettiin - nolla grammaa hiivaa per annos! Hurraa! Mutta, uh, tämä on yksi niistä klassisista "palvele koko" -ongelmista. Jos se on alle yksi gramma annosta kohden, he voivat laillisesti sanoa "nolla". Mutta entä jos se on aina-niin-hieman alle 1 grammaa? Sitten voit joutua ongelmaan. Rypäleiden kerma on 6,6 grammaa hiilihydraattia, joka on noin puoli grammaa rkl / rkl. Puolet ja puoli on 10,4 grammaa kuppia kohden. Joten älä vain hukkaa sitä kahvissa. Ja muuten smetana on lähes sama kuin puolet ja puoli.
4 - jotkut ei-tärkkelysvihannekset
Vihannekset ovat niin hyviä meille, mutta se on mahdollista päästä pois. Vihannekset, jotka ovat juuria (kuten juurikkaita ja paljureita), ovat yleensä karbiest (mutta ei aina: retiisit ovat hyvin vähäisiä hiilihydraatteja). Katso myös kasviksia, jotka ovat kasvien hedelmiä, kuten squash, tomaatit ja munakoiso. Voit syödä, mutta ole varovainen, älä mene mihinkään.
Tämä kasvisluettelo on karkeasti vähiten hiilihydraatista.
5 - Hedelmät
Kyllä, meillä on taipumus tietää, että hedelmillä on melko paljon sokeria, mutta tiedämme myös, että marjoilla on vähiten. Silti se kannattaa katsella tarjoilukokoja jopa vähäsokerisista hedelmistä . Puolen kupin mansikoilla on vielä kaksi kertaa sokeria kuin puolet kupin tomaatteja, joten se voi lisätä.
6 - Mausteet
Tiesitkö, että ruokalusikallinen ketchupissa on tl sokeria? Se hillo on melkein kaikkea sokeria? Tämä BBQ-kastike on tavallisesti röyhkeästi korkea, ja teriyaki-kastike on melko paljon. Tarkista salaattikastikkeet ja muut pullotetut kastikkeet - tarkista kaikki tarrat.