Aloittaminen Pilates- luokka tai kotirutiini riittää käynnistämään painon alenemisen. Kuitenkin, kun aika kuluu, saatat huomata, että kehosi tottuu harjoitteluun. Sitten sinun on lisättävä liikuntaa voimakkaasti, jotta voit jatkaa ylimääräisten kalorien polttamista . Seuraavassa on joitain ideoita, joiden avulla voit parantaa harjoittelua:
Tee nopeammin tahdistettu rutiini
Pilatesia tehdään joskus hitaasti, varsinkin aloittelijoilla ja välitasoilla.
Tämä antaa opiskelijalle mahdollisuuden luoda sisäistä huomiota, hyvää linjausta ja harjoitusten tuntemusta. Mutta jos haluat polttaa kaloreita ja laihtua, saatat haluta luoda mahdollisuuksia tehdä pilatesesi entistä enemmän. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on saada Pilates-periaatteet hengityksen ja virtauksen toimivat sinulle ja noutamaan vauhtia.
Jos otat Pilates-luokkaa säännöllisesti, keskustele opettajasi kanssa ja selvitä, onko mahdollista siirtää luokkaa hieman nopeammin. Joskus luokan on otettava tämä askel. Toisaalta voi olla, että jotkut luokan jäsenet eivät ole valmiita lisäämään heidän liikuntaa, ja sinun on suoritettava itsesi kehittyneemmälle luokalle .
Jos harjoittelet kotona, on hyvä olla rutiini tai kaksi, että tiedät melko hyvin. Näin voit keskittyä harjoittelun hengitykseen ja virtaukseen, eikä sinun tarvitse pysähtyä tarkastelemaan harjoitusohjeita tai järjestystä.
Tutustu moniin Pilates mattoharjoitteluihin ja tee rutiini yhdessä itsellesi. Sitten voit sekoittaa uusia, haastavampia harjoituksia, kun edistyt. Myös Pilates rutiinit, kuten nopea harjoittelu 1 ja taso 2 vahvuus ja venytys toimivat hyvin sarjoissa, jotka voit muistaa ja kulkea nopeasti.
Toinen upea tapa saada laihtuminen harjoittelu kotona on laajentaa Pilates DVD-kokoelmaasi. Etsi harjoituksia, jotka työntävät nykyisen tason tai lisäävät uuden haasteen, kuten maaginen ympyrä , fitness-bändi tai liikuntapallo . Lisäksi on olemassa useita Pilates-DVD-levyjä, jotka on suunnattu erityisesti painonpudotukseen. Y
Täysin sitoutunut kukin harjoitteluun
Vaikka et pysty siirtymään rutiininomaisesti nopeasti, varmista, että saat kaiken irti jokaisesta harjoituksesta. Suorita täysimittaisesti kaikkiin mahdollisuuksiin, mene ylimääräiseen abs-hanaan, hengitä syvään, tarkenna, liikuta hallitsemalla ja armolla. Tällainen täysin sitoutunut asenne on hyvin sopusoinnussa siihen, mitä Joseph Pilates opetti, ja lisää harjoittelun rasitustasoa (lue painonpudotuspotentiaalia) valtavasti.
Lisää laitteita
Anna keholle uusia haasteita. Laitteiden tai erilaisten laitteiden lisääminen harjoitteluun auttaa rakentamaan lihaksia ja voimaa. Muista, lihas polttaa paljon rasvaa. Jos lähdet studiolle selvittämään, voit siirtyä matosta uudistajaan. Jos olet käyttänyt uudistusta , ota tilaisuus ja kirjaudu luokkaan, johon sisältyy uusi laite, kuten wunda-tuoli tai tikapuuputki .
Kotona pienemmät Pilates-laitteet, kuten maagiset ympyrät, liikuntapallot ja kuntosarjat, voivat lisätä ylimääräisen haasteen.
Ne auttavat myös pitämään harjoituksesi mielenkiintoisena. Lue lisää Pilates-kodin harjoittelulaitteista:
- Ennen kuin ostat Magic Circlen
- Ennen kuin ostat Fitness Band
- Pilates ja liikuntapallot
- Käsipainojen lisääminen harjoitteluun
Käytä vähemmän kestävyyttä
Tässä on Pilates-temppu, jota monet muut fitness-järjestelmät eivät käytä: Jos työskentelet Pilates-vastuslaitteilla, vähennä vastustustasoa. Tämä tuntuu vastaisilta, mutta epävakaus, joka aiheuttaa vähemmän vastustuskykyä, muodostaa merkittävän haasteen lihaksille, kun he yrittävät ylläpitää hallintaa ja tasapainoa, erityisesti ydinlihakset.
Tämä tekniikka toimii erittäin hyvin reformerilla, jossa voit käyttää kevyempää jousia, mutta voit soveltaa samaa periaatetta kevyempää vastusympäristöä tai kuntokaistaa. Saatat yllättyä sen voimakkuuden tasosta, jota epävakaus voi lisätä harjoitteluun, varsinkin kun työskentelet tarkkuuden ja kontrollin ylläpitämisessä sekä harjoituksen että vapautuksen aikana, kuten Pilatesissa.
Harjoittelu useammin
Työskentely useammin on selvä valinta laihtuminen ja se voi toimia kuin charmia. Loppujen lopuksi lisää mahdollisuuksia, joita voitte lisätä hengitystäsi, rakentaa voimaa ja sävyttää lihaksia, sitä enemmän painoa voit menettää ja trimmeri ilmestyy.
Tee harjoituskirja
Harjoituslokin pitäminen auttaa sinua pysymään motivoituneina, seurata edistymistä ja suunnittelemaan parannuksia. Tämä on entistä tärkeämpää, kun sinulla on tavoite, kuten laihtuminen .