Hanki valmis maratonisi pitkien etäisyyksien avulla
Jos harjoittelet maratonia, tärkein kuljettimesi on oikea jalkineiden juoksukengät . Kun olet löytänyt hyvän juoksukengän ja juoksut alkavat nousta etäisyydellä, saatat ajatella muita juoksuvarusteita, joita saatat tarvita. Seuraavassa on muutamia tärkeitä kohtia, joita jokainen harjoittelija voi käyttää.
Marathoner-in-training, olet käynnissä tarpeeksi kauan, että sinun täytyy hydrata aikana teidän . Koska nesteiden löytäminen ajon aikana ei ole aina helppoa, monet pitkän matkan juoksevat käyttävät nesteytyskantajia , kuten polttoainehihnaa, jotta nesteet pysyvät käsillä.
Polttoainehihnan helium 4 helpottaa nesteen kuljettamista. Hihna on valmistettu tuuletetuista vaahtotyynyistä, jotka tekevät hihnasta kevyemmän, mukavan ja hengittävän. Hihnalla on tarranauhakiinnike, jonka ansiosta se on helppo säätää ajon aikana. Siinä on myös irrotettava kilpaketju, jolla voi olla geelejä, rahaa, avaimia ja muita olennaisia. Se on neljää eri väriä, joten voit valita tyylisi sopivaksi.
Maratonien on kuljettava paljon tavaroita ajettaessa, ja he etsivät aina asettamista varastoon. Tämä hattu on vetoketjulliset sivutaskut, jotka takaavat nopean pääsyn energiageeleihin, avaimiin, rahoihin ja tunnukseen. Muita hienoja ominaisuuksia ovat tuuletetut verkkopaneelit, heijastavat turvaputket ja kosteutta luovuttava materiaali. Saatavana vaaleanpunainen, turvallinen keltainen ja musta / valkoinen.
Kun lisäät etäisyyttäsi, saatat alkaa kärsiä rakkuloista ja hankautumisesta, jos et ryhdy ehkäiseviin toimenpiteisiin. Body Glide on voiteluaine, joka on suunniteltu estämään hankausta ja / tai läpipainopakkauksia haavoittuvilla alueilla, kuten jalat, sisäiset reidet, urheilu rintaliivit ja kainalot. Se tulee kiinni ja se levitetään kuin deodorantti, jättämättä tahmeaa, rasvaista tai jauhemaista sotkua. Se ei sisällä öljytuotteita eikä se tahraa kilpa-apuasi.
Kun aloitat harjoitteluajoista yli 90 minuuttia, sinun on aloitettava tallennetun energian korvaaminen kaloreilla ajon aikana . Jelly Belly Sport Beans ovat maukkaita ja kätevä vaihtoehto syömiseen ajon aikana. Saatavana kuudessa eri makuaessa urheilupuita sisältävät energiaa hiilihydraatteja, elektrolyyttejä korvaamaan ne, jotka olet menettämässä hikeä ja vitamiineja B ja C. Monet juoksijat sanovat, että ne ovat maukas vaihtoehto kuin useimmat urheiluseelit . Mutta tarvitset vettä pesemään ne!
Vaikka aiot kuljettaa nesteitä kädessä pidettäviin pulloihin harjoitusajoille ja käyttää hydrauksen pysähtymisiä maratonin aikana, tarvitset vielä jotain, jolla pidät ruokavaliota ja muita tarvikkeita. Amphipodin vyötärökotelolla on kolme sisätaskua, jotka on suunniteltu avaimia, käteistä, elektroniikkaa, energiageelejä, hyytelötappeja ja muita olennaisia. Sen hybridi-verkkotekniikka luopuu kosteudesta ja kiertää ilmaa selän ja pakkauksen välillä, joten se ei tunne kuumaa ja ahtauttavaa. Siinä on myös täysin säädettävä hihna , joka sopii mukavasti.
Monet harjoittelijat eivät voi elää ilman vaahtorulliaan, jotka ovat lieriömäisiä vaahtokappaleita. Oman kehon painon ja vaahterullan käyttämisen avulla voit suorittaa itsehengityksen, joka tarjoaa samanlaisia etuja kuin syväkudoshieronta, kuten venyttämällä lihaksia ja jänteitä, vähentämällä lihasjännitystä, katkaisemalla liipaisupisteitä, rauhoittamalla tiiviisti ja lisäämällä verenkiertoa ja levittäminen pehmytkudoksiin. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa säännöllisiin, ammattimaisiin hierontoihin, vaahterullat ovat kätevä, halvempi vaihtoehto. Ne ovat erityisen hyödyllisiä pitkän matkan juoksijoille, jotka ovat alttiita ITB-oireyhtymälle ja ahtaille vasikoille tai kainalolle.
WrightSock Double Layer -suojilla on kaksi täysin erillistä kerrosta, jotka mahdollistavat kerrosten välisen liikkeen. Tämän seurauksena lämpö ja kitka pysyvät kerrosten välissä, ei sukkana ja jalkasi välissä. Sukkien Dri-WRIGHT-monikanavaiset langat ripustavat kosteutta poispäin jalasta, mikä mahdollistaa kosteuden levittämisen ja antaa sille suuremman alueen, josta haihtuu. Mitä tämä tarkoittaa sinulle, juoksija? Sinulla on läpipainopakkaus joka kerta, kun törmäät tielle. WrightSockin Lite-nilkkasukat ovat parempia lämpimämmille sääolosuhteille. Jos käytät kylmällä säällä, kokeile WrightSockin juoksevan neljännen miehistön sukkia.
Aina kun juoksija pyytää minulta suositeltua peruskelloa, suosittelen aina Timex Ironman Triathlon Watch. Se on yksinkertainen katsella, mutta se on riittävän tehokas vastaamaan harjoittelun ja ajastuksen ajastustarpeisiin. Siinä on 100 tunnin sekuntikello, jonka tarkkuus on 1/100 sekuntia; 50 kierrosmuisti, 50 halkaistu muisti, 50 harjoitusmuisti; harjoitusloki, jossa on paras kierros, keskimääräinen kierros ja kokonaissegmentin ajankohta ja päivämäärä; Indiglo-taustavalo helpottaa katselua hämärässä. 3 hälytystä; ja 2 väliajastinta, joissa on 99 toistoa vastaava laskuri. Lisäksi se on erittäin tyylikäs, tyylikäs ja saatavana muutamassa eri värissä. Käytän sitä jopa joskus, kun en ole käynnissä!
Ja kaverit, älä huoli, siellä on miesten versio Timex Ironman Triathlon Watch: Osta Amazon.com.
Tämä lainauskirjasto auttaa juoksijoita pääsemään vaikeimpien harjoitusten tai kilpailujen kautta. Quotable Runner on täynnä inspiroivia, käytännöllisiä ja humoristisia lainauksia juoksemisesta . Mao, Bill Clinton, Churchill ja George Sheehan ovat muun muassa mainittu tässä kirjassa.